Contents
ʻO kahi breakthrough maoli i ka honua o ka papahana hoʻoikaika kino home Insanity (Pupule) me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Shaun T. No ʻelua mau mahina e loaʻa iā ʻoe nā hopena maikaʻi a loaʻa i kahi kino hou. ʻAʻole i hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka i ka honua hoʻoikaika kino. Inā makemake ʻoe e hana me ka Pupule, a laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomākaukau kino, akā e kau nui i nā hopena.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- ʻO nā wikiō ikaika he 15 mai ka TABATA Monica Kolakowski
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha
- ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
E pili ana i ka papahana Pupule (Pupule)
ʻO ka pupule ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi. ʻAʻole like me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena maʻamau, e hoʻonui ka helu o kou puʻuwai i 85% o kāu kiʻekiʻe a ʻoi aku hoʻi. ʻAʻole ia e like me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic me nā wā pōkole o ka hoʻoikaika i nā mea pahū. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ma loko o ka papa e hana ʻoe i luna, e kū ana no kahi hoʻomaha iki.
ʻAʻole no ka poʻe pupule me ka ʻōnaehana puʻuwai nawaliwali. I ka wā o ka hoʻoikaika kino e piʻi ka helu o kou puʻuwai i ka nui o ka hana, i lalo i nā wā pōkole a hoʻi i ka mauna. Hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa kau palena max no 40 a 60 mau minuke e loaʻa ai nā hopena i ka pohō kaumaha, ʻaʻole ʻoe e hana i ka hale hoʻoikaika kino no nā hola.
Hoʻopili ka papa ʻo Insanity i ka papa kuhikuhi, e pili ana i 6 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka lā 1 hala. Eia kekahi i hoʻokahi pule ke kali nei ʻoe no ka hoʻōla hou ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Cardio Recovery (a i ʻole Max Recovery i ka lua), ʻaʻole ikaika e like me nā papa ʻē aʻe.
ʻO kahi hiʻohiʻona o nā hana i makemake nui ʻia a Shaun T
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka papahana Insanity i 3 mau ʻāpana:
- ʻO ka mahina mua kāu mau hoʻomaʻamaʻa hope loa 30-40 mau minuke, akā i nā minuke 5 mua āu e makemake ai i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau e haʻalele i ka hana. E ka pua, e maʻalahi ana ka pule aʻe. Ma hope o hoʻokahi mahina e poina iā ʻoe ka mea i puka i nā minuke mua o ka hoʻoikaika kino.
- Ma hope o 4 mau pule, ʻo ka ʻāpana mua e ʻike ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa 7 mau lā ʻo Core Cardio a me Balance, e hoʻomākaukau ai iā ʻoe no ka hana maoli - ka lua o ka malama.
- Ma hope o 5 mau pule ke kali nei ʻoe no ka hana Insanity i hala he 50-60 mau minuke. E ʻoi aku ka paʻakikī, ʻoi loa a me ka crazier ma mua o ka hoʻomaka.
Ma mua o ka hana ʻana i ka pupule e hana i ka Fit-test (kahi wikiō me ia i hoʻopili ʻia i ka papa) a kākau i nā hopena. Ma hope o 2 mau mahina, e kahaha nō ʻoe i kou holomua! A maopopo pehea ʻoe i lilo ai i ikaika.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe makemake e hana i ka Pupule (Pupule)
- E hoʻomanaʻo he ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka wikiwiki.
- E komo wale i nā sneakers!
- E hele lohi inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ka wikiwiki o ka mea hoʻomaʻamaʻa.
- I ka wā o ka hana, inu i ka wai hou aku.
- E hoʻāʻo e pili pono i ka meaʻai kūpono.
- Mai hana i ka hoʻoikaika kino inā manaʻo ʻoe ʻaʻole kēia kāu pae.
- Ma ke ʻano he hoʻomākaukau, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka papahana Nānā T25 mai Shaun T..
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa Insanity (Insanity)
Nānā: inā ʻoe i ke kahua o Fit-test e loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka hoʻoikaika kino, pono e noʻonoʻo inā e hiki iā ʻoe ke kū i ka papa holoʻokoʻa. No ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke koho i kahi hana maʻalahi hou aʻe. ʻO kahi laʻana, e nānā i kā mākou hōʻiliʻili o nā wikiō cardio i nā hana no ka pohō kaumaha mai Popsugar.
ʻO nā mea maikaʻi o ka pupule
- Hōʻoia ʻia ʻoe e lilo kaupaona. ʻOkoʻa kēlā mau ukana a ʻaʻole hiki.
- E hoʻonui kou ahonui mai ka hana i ka hana. Ma hope o kahi mau pule ʻelua me ka Pupule e poina ai iā ʻoe ka adilkah ma ke alapiʻi.
- E hoʻomaʻamaʻa ʻoe a hoʻomohala i ka mākala puʻuwai. ʻŌnaehana cardiovascular olakino - ke kī i kou ola lōʻihi.
- ʻO kēlā me kēia hoʻolālā i hoʻopau ʻia e hoʻohauʻoli nui iā ʻoe. ʻĀ, eia nō naʻe, ma ke ʻano mau e kū ai me kekahi o nā papahana ʻoi loa o kēia lā - ʻaʻohe mea e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho.
- ʻO ka pupule ka hoʻomaʻamaʻa wā waena ma waena o nā mea ʻoi loa, a no laila kahi ala kūpono e kāpae ai i ka nui o ke kaupaona a hana i kahi hoʻomaha o ke kino.
- Ma hope o ka pau ʻana o ka papa ʻO ka pupule e maopopo ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka poʻohiwi. ʻO kēlā manaʻo ke ʻike ʻoe hiki i kou kino ke hana i kekahi mea.
- Ua unuhi ʻia ka papahana i ka ʻōlelo Lūkini!
Con o ka pupule
- Ke hāʻawi nei kahi helu nui o nā lele nui ke koʻikoʻi ma nā hui kuli.
- ʻAʻole i paipai ʻia no ka poʻe puʻuwai nāwaliwali. A maʻamau me ke olakino olakino, pono wau e ʻōlelo.
- Ke nīnau nei kekahi poʻe loea i ka pono o ka Pupule. ʻLelo lākou e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou ahonui, akā ma ke kino ʻaʻole ʻoe e lilo i ikaika, no ka mea ʻo ia ʻano hoʻomaʻamaʻa e paipai ana ka nalowale ʻana o nā mākala.
E hoʻomākaukau e kaumaha a luhi hoʻi, kēia ʻano hoʻololi o ka meaola i ke koʻikoʻi. E hana ʻoe i ka mea i hana ʻole ʻia ma mua, a no laila ua paʻa ʻia ʻo "lemona ʻokiʻoki". I loko o hoʻokahi, ʻaʻohe kānalua e hoʻololi ʻia kāu kiʻi. Ke haku ʻoe i ka Insanity, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi papahana paʻakikī o Shaun T. – Insanity Max 30.