ʻAʻole luhi mākou i ka hana hou ʻana i hiki i ka home hoʻoikaika kino ke hana pū me nā mea āpau me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ka mākaukau o ke kino. ʻO ka mea nui ka ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi loiloi o ka papahana Mea hoʻomaka maoli mai Daily Burn, kahi e hoʻoikaika ai i nā mea hoʻomaka loa i ka haʻuki.
Inā ʻoe e hoʻomaka ana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke hoʻi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, a laila ka polokalamu ʻoiaʻiʻo Hoʻomaka no oukou ia. Ma loko o ʻewalu mau pule o ka papa, e hana ʻoe e hana i ka Foundation e hāʻawi i kumu paʻa no kou olakino e hiki mai ana. He mea ʻole ke ʻano o ke ʻano o ke kino ʻo ʻoe ka Hoʻomaka Maoli e hiki ai iā ʻoe ke hana. Alakaʻi ʻia ʻoe ma o nā hana maʻamau e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika, ka hoʻoneʻe a me kou ahonui, e hoʻomohala mālie a i kēlā me kēia ʻanuʻu e neʻe ai i nā ʻoihana paʻakikī hou aku.
E kūpono i ka papahana i ka mea hoʻomaka maoli?
- ʻO ka poʻe me ke kaupaona nui
- ʻO ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole ma mua a i ʻole he hoʻomaha lōʻihi
- ʻO ka poʻe ʻelemakule i hāpai ʻia i ka ukana ikaika
- ʻO ka poʻe me ka hoʻomanawanui haʻahaʻa haʻahaʻa
- ʻO ka poʻe e ʻimi wale nei i kahi papahana maʻalahi no ka hoʻouka ʻana a i ʻole no ka hoʻomaha ʻana mai nā hoʻoikaika ikaika
I kēia mau lā, ua kamaʻilio e pili ana i nā papahana ʻē aʻe no ka poʻe hoʻomaka: P90 a me YouV2 mai ka hui ʻo Beachbody. Hoʻohālikelike ʻia i ka P90 ʻoi aku ka maʻalahi o ka Beginner ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻouka ʻana a me ka hopena haʻahaʻa o nā mea hou aʻe. Hoʻohālikelike ʻia i ʻO ʻoeV2 ʻO ka mea hoʻomaka ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka cardio a me nā hoʻoikaika hou aku no ka hoʻomohala ʻana i ka neʻe ʻana o ke Kino i ke kino. E nānā ʻoe i ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomohala ʻana o ka ʻōnaehana musculoskeletal. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka ikehu a hoʻomaikaʻi i kou olakino.
He mea hoʻomaʻamaʻa loea ʻo Justin Rubin. He paʻa kāʻei ʻeleʻele ʻo ia i ka karate a ma kāna ʻoihana e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hana koa, ʻo ia hoʻi ʻo tai Chi (kahi hui o nā haʻuki a me nā hana koa Kina). I ka mea hoʻomaka maoli aia nā hana maʻalahi mai ka hana koae kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a kuni i nā kalori. Hoʻomaopopo ʻia ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa a mālie hoʻi, akā me kēlā me kēia pae hou o ka haʻawina e paʻakikī loa ia.
Ka haku mele o ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiaʻiʻo hoʻomaka
ʻO ka mea hoʻomaka maoli no 8 mau pule ma ka kalena. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe no 20-30 mau minuke 6 manawa i ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha. No nā haʻawina, ʻo ʻoe e pono ai kahi moena a me ka noho (inā pono ma kahi o kahi noho hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lako ʻoluʻolu ʻē aʻe). ʻO ka hapa nui o nā hana i hōʻike ʻia i nā mana ʻelua (maʻalahi a paʻakikī), no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono hou i ka pae o ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa 10 hoʻomaka maoli wale nō:
- ʻO ke kūpaʻa a me ka neʻe ʻana 1 a 2 Kūpaʻa a me ka hoʻoneʻe. E hāʻawi kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i kahi hoʻomaka palupalu a hoʻāla i kou kino. E hana ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe o ke kino holoʻokoʻa, e wehe ana i nā hono a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe. Hoʻonohonoho ʻia nā papa no ka mahina mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Ka ikaika a me Cardio 1 a Cardio 2 Ikaika a. E hana ʻoe i ka ikaika a me ka cardio, e hoʻoikaika nei i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui. Hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou pulsa me nā hoʻoikaika maʻalahi, e like me ka martial arts i hui ʻia. Hoʻonohonoho ʻia nā papa no ka mahina mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Kora 1, Core 2 a Core 3. He mea nui ka cor cor ikaika i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka mālama ʻana i ka iwi kuamoʻo. I kēia mau papahana, ʻike ʻoe i nā hana maʻalahi e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a me ke kua, i hana ʻia ma ka papahele.
- ʻO Shotokan. ʻO kahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka martial arts no ka ikaika hana a me ke ahonui. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana no ka mahina ʻelua.
- Kickboxing Cardio 1 a Kickboxing Cardio 1. ʻO kēia mau papahana no ka papa lua o ka papa. Ke kali nei ʻoe i kahi kickboxing i hoʻokumu ʻia i ka cardioʻoi aku ka ikaika, akā akahai loa a haʻahaʻa ka hopena.
E hoʻāʻo i kahi mea hoʻomaka inā hoʻomaka ʻoe e hana i ke olakino, a aʻoaʻo paha i kēia papahana i kāu hoʻoulu hāmeʻa kou mau hoaaloha, ʻohana a makua paha. E alakaʻi ʻo Justin Rubin iā ʻoe ma o ka hana maʻalahi e kōkua mālie iā ʻoe e komo i ka haʻuki a hanu i kou ikaika i kou kino.