Pehea e hoʻopaʻa paʻa ai i ka pūhaka: ka mea e hana ai a me ka mea ʻaʻole e hana

ʻO nā mea paʻa hāiki e noʻonoʻo mau ʻia ma ke ʻano he laʻana o ka wahine a me ka nani. Ma mua, ua hoʻōla ʻia nā wahine e nā corset ololi a me nā lole, akā i kēia manawa ʻaʻole hiki i ke ʻano ke hūnā mau i nā kīnā kiʻi. Pehea e hoʻoluhi ai i ka pūhaka, hiki mau ke hoʻokō a ʻaʻole ia e koi ʻia e hana e hana?

E ʻike ʻoe i nā ʻatikala aʻe:

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
• Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
• ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
• Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
• ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
• Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi

Pehea e hana ai i kahi pūhaka liʻiliʻi?

E like me kou ʻike, he mea hiki ʻole ke lilo i ka kaona ma kahi wahi, no laila, e hana i kahi pūhaka liʻiliʻi e pono ai ʻoe e hāhai i nā lula o ka General no ka hemo ʻana i ka nui o ke kaupaona. E hana i kēia:

1. E hāhai i ka papaʻai. ʻO ke ala ʻoi loa ka helu ʻana i nā calories. ʻO nā ʻike kōkua e pili ana pehea a me ke kumu e hana ai i kēia ma ka ʻāpana aʻe. ʻO kekahi ala kahi ola olakino a me ka meaʻai kūpono. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka meaʻai kūpono.
2. E hana i nā hana cardio. ʻAʻole ia e nīnau i ka maikaʻi o ka hana cardio, akā e kōkua lākou iā ʻoe e kāpae i ka momona nui. ʻO ka mea nui loa, ʻike i ka wā e kū ai. Pono nā manawa o Cardio i 3-4 mau manawa i ka pule, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 40-60 mau minuke.

Pehea ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kahi pūhaka liʻiliʻi, ke kaukaʻi ʻia i kāu ʻano kiʻi. Ua lilo kekahi i nā wāwae kaupaona, ʻo ka ʻōpū o kekahi a ua like ka lilo o kekahi i ke kaumaha. ʻAʻole pili ia, pili ia i loko o mākou genetically. E heluhelu hou aʻe e pili ana iā ia ma lalo.

ʻO nā mea āpau e pili ana iā CARBOHYDRATE no ka pohō kaumaha

He aha e hana?

ʻIke koke ʻia kekahi lā i mea makemake nui ʻia i nā piʻo me nā dumbbells, nā ʻaoʻao, ke wili ʻana, a me ka hula-Hoop i piha i ke one. A kōkua kēia mau mea āpau e hana i ka pūhaka a ololi. Aʻole 'oiaʻiʻo! Hoʻoikaika kēia mau hana a pume i nā obliques, akā ʻaʻole e lawe i ka momona ma luna o lākou. I ka hopena, hoʻonui wale kou pūhaka i ka nui ma muli o nā mākala oblique ʻōpū i kani ʻia no ka ukana.

ʻO ka poʻe e ʻōlelo nei, ʻo ka hōʻemi ʻia o nā pūhaka, nā hula-hoops a me nā curl ʻaoʻao, ʻo ka mea paha, he pūhaka i haʻi mau ʻia. A me ke kōkua o ka hoʻoikaika kino hoʻolilo lākou i ka nui o ke kaupaona a hoʻi i kāna kūlana mua. No kēia kaulike kaulike kaulike (e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna), ʻaʻole pono kahi ukana hou aʻe ma nā mākala pili. Akā no ka poʻe i loaʻa i kahi pūhaka ʻaʻole, ʻo kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui wale ia.

He aha ka mea nui e ʻike?

Loaʻa i kēlā me kēia o mākou kahi ʻano kino ʻokoʻa. Waiho ʻia i ka pae kuʻina. A ʻAe, aia kekahi mau manawa ke kuʻina ʻole ka pūhaka, inā ʻoe e hoʻāʻo maoli. E lilo ana kou kaupaona ma ke kino holoʻokoʻa, e nalo i nā ʻaoʻao a he ʻeono ʻeke ʻeke hoʻi kāu, akā ʻaʻole ka pūhaka i haʻi ʻia. ʻAʻohe mea hiki iā ʻoe ke hana akā e hoʻomaka e aloha i koʻu kino wīwī a kele i ke ʻano.

He aha ke ʻano o ke kiʻi hiki ke loaʻa i kahi pūhaka liʻiliʻi:

• "Hourglass". Inā he ʻona hauʻoli ʻoe i kēia ʻano kiʻiona, a laila hiki iā ʻoe ke ʻōlelo ua laki ʻoe. Me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana o Herculean, he pūhaka ololi kāu.
• “Pear”. ʻEha ʻoe i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu nui? Mai huhū. Akā ʻo kou pūhaka a me kou ʻōpū puʻupuʻu hiki ke lili wale.

He aha ke ʻano o ke kiʻi i loaʻa ka manawa o ka loaʻa o kahi pūhaka liʻiliʻi ma lalo:

• "Ka Apple". ʻO ka ʻaoʻao kiʻekiʻe o ke kino kou wahi pilikia. Akā ʻo ka hemo ʻana o ka momona o ka ʻōpū, ʻaʻole ka ʻoiaʻiʻo e māʻona ʻoe i kou pūhaka.
• "Triangle i huli ʻia". ʻO kēia mea nona nā poʻohiwi ākea a me ke kino kiʻekiʻe o luna. Eia nō naʻe, uku piha nā wāwae lohi a me nā puʻupuʻu iā ʻoe, ka nele o ka pūhaka i haʻi ʻia.

He aha ke ʻano o ke kiʻi kiʻi liʻiliʻi loa e loaʻa i kahi pūhaka liʻiliʻi:

• Huinahā lōʻihi. Loaʻa iā ʻoe ke kiʻi, ke pili nā poʻohiwi, ka pūhaka a me nā puʻupuʻu i ka laina like? Mahalo, pane nui kou kino i ka haʻuki a ʻaneʻane e nānā ʻole i ka mālama momona i nā wahi pilikia. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ka pūhaka hāiki i kēia hihia.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pūhaka i haʻi ʻia mai ke kūlohelohe, e ʻike koke ia ma hope o ka lilo o ke kaupaona mai ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino cardio. ʻAʻole pono ia e hana i ke kuli a wili i ka Hoop a polū ʻoe. Akā inā ʻaʻole ka pūhaka (ʻokoʻa mākou āpau i nā genetically, ʻaʻohe mea i hiki ke hana ʻia), ʻaʻole ia e hana i nā hāmeʻa hou aʻe. E hoʻonui wale paha ia i kou mau ʻaoʻao i ka laulā.

E hauʻoli i kahi cardio-load, e hāhai i ka papaʻai, hoʻopoina e pili ana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao a aloha i koʻu kino, pehea ia i hāʻawi ai iā ʻoe i ke ʻano. Loaʻa i kēlā me kēia ʻano o ke kinona kona mau pono a me nā hiʻohiʻona, mai hoʻonele i kou ikehu i ka hoʻololi ʻana iā ia. A hiki ke lawe ʻia i kekahi ʻano o ke kinona i ka maikaʻi loa. A ʻaʻole mau i kahi hōʻailona i ka pūhaka liʻiliʻi loa.

Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka a hemo i nā ʻaoʻao: ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻoikaika kino