Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka papahana kino Jillian Michaels "ʻAʻohe wahi pilikia"

"ʻAʻohe o nā ʻāpana pilikia (No Zona Pilikia Hou)" he papahana kaulana ia mai ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻAmelika ʻo Jillian Michaels. Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi unahi liʻiliʻi a me ka wikiwiki māmā, akā ʻaʻole ʻoe e manaʻo i kahi hele maʻalahi. E hoʻomākaukau e hana nā mākala āpau o kou kino a hana i kahi kiʻi nani.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

  • ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
  • Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
  • Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha
  • Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana a me ka hoʻopololei ʻana i ke kua
  • Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
  • Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi

E pili ana i ka hoʻoikaika kino, “ʻAʻohe wahi pilikia”

Wahi a Gillian me nā "ʻAʻohe wahi pilikia" e hiki ai iā ʻoe e hoʻoneʻe i ka momona o ka ʻōpū, hoʻopaʻa i nā mākala kuʻikuʻi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o nā wāwae a me nā puʻupuʻu. ʻAʻole ʻae ka paʻakikī me ia, no ka mea, kōkua kēlā papahana ākea e kāpae i nā wahi pilikia āpau.

ʻAʻole pili nā “wahi pilikia” i ka hoʻoikaika kino aerobic a me ka lele ʻana, no laila makemake nui ʻia kēia papahana me ka poʻe makemake ʻole e hana i nā hana cardio. Aia nā papahana i nā ʻāpana 7, no ia mea, me Gillian a me kāna hui e hana nei ʻoe i nā mākala o ke kino. Kūpono kēlā me kēia ʻāpana ma kahi o 6 mau minuke a komo pū me 5 haʻuki, i mālama ʻia i loko o ʻelua puni. ʻAʻole e haʻalele kēia hoʻomaʻamaʻa kaiapuni i kāu kaupaona nui aʻe.

Ua hoʻomohala ʻo Gillian i kahi papahana mākaukau loa: ʻo ka hapa nui o nā hoʻoikaika kino e pili ana i nā mākala i ka manawa like. ʻO kahi laʻana, i ka hoʻomaka o ka papa e pono ai ʻoe e hoʻouka i hope me ka lima hānau ma ka lima ma aneʻi, no ka mea e kiʻi i kahi ukana o ka ʻaoʻao mua o nā pūhaka a me ka poʻohiwi o ka hihia. Ma muli o kēia, ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala wale nō, akā e hōʻā nō hoʻi i nā calorie keu.

No ka hoʻoikaika kino e pono ana i nā dumbbells ke kaupaona ʻia mai 1 kg a i 3 kg ma muli o kāu pae aʻo. "ʻAʻohe wahi pilikia" pili i ka nui o ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻolālā lima a me ka poʻohiwi, no laila me ka nui o ke kaupaona e paʻakikī. ʻO ke kumu, e holo i ka papahana, hoʻomaka me nā kaupaona 1.5-2 kg i loko o ʻelua mau pule e hiki ke hoʻonui iki i ke kaumaha.

 

ʻ Tipslelo Aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana "No nā wahi pilikia":

  1. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ka papahana no nā poʻe hoʻomaka i ka haʻuki. Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ke kaupaona, akā ʻaʻole mākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana "No More Zona Pilikia", Paipai mākou iā ʻoe e ʻike i nā hana. ʻO Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
  2. ʻAʻole pono e hopohopo e lilo kou kino i "pumped". Me ke kaupaona o 1.5-3 kg hiki ke max e hana i ka ʻāina o ke kino, akā ʻaʻole no ka lāʻau iā ia.
  3. Hiki ke hoʻololi ʻia nā “ʻAʻohe wahi pilikia” me kahi hoʻomaʻamaʻa hou me Jillian, a ʻoi aku ka maikaʻi inā he hana aerobic ia, e like me nā wikiō o ka cardio workout mai Popsugar.
  4. Inā paʻakikī iā ʻoe ke kūpaʻa i ka hoʻolālā holoʻokoʻa, e hoʻāʻo i kekahi o nā hana i hana ʻia me ka ʻole o nā kaupaona a hoʻopōkole paha i ka manawa.
  5. E makaʻala no ka hoʻokō pololei ʻana o nā hoʻoikaika kino, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻehaʻeha loa.

Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai

Nā hiʻohiʻona o ka hana "ʻAʻohe wahi pilikia"

Pros:

  • I ka wā o ka papahana e hana ʻoe i nā mākala o nā poʻohiwi, ka umauma, nā lima, ʻōpū, nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana e lilo kou kino i toned a kiʻi ʻia.
  • Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi haʻahaʻa, no laila kūpono ia no ka poʻe lele ʻole a i ʻole cardio.
  • "ʻAʻohe wahi pilikia" i hoʻokumu ʻia i ke kumumanaʻo: kahi helu nui o nā hana hou me nā kaupaona liʻiliʻi. ʻAʻole kēia e kōkua i ke puhi ʻana i ka momona nui, akā ʻo ka wikiwiki hoʻi i kāu metabolism.
  • Hoʻohana ʻo Jillian i kahi hui o nā hoʻoikaika e hoʻopili i ka nui o nā mākala. ʻAe kēia ala iā mākou e hoʻomaʻamaʻa hou aku me ka maikaʻi.

Con:

  • ʻAʻole kūpono ka paʻakikī i nā mea hoʻomaka i ke olakino.
  • I ka papahana ʻaʻohe hana cardio, no laila pono ʻoe e kiʻi i ka hoʻoikaika aerobic ma ka ʻaoʻao. ʻO kahi laʻana, e nānā ka hana cardio me Jillian Michaels

Pehea e koho ai i kahi RUG: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai

Jillian Michaels: ʻAʻohe Pilikia Pilikia - Clip

ʻO nā loiloi ma nā "ʻAʻohe wahi pilikia":

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply