Ke hōʻike aku nei mākou iā ʻoe i kahi mea aʻo aʻe iā mākou ʻo Jillian Michaels - Ua haehae ʻia i loko o 30. Kēia hoʻomaʻamaʻa, i hana ʻia e Jill ma hope o ka kūleʻa kupaianaha 30 Day Shred. Hāʻawi ʻia ka papahana iā 30, hoʻohiki ʻoe i ke kūʻokoʻa mai nā paona keu a ʻokiʻoki i nā helu o nā hoʻomaʻamaʻa.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
Hōʻike o ka papahana i haehae ʻia i 30
Hoʻowahāwahā ʻia i ka 30 e hoʻomaka ana e hana i ka poʻe i maʻa mua me nā hoʻolālā wikiō ʻo Jillian Michaels. Aia kēia papahana ma ke aka o nā lā kupaianaha ʻo 30 Day Shred a me Body Revolution, akā e kāhea iā ia he mea maikaʻi ʻole. ʻO ke kumu o "Rippon" a me "Sedov" he like ia: 3 mau minuke ikaika, 2 mau minuke cardio, 1 minuke abs. E kōkua kēia ala waena e hoʻolilo i ka hapalua hola e hoʻomaʻamaʻa pono ai no kāu kiʻi.
Loaʻa i ka papa he 4 mau hana, mai ka pae maʻalahi a paʻakikī. ʻO ka hebedoma mua e hana ʻoe i kahi pae maʻalahi, lawe ka lua i kahi kaumaha nui aʻe i ke kolu a me ka hā o ka pule e hoʻomākaukau i ka hou maikaʻi. I ka hopena, ma hope o hoʻokahi mahina o nā haʻuki ikaika me Gillian e lilo ʻoe i ke kaupaona me ka maikaʻi a hoʻololi i kou kino.
Kūpono ka papahana no ka poʻe e nānā nei iā "Sredni", a neʻe i nā aʻo aʻoi aku ka mākaukau ʻaʻole mākaukau. Eia kekahi, hala ka hapalua hola wale nō ke kau no laila ʻaʻole pono ʻoe e ʻike i kahi manawa keu no ka hoʻoikaika. ʻO Ripped hoʻi ma 30 he kūpono no nā mea hoʻomaka. ʻO ka hoʻonui iki ʻana o ka ukana e hoʻolauna i kāu haʻuki i hiki ke maʻalahi.
Hoʻolaha ʻia nā Pros ma 30:
- mau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hapalua hola wale nō;
- hoʻomaka kēlā me kēia pule i kahi pae hou: ʻaʻohe manawa o ke kino e maʻa i ka ukana hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻohe manawa e luhi ai;
- me "RIPP" ke hana nei ʻoe i nā mākala āpau i kou kino;
- kūpono ka papa no nā poʻe hoʻomaka i ke olakino
- ʻaʻohe pono e makaʻu i ka papahana like me ka 30 Day Shred: hoʻohana ʻo Jillian i kahi hana hou.
Cons i haehae ʻia i ka 30:
- inā ua "Sredy" ʻoe, he mea lawa ʻole paha ka ukana i ka Ripped in 30;
- ʻaʻohe unuhi Lūkia o ka papahana i ʻokoʻa i ka 30 Day Shred.
E like me ka mau, me nā hana hoʻoikaika kino a Gillian e hōʻike ai i ʻelua mau kaikamahine: hōʻike kekahi i kahi mana maʻalahi, ʻoi aku ka holomua o ka lua. Paipai ʻo Jillian e hana ʻoe i 5-6 mau manawa i ka pule. No nā papa e pono ai i ʻelua set o dumbbells (māmā a kaumaha), e kau ka paona i kou hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, 1.5 a me 4 kg i manaʻo ʻia he kiʻi maikaʻi loa.
ʻO "Ripped in 30" kahi papa maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka a no ka hoʻoikaika kino holomua. Hoʻopiha ʻia ka hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoikaika kino hou, no ka mea hiki iā Gillian ke hoʻololi pono i ka polokalamu i loko o lākou, e hoʻopiha nei iā lākou me ka ʻike hou. ʻO ka maʻalahi o ka aʻo ʻana i kēlā me kēia pule mai kēlā pule a i kēia pule e kōkua i kou kino e hoʻomaʻalahi iki i ka ukana, akā ʻaʻole e luhi. I ke wikiō "Ripped in 30" ua hoʻomākaukau ʻo Jillian i kahi papa ʻaina no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha.
E nānā pū: me ka papahana e hoʻomaka ai iā Jillian Michaels: ʻoi loa.