ʻO ka Diet, 16: 8 e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻike ʻia e nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Illinois. Kekahi hoʻohana o nā huahana i loko o ka ewalu-hola manawa ma waena o 10:00 a me 18:00 hola a me ka hookeai ana no ke koena 16 hola e hiki ai i na kanaka e lilo ma kahi o 3% o ke kino kaumaha i loko o ekolu mahina wale nō, ua haʻi lākou i loko o kā lākou haʻawina.
Ua hana nā kānaka noiʻi me 23 mau maʻi me ka momona. Ua hōʻea kēlā me kēia o lākou i ka 45 mau makahiki a ua loaʻa i ka helu waena kino nui. ʻAe ʻia nā mea komo e ʻai i nā meaʻai i kēlā me kēia nui ma waena o 10:00 a 18:00. No nā koena he 6 i ʻae ʻia e inu wale i ka wai a me nā mea inu haʻahaʻa haʻahaʻa.
He 12 mau pule ka lōʻihi o ke aʻo ʻana a ua kapa ʻia ka inoa ʻo "Diet he inoa" 16: 8 "no ka mea, ʻai wale ka poʻe i komo ma 8 mau hola a hoʻokē ʻai no 16 mau hola.
ʻIke ʻia ua lilo iki kēia mau kānaka i ka kaupaona a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko. Ua nalowale nā mea hoʻopaʻa haʻawina ma kahi o 3% o ko lākou kaumaha, a ua hoʻemi ʻia ko lākou systolic toto e 7 mm Hg.
ʻO ka pōmaikaʻi nui o kēia papaʻai hiki ke maʻalahi a maʻalahi hoʻi kēia papaʻai no nā poʻe.
Wahi a nā kānaka ʻepekema, ʻo ka hopena nui mai kēia hoʻopaʻa ʻana, ʻaʻole pono kahi ʻano kūpono o ka pohō kaumaha e hoʻopili i ka helu ʻana i ka calorie a i ʻole ke kāpae ʻana i kekahi mau meaʻai.
Nā mana 2 o kēia papaʻai
1. I hoʻokahi lā e ʻai ai he 500 wale nō calories a me nā mea ʻē aʻe i makemake ʻia e kou puʻuwai.
2. ʻAi e like me ke kumumanaʻo 5: 2, aia iā ʻoe he 5 mau lā ma kahi ʻano maʻamau, a ʻo nā lā i koe he 2 e hoʻopau ai ma lalo o 600 mau calorie i kēlā me kēia lā.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka papaʻai
- No ka hakakā ʻana i ka pōloli i ka wā hoʻokē ʻai, inu i nā mea inu wela e like me ka lāʻau lapaʻau e hoʻopunipuni i ke kino. E hele mai i ke kokua a me ka nau.
- I ka hoʻololi ʻana i nā lā hoʻokē ʻai meaʻai e hāʻawi i ka makemake i nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā huahana-palaoa holoʻokoʻa.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka manawa o ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea, akā ʻo ka pāʻina hope loa i loaʻa iaʻu ma 18:00.
Eia nō naʻe, ma mua o kou hoʻoholo ʻana i kekahi papaʻai, paipai mākou iā ʻoe e nīnau i kāu kauka.
E olakino!