Contents
ʻO kekahi o nā papahana i makemake nui ʻia ʻo Jillian Michaels ʻo "Slim figure 30 lā (30 Day Shred)". Ua hana kēia papa hana i ka pīpī i ka makemake e lilo i ka paona: hoʻokahi mahina wale nō e hemo ai ʻoe i ka nui o ke kaupaona a hoʻonani i kou kino.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e heluhelu i nā ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Jillian Michaels "Kiʻi lahilahi 30 mau lā (30 Day Shred)"
"Slim figure 30 lā" - kahi papa kūikawā i hoʻokumu ʻia e Jillian no nā poʻe hoʻomaka i ke olakino a me nā haʻuki. He 25 mau minuke ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana, lawa kēia i hoʻokahi mahina e huki ai i ke kino a kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Hoʻomaka maʻamau ka papa me kahi hoʻomehana pōkole a hoʻopau me kahi paʻa. ʻAʻole ia e koi ʻia e lele iā lākou, no ka mea, hoʻomākaukau kou kino no ka ukana.
ʻO ka ʻāpana nui he 20 mau minuke a ʻo 3-2-1. He aha ia? ʻOi loa ka maikaʻi o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino mai Jillian: 3 mau minuke e hana nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, 2 mau minuke cardio a me 1 mau minuke o ka hoʻoikaika ʻōpū. I ka hopena, hoʻoikaika ʻoe i ka mākala a hoʻokahe i ka kaumaha nui.
Polokalamu "Slim figure 30 lā (30 Day Shred)" ʻekolu mau pae, ʻo kēlā me kēia mea āu e hana ai no 10 mau lā.
- ʻO ka pae mua ka ahonui i ka paʻakikī, a ke hoʻohālikelike ʻia me ka lua a me ke kolu paha e ʻōlelo, maʻalahi. Mai helu, ʻoiaʻiʻo, no ka hele wāwae, akā hiki ke loaʻa ka ukana. Hana ʻoe iā ia ma loko o 10 mau lā, ʻoi aku ʻehiku mau lā o ka pule, a hele i ka pae 2.
- ʻO ka pae ʻelua ʻo ia ka mea aloha ʻole ʻia a ʻoi loa ka paʻakikī e komo ai. Ma hope o ka hele wāwae ʻana i ka mua, ʻo ka lua o ka pae ʻoi aku ka nui o ka kaumaha. Mai ka pae ʻelua e ʻike ʻoe i nā loli maikaʻi i kou kino. Mai hoʻolei i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai inā he mea weliweli ka pae ʻelua.
- ʻO ke kolu o ka pae hiki ke kiʻi ʻia ma mua o ka lua. A ua lilo kou kino i mea paʻakikī, ʻaʻole makaʻu hou nā haawe o ʻoe, a hauʻoli ka noʻonoʻo i ke aniani. 10 mau lā ʻekolu, a ma aneʻi hiki ke noʻonoʻo i ka mea e hana ai ma hope o ka papa "Sedov".
No laila, e hoʻolālā i ka 30 Day Shred:
- Mai ka lā 1 a ka lā 10: ka pae mua
- 11th ma o ka 20 lā: ka pae ʻelua
- Mai 21 a 30 mau lā no ke kolu o ka pae
ʻO wau e ʻōlelo nei, i kēlā me kēia lā hana ʻoe i kahi wikiō e pili ana i 20 mau minuke. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka ukana e loaʻa ai nā hopena wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻolālā ʻē aʻe ʻo Jillian Michaels a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kumu aʻo ʻē aʻe. Akā inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, ʻōlelo aku wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka mahina mua ma ka papahana 25 Day Shred.
Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa "Kiʻi lahilahi 30 mau lā (30 Day Shred)":
- o kona loa he 25 wale no minute;
- kūpono no nā mea hou i ka haʻuki;
- ʻo ka paʻakikī o ka mana, aerobic, a me nā hoʻoikaika kino no abs e kōkua i ke puhi koke i ka nui o nā calorie a hoʻoikaika i kou mau mākala;
- me kēia hoʻolālā makemake ʻoe i ke olakino, hiki iā ʻoe ke loaʻa, maʻalahi a maikaʻi hoʻi.
Nā nīnau a me nā pane no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka "Slim figure 30 lā (30 Day Shred)"
1. Hana wau i ka pae mua "Sedov" ma waena o 10 mau lā. ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo ʻana o ka polokalamu ma mua o nā lā mua, akā paʻakikī naʻe. E hoʻomaka paha wau i ka pae ʻelua?
Kūpono loa ia. ʻO ka pae ʻelua, ma ke ala, ʻoi aku ka paʻakikī, akā no ka hoʻolohi ʻana ʻaʻole pono ia. ʻO ka mea mua, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa o kou kino i ka hana o kēia manawa, ʻo ka liʻiliʻi o ka hopena i loaʻa iā ia mai ke aʻo ʻana. ʻO ka lua, ʻaʻohe kumu e hana ai "i ka wahi hōʻoluʻolu", no laila ʻaʻole ʻoe e lilo i ka kaumaha.
2. Hana wau iā Jillian 30 Lā ʻO Shred. I kēia lā ua kaupaona au a loaʻa ua loaʻa iaʻu 1 kg! Ke huli aʻe nei, ke momona nei au?
ʻAʻole, ʻo ka mea nui paha mai ka hoʻoikaika kino e hoʻomaka ai kou mauʻiʻo e mālama i ka wai. Ma hope o 1-2 mau pule, e iho ana ke kaumaha, akā nā mea āpau e ʻike ai ʻoe i nā hopena i ka nui o nā mea i hoʻemi ʻia. E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: He aha e hana ai inā piʻi ka paona ma hope o ka hoʻoikaika kino?
3. Pono mākou e hana i nā lā 30 a pau i ka lālani me ka hala ʻole o nā lā? He ʻoiaʻiʻo?
I ka ʻoiaʻiʻo, he mea maoli maoli ia, ʻoiai no ka pōkole o ke aʻo ʻana. Kūkākūkā ʻo ia iā Gillian e hana i nā lā he 30 me ka ʻole o nā lā hoʻomaha, akā inā makaʻu ʻoe i ka kū ʻole, ʻaʻole koʻikoʻi ka hebedoma 1.
4. He aha ke ʻano o nā dumbbells kahi ʻoi aku ka maikaʻi?
No ka poʻe i loaʻa kahi pae o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells 0,5-1,5 kg. No ka awelika 2 a i ʻole 3 lbs. I loko o ka hoʻoikaika kino e pili ana i nā mākala o ka lima a me ke kino kiʻekiʻe, i mea e ʻoi aku ai ke kaupaona.
E nānā i kekahi:
- ʻO 50 mau hana hoʻoikaika wāwae ʻelima pono loa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa TABATA kiʻekiʻe 15 mai ke kumu Polani ʻo Monica Kolakowski
- ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia