Contents
E ʻauʻau i ka wai ʻauʻau, i ke kai a i ʻole i ka wai hāmama - ʻaʻole ia he ala wale nō e hoʻolilo ai i ka manawa, akā he ala kūpono i kahi kiʻi maikaʻi. ʻOkoʻa nā hana kino i ka wai me nā hana ma ka ʻāina, no ka mea, aia ke kino o ke kaupaona ʻole. Pehea ka maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana no ka hoʻēmi kino a ʻoi aku paha ka maikaʻi e koho i kahi ala ʻē aʻe e kiʻi ai i ke ʻano?
Paipai mākou e heluhelu i nā ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Crossfit: he aha ia, nā pono a me nā mea hōʻino, hoʻomaʻamaʻa kaapuni
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- ʻO ka hana hula no ka pohō kaumaha: kikoʻī a me nā ʻaoʻao
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka ʻauʻau ʻana e lilo ke kaupaona
Pros:
- Ke puhi ʻia ka ʻauʻau i 1.5 mau manawa o ka nui o nā calorie ma mua o ka wā e holo ana.
- I ka wai ʻaʻohe ukana ma nā hono, no laila hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka ʻeha.
- Hoʻohana maoli ʻia i nā mākala āpau o ke kino: nā poʻohiwi, nā lima, abs, kua, kua, nā wāwae.
- Hiki ke leʻaleʻa i ka ʻauʻau i kēlā me kēia lā me ka hōʻeha ʻole i kou olakino. ʻO kahi laʻana, ʻaʻole koi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hana ma mua o 3-4 mau manawa i kēlā me kēia pule, a hiki iā ʻoe ke ʻau mau i kēlā me kēia manawa.
- I kaʻauʻau aktiviziruyutsya ke kahe o ke koko, hoʻonui i ka metabolism.
- Maikaʻi loa ka ʻauʻau no ka iwi kuamoʻo a me ke kua (akā naʻe, e hāhai i ka hana kūpono).
- ʻO ka hoʻoikaika i ka wai e kōkua i ka hana i kou ʻili lahilahi a mālama i kona kinona. ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka ʻauʻau maʻamau ʻana e kōkua i ka mālama ʻōpio.
- No ka hapanui he mea leʻaleʻa ia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.
NUTRITION WAIWAI: kahi e hoʻomaka ai
Con:
- Hoʻonui loa ka ʻauʻau i ka makemake. Inā ʻaʻole ʻoe e kaohi i ka mana, malia paha e ʻoi aku kāu ma mua o ka lilo i loko o ka wai.
- No ka ʻauʻau kaumaha pono e lawa ka ikaika. ʻAʻole wale i ka wai a moe paha ma ke kua, ʻo ia hoʻi ka ʻauʻau. ʻO ke kaila momona momona - Krol.
- E hana i ka ʻauʻau no ka pohō kaumaha i nā manawa he nui i ka pule. Mai manaʻo i nā hopena i nā lā ʻelua. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona a hana i ka ʻāina o ke kino i ka hiki wawe - ʻoi aku ka maikaʻi e hele i ka hale hoʻoikaika kino.
- ʻAʻole kūpono ka hana ʻauʻau kūpono ʻana i nā ʻano ʻoluʻolu ʻole i ka iwi ʻaoʻao. Mālama nā wahine he nui i ko lākou poʻo ma luna o ka wai, ʻaʻole e pulu i ke poʻo, no ka laʻana, a holoi paha i nā mea hoʻonani. Hoʻokomo kēia kaila i ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo a hiki ke lilo i ʻeha ma ka ʻāʻī.
Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana
Ehia mau manawa e ʻauʻau ai au e lilo ke kaumaha?
Inā makemake ʻoe e hoʻopau i ka nui o ke kaupaona, e ʻauʻau ʻoe i ka palena iki o 3-4 manawa i ka pule no hoʻokahi hola. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wāwa: ʻauʻau ʻauʻau me nā wā hoʻomaha pōkole. I kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka ukana, e hoʻonui i kou ahonui.
ʻO ke kūpono, e hoʻohui i ka wai ʻauʻau me hale hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, hoʻokahi lā - ikaika + cardio workouts a me kekahi lā o ka ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau. ʻO kahi ʻano haʻuki o ke ola e lawe koke iā ʻoe i ke ʻano. Inā ʻaʻohe ou kēia manawa, a laila ʻauʻau 3-4 manawa i ka pule. Maikaʻi kēlā no kou ʻano kino.
Pehea ka maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana no ka pohō kaumaha?
E lilo ana kou kaupaona mai ka ʻauʻau ʻana, ke hana ʻoe:
- mau, 3-4 manawa i ka pule;
- ka liʻiliʻi loa o 60 mau minuke;
- wā waena ikaika a makemake ʻia;
- e ukali i ka papaʻai.
No laila, e lilo ana kou kaumaha mai ka ʻauʻau ʻana ke hele ʻoe i kēia papa ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole kahi hana leʻaleʻa.
E nānā i kekahi:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio e puhi i ka momona + hoʻoikaika kino
- Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka pono, nā lula maʻamau a me nā hiʻohiʻona