Hana ikaika Jillian Michaels: Lilo i ka paona, hoʻonui i ka metabolism

"Lilo i ke kaupaona, e wikiwiki i kāu metabolism (Banish Fat, Boost Metabolism)" i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā papahana paʻakikī ʻo Jillian Michaels. ʻAʻole ia i manaʻo ʻia no nā mea hoʻomaka i ke olakino a hoʻolālā ʻia no ka mea hoʻomaʻamaʻa mua. He aha ka mea nui loa e pili ana i kēia hana a hiki ke hana?

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e heluhelu i nā ʻatikala aʻe:

  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa 15 TABATA kiʻekiʻe no ka pohō kaumaha mai Monica Kolakowski
  • Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
  • ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
  • ʻO nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe he 50 no ka ʻōpū palahalaha
  • ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino

E pili ana i ka "wikiwiki i kāu metabolism (Banish Fat, Boost Metabolism)"

No laila, "e hoʻoneʻe i kāu metabolism" ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa cardio interval, i hana ʻia me ka wikiwiki a 40 mau minuke ka lōʻihi. I kēia manawa e lele ʻoe, lele, hou a hōʻino iā Jillian me kāna hoʻomaʻamaʻa. Kūpono nā hana āpau i ka wikiwiki o ka puʻuwai puʻuwai e wikiwiki ai i ka metabolism a me ka hoʻēmi wikiwiki wikiwiki. No nā papa "Metabolism" ʻaʻole pono nā lako hou aʻe, ʻoiai nā dumbbells, hana wale ʻoe me ke kaupaona ponoʻī.

Māhele ʻia ka papahana holoʻokoʻa i nā kaʻina aʻe:

  • Hoʻomehana - 5 mau minuke. I loko o kēia wā pōkole o ka manawa pono ʻoe e hoʻomehana i kou kino a hoʻomākaukau iā ia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
  • Hoʻomaʻamaʻa kumu - 45 mau minuke. Māhele ʻia i nā ʻāpana 7, kēlā me kēia ʻāpana ma kahi o 6 mau minuke. Kū ʻole ke hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomaha ʻole, ʻaneʻane me ka hoʻomaha ʻole. Akā intervalnode a me ka hoʻololi o ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kahi papahana mai ka hoʻomaka a ka hopena. Aia nā ʻāpana i kēia ʻoka: kickboxing, plyometric, aerobics, papa hoʻoikaika kino, kickboxing, plyometric, aerobics.
  • Kākau - 5 mau minuke. E hoʻihoʻi i ka hanu a me ka helu o ka puʻuwai ma hope o kahi hoʻoikaika.

E paʻakikī ka poʻe hoʻomaka i ka haʻuki e kū i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, no laila ʻaʻole maikaʻi e hoʻomaka i ka hoʻāʻo ʻana i ka ikaika o kou kino. I mea e loiloi ai i kou mākaukau no ka papahana “Lose weight, accelerate your metabolism,” e hoʻāʻo e hana i ke aʻo maʻalahi mai iā Jillian Michaels - Kickbox FastFix. ʻO kēia mau kau cardio 20 minuke, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo, he hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukau no kahi hoʻoikaika aerobic ʻoi aku koʻikoʻi. Manaʻo pū kekahi e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me ka hoʻolālā home cardio āpau mai Jillian Michaels.

Ehia mau manawa e pono ai wau e lawe i ka papahana "wikiwiki i kāu metabolism"? E kālele iā ʻoe iho, i ka nui o nā lā āu e makemake ai e uku no nā haʻuki, akā no nā hopena wikiwiki a me ka qualitative, paipai ʻia e hoʻoikaika i nā manawa he 5-6 i ka pule. Eia nō naʻe, ʻaʻole kūpono ka hana ʻana o kēlā me kēia lā i ka “Metabolism,” a hiki i kēia monotony ke hoʻopilikia, no laila he nui a he ʻē aʻe e hoʻololi i kēia papahana me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

TOP 30 hoʻoikaika kino cardio maikaʻi loa no nā pae āpau

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka papahana “e hoʻolalelale i kou ʻōnaehana”

  1. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū i kahi Jillian i hāʻawi ʻia i kahi wikiwiki, e hoʻolōʻihi i ka wikiwiki. Akā, mai hōʻoki loa, e hoʻolōʻihi wale i ka hoʻokō. Me kēlā me kēia manawa e kiʻekiʻe aʻe kou ahonui.
  2. Hoʻopili ka papahana i nā lele nui. No laila e komo i nā sneakers, mai hōʻalo i kēia kānāwai maʻalahi. Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i nā hoalauna ma lalo, e hoʻomoe i ka papahele Mat a i ka moena.
  3. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka haʻuki a hiki i ka hopena, e hoʻāʻo e hoʻokō i kēia hana. E hoʻoneʻe i ka palaka me nā hana i hana ʻia ma ka papahele, ma ka hopena o ka haʻawina, i mua o ke kaʻe. No laila e maʻalahi ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mai ka mua a ka hope.
  4. Mai hoʻonui nui! ʻO ka manawa kūpono e hoʻolohi, e hoʻolohi, ma mua o ka maʻule. Hāʻawi ka hoʻolālā cardio ikaika i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka puʻuwai, no laila ʻaʻole pono e hana i ka palaho a me nā pōuliʻeleʻele i mua o koʻu mau maka.
  5. Inā hiki, kūʻai i kahi mākaʻi helu naʻau. E kōkua ia e mālama i ka helu o kou puʻuwai ma ka wahi gyrosigma a pēlā e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
  6. ʻAʻole i holo i ka polokalamu a mai ka manawa mua? Mai hopohopo, he kūlana maʻamau kēia. E maʻa ke kino i nā ukana, a ma hope o nā kau he 4-5, e ʻike ʻoe i ka maʻalahi o ka polokalamu e hāʻawi ʻia iā ʻoe.
ʻO Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Clip

Ka hopena o ka hoʻoikaika kino “Lilo i ke kaupaona, hoʻonui i kāu metabolism”

E like me ka pinepine, ma kahi paʻakikī - aia a maikaʻi loa. ʻO ka hopena ma hope o ka papahana "wikiwiki i kāu metabolism" ʻike ʻia ma hope o 2 mau pule o nā papa maʻamau a i ka wahi mua ʻike ʻia i ka nui o kou kino. Eia hou, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou puʻuwai a hoʻomākaukau iā ʻoe no nā kaumaha koʻikoʻi hou aʻe. Ma hope o 2-3 mau mahina o nā papa maʻamau "Metabolism", hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ikaika loa, e like me ka Pupule.

ʻO ka manaʻo ma ka papahana, Lose weight, hōʻeleu i kāu metabolism, mai Jillian Michaels:

Paipai mākou iā ʻoe e heluhelu:

Waiho i ka Reply