ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo Top-14 mai Christine Salus ma 800-1000 calorie no ka hana holomua

Hoʻolaʻa ʻia ka pou o kēia lā i nā poʻe āpau e makemake i ka hoʻolālā hola nui no ka hoʻēmi wikiwiki a me ka maikaʻi. E nānā mākou i nā papahana home Christine Salus - kekahi o nā mea nūhou blog makemake nui ʻia ma Youtube.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hana HIIT mai Christine e kōkua iā ʻoe e kuni i ka 800-1000 calories i hoʻokahi kau.

ʻO ka HIIT-workout ʻo Christine Salus, ma ke ʻano he rula, komo pū ʻia i loko o kekahi mau ʻano o nā hana, i hana hou ʻia i loko o ke kumu pōʻai. Pākuʻi ʻia nā papa me ka mana, plyometric a me nā hana cardio me kona kaupaona ponoʻī a me nā kaupaona. Nānā nā papahana i ka nalo ʻana o ka momona, hoʻemi i ka nui a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino. Hoʻohana ʻo Christine i kahi hoʻoikaika kino nui a ikaika loa, no laila ʻaʻole koi ʻia kēia hōʻiliʻili o nā papahana no ka poʻe me nā pilikia o ka maʻi me nā maʻi o nā hono.

Hoʻohana pinepine ʻo Christine i nā kettlebells i kā lākou papahana, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi dumbbell, hoʻohana pinepine ʻia lākou i ka hoʻololi. No ka maʻalahi, ka papa inoa o nā lakohana a mākou e kuhikuhi ai i nā dumbbells, ʻoiai he papa inoa hale maʻamau kēia. Pono paha kekahi mau hana plyometric i kahi noho, noho, ʻanuʻu, anuu a i ʻole kekahi puʻu ʻē aʻe (Ke hoʻohana nei ʻo Christine, i kahi Kuhina liʻiliʻi). Eia naʻe, inā ʻaʻohe ou mea kūpono, a laila hiki iā ʻoe ke lele i ka papahele me ka ʻole o nā puʻu.

Koi ʻia paha kahi pā i kekahi mau hana e hana i nā pushups, nā alahaka gluteal, nā papa. I nā papahana pākahi ua hoʻohana ʻo Christine i nā mea hana e hana ai i nā hana heʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻāpana lole a i ʻole mea e paheʻe i ka papahele. I General, no ka hapa nui o nā pono hoʻoikaika kino ʻaʻole pono (nā kaupaona wale nō), a mālama ʻia kekahi hoʻomaʻamaʻa me ke kaupaona o kona kino ponoʻī.

Nui ʻole ka hoʻomehana a hōʻoluʻolu, no laila ke paipai mākou iā ʻoe e hoʻomehana kūʻokoʻa i mua o ka hoʻolālā.

• Hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: hoʻolālā + hoʻolālā
• Hoʻolahalaha ma hope o kahi hoʻolālā: hoʻoikaika + hoʻolālā

Māhele ʻia nā hoʻomaʻamaʻa a pau i 3 pūʻulu: 800 kcal 900 kcal a me 1000 kcal. Hoʻomaopopo mākou ʻaʻole i kēia mau helu e hōʻoia e hoʻolilo ʻoe i nā calorie he nui no kēlā me kēia hoʻoikaika. E hilinaʻi nā mea āpau i kāu mau hoʻoikaika ʻana i ka papa a me ka pae hoʻomaʻamaʻa. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, e hāhai i nā wikiō i hāpai ʻia 3-4 mau manawa i ka pule a e ʻike ʻoe i nā loli kupaianaha i kou kino i ka wā pōkole.

Hoʻomaʻamaʻa ikaika ma 800 calories

1. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kino holoʻokoʻa ma 800 calories

• Duration: 52 mau minuke
• Inventory: ʻaʻole pono
• Me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa plyometric ikaika i loko o kekahi mau pōʻai:

• ʻO ka puni mua nā 20 hoʻoikaika kino ikaika i hana ʻia e like me ka papahana: 30 kekona hoʻoikaika kino, 5 kekona hoʻomaha (jacks squat, kuli kiʻekiʻe, plank, mauna piʻi, burpees, jump frog a pēlā aku).
• ʻO ke kaʻapuni ʻelua komo pū nā hana 5 ma ka papahele no ka ʻōpū, i lawe ʻia e like me ka hoʻolālā: 50 kekona hoʻoikaika, 10 kekona hoʻomaha.
• hana hou ka puni mua.
• hana hou ke kaʻapuni ʻelua.
• ʻO ke kaʻapuni hope loa komo i nā hana no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu (squats, pulsing squats, squats me ka lele ʻana).

NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau

800 Hoʻomaʻamaʻa Kalepona (ʻAʻohe pono - HIIT Kino Huina)

2. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kino holoʻokoʻa ma 800 calories

• Duration: 54 mau minuke
• Inventory: ʻaʻole pono
• Me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu

ʻO ka hoʻolālā HIIT ikaika, i loko o nā puni he nui:

• ʻO ka puni mua hana ma ke kaapuni o 50 kekona o ka hoʻoikaika kino + 10 kekona hoʻomaha (10 Kuli kiʻekiʻe + burpee, 4 lele lele + 4 kuapo lunges, Sumos, 1 Legged pushup me ka piko o ke kuli, alternating back lunge). E hana hou i nā laps 4.
• ʻO ke kaʻapuni ʻelua hana ʻia ma ke kaapuni o 50 kekona o ka hoʻoikaika kino + 10 kekona hoʻomaha (10 Mau kuli kiʻekiʻe + 10 Piʻi mauna, Tricep pushups 4 + 4 lele lele, Nā wāwae wāwae, 2 Plank hops + 2 Spidermans, Hoʻokiʻi ʻūhā wāwae ʻekahi). E hana hou i nā laps 4.
• ʻO ke kolu o ka puni Aia i loko o 3 mau hana no 10 reps (10 surp burpees, 10 hōkū burpees, 10 burps me ka lele lele).

3. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kino holoʻokoʻa ma 800 calories

• Duration: 58 mau minuke
• Inventory: ʻaʻole pono
• Me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu

ʻO kēia ke kolu o nā koho HIIT-ʻoihana ikaika ma 800 calories me ka ʻole o ka papa helu, a ʻo ia pū kekahi me kekahi mau pōʻai puni:

• ʻO ka puni mua Hana ʻia e like me ke kumumanaʻo: 40 kekona hoʻolālā plyometric + 20 kekona o ka holo ʻana me ke hāpai kiʻekiʻe ʻana i kona mau kuli. Nanea 5 hoʻoikaika ikaika (ʻO ka ski ski kea, nā skaters māmā, Moguls, Snowboarders, piʻi mauna). E hana hou i nā puni 2, 5 mau minuke i kēlā me kēia puni.
• ʻO ke kaʻapuni ʻelua hana ma ke kaapuni o 50 kekona o ka hoʻoikaika kino + 10 kekona hoʻomaha. Kuhi ʻoe squats, lunges, jumps, pushups, papa. E hana hou i nā puni 2, 10 mau minuke i kēlā me kēia puni.
• hou ka puni mua i 2 pōʻai.
• Ke pōʻaiapuni hou loa komo pū i ke kaʻina o nā hana 5. E hana hou ia i mau manawa i kou manawa no 10 mau minuke (20 Glut hāpai aʻe ma ka ʻaoʻao, 20 Glut hāpai i nā kuli, 5 Burpees, 10 Leg e ala aʻe nei + i loko, 5 hōkū burpees).

4. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kino holoʻokoʻa ma 800 calories

• Duration: 58 mau minuke
• Pono hana: dumbbell, mea pono no ka heʻe ʻana (ʻelua mau hoʻoikaika kino)
• Me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu

Pānaʻi kēia papahana 5 puni o 10 mau minuke. Hoʻopili kēlā me kēia puni i nā hoʻoikaika he 5, i hana hou ʻia i ka pae o 2:

• Burpees (puni me kekahi burpees)
• Cardio (puni me kahi hoʻoikaika kino cardio)
• Ka ikaika o ke kino o luna (nā hoʻoikaika ikaika i ke kino o luna)
• Ka ikaika o ke Kino Lalo (nā hoʻoikaika ikaika nui no ke kino haʻahaʻa)
• ABS (nā hoʻoikaika kino no ka ʻili ma ka papahele)

5. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kino holoʻokoʻa ma 800 calories

• Duration: 58 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbell, bench / step, (nā hana pōkole)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Aia kēia hana HIIT me ka aerobic 2-mana a puni:

• ʻO ka puni mua: cardio + plyometric (Lele kuʻi, Plank jack + ʻāpana poʻohiwi, ʻaoʻao squat + lunge hoʻi, Pendulums, Frog plank jump + hōkū lele, SL hip thrust, ʻaoʻao plank kuli hoʻopaʻa, SL deadlift hop, jugglers) E hana hou i nā laps 2.
• Poepoe ʻelua: cardio + ikaika (Pendulum pushups, KB kowali, Piʻi i luna ka mana + kuapo lunges, kakahiaka maikaʻi, Plank step overs, Squat w / bicep curl a overhead press, Lunge a me ka lālani, ʻūluli nā kuli). E hana hou i 3 mau laps.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

6. HIIT-hoʻomaʻamaʻa no ka ʻili a me nā puʻupuʻu ma 800 calories

• Duration: 56 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbell, bench / step, (nā hana pōkole)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa kaapuni ikaika ma 800 mau calorie e komo pū me kēia mau pōʻai:

• ʻO ka puni mua: HIIT (jumps jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 bunny hops, Overhead press, burpees, Star). E hana hou i nā laps 3.
• Ā puni: kumu a me nā glutes (Pendulum 8 pushups, 16 squats Sumo). E hana hou i nā laps 3.
• Ke kolu o ka puni: ka Alternation o ka ikaika TABATA-puni a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika.
• Ā puni ʻehā: kekahi mau burpees i nā mana like ʻole ma kahi o 10 mau minuke.

7. Hoʻomaʻamaʻa HIIT no ke kino holoʻokoʻa ma 800 calories

• Duration: 58 mau minuke
• Inventory: ʻaʻohe kākoʻo (bench, sofa, moe)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

ʻO kekahi hana ikaika aʻe mai Christine Salus, kahi i hoʻopili ʻia 5 puni o 10 mau minuke:

• ʻO ke kaʻina mua: HIIT (10 mau hana i ke kaapuni: 50 kekona o ka hoʻoikaika + 10 kekona ka hoʻomaha)
• ʻElua ʻelua: nā wāwae a me nā ʻūhā
• ʻO ke kolu o ka puni: e hana hou i ka pōʻai mua
• ʻEhā ʻehā: kino kiʻekiʻe
• Āpana ʻelima: HIIT + KOR

8. ʻO ka ikaika HIIT-hoʻomaʻamaʻa + cardio ma 800 mau calorie

• Duration: 58 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbells, noho / noho, nā mea no nā kiʻi (i hoʻokahi hana)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

I kēia papahana e ʻike ʻoe 15 hoʻoikaika ikaika (cardio a me ka ikaika) i hana hou ʻia i nā puni he 3. Ma hope o kēlā me kēia āpau e hana ana ʻoe i kahi ʻāpana cardio ikaika pōkole:

• Ma hope o ka puni mua: 50 kuli kiʻekiʻe, 50 piʻina mauna (2 set)
• Ma hope o ka lua o ka puni: 50 noho lunges, wikiwiki i nā skaters 50 (2 set)
• Ma hope o ke kolu o ka puni: 50 hop hop, 50 noho hop (2 set)

Hoʻomaʻamaʻa ikaika 900 kcal

1. Hoʻomaʻamaʻa ʻo HIIT no ka ʻōpū a me nā kī i ka 900 kcal

• Duration: 80 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbells, noho, expander umauma, nā wāwae kuʻekuʻe wāwae, ka paina kāpili hoʻoikaika kino
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Hoʻoikaika kino me ke koʻikoʻi ma ka cardio, ka ʻūpā a me ka ʻōpū, pono ʻoe i kahi helu helu nui. Aia ʻo 8 mau ʻāpana:

• Hoʻomehana + ʻāpana cardio
• Hoʻoikaika pihi
• Puni ʻo TABATA
• Nā hoʻoikaika kino no ka pāpaʻa
• Puni ʻo TABATA
• Hoʻoikaika pihi
• Nā hoʻoikaika kino no ka pāpaʻa
• Puni ʻo TABATA

Nā kūpeʻe pono: kahi koho o nā ʻoi loa

2. HIIT-kahi hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa o 900 kcal

• Duration: 70 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbell, bench / step, nā mea no nā kiʻi (i hoʻokahi hoʻoikaika kino)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Mālama ʻia ka papahana ma ke kaapuni o ʻekolu puni: HIIT, ʻāpana ikaika, puni TABATA. Hoʻomaʻa hou ʻia kēia kaʻina i nā puni he 3.

• Nā hana HIIT (Squat with glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 mauna piʻi + 3 lateral hops, 4 lālani + 1/2 burpee, Switch lunges, Lūkia wili).
• ʻO ka ʻāpana mana (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge slider, 6 Plank glute hāpai slider combo).
• ʻO ka puni ʻo TABATA he 4 mau minuke (kēlā me kēia puni TABATA-ʻokoʻa nā hana).

E nānā i kekahi:

• ʻO nā sneakers kāne 20 kiʻekiʻe loa no ke olakino
• ʻO nā kāmaʻa wahine wahine maikaʻi loa 20 no ke olakino

Hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā 1000 calories

1. HIIT-hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me ka 1000 calories

• Duration: 70 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbells
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Aia i loko o ka papahana nā puni he 2, i kēlā me kēia mea i hana hou ʻia i ka pae o 2:

• ʻO ka puni mua hana ʻia e like me ke kumumanaʻo o 40 kekona hoʻoikaika kino, 20 kekona hoʻomaha (Burpees, Dumbell swings, Heel click, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
• ʻO ke kaʻapuni ʻelua hana ma ke kaapuni o 50 kekona hoʻoikaika kino, 10 kekona hoʻomaha (Sumo squats, Commando plank, Hip e ala aʻe, Curtsy lunge, Oblique glut hāpai aʻe, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. HIIT-hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me ka 1000 calories

• Duration: 70 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbell, bench
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Aia kēia papahana HIIT i ʻekolu puni o 20 mau minuke. Hoʻomaopopo hou ʻia kēlā me kēia puni i ka laulā o 2 a komo pū me 10 hoʻoikaika kino ikaika no ke kino holoʻokoʻa, i hoʻokō ʻia ma ke kūlana maʻamau iā Christine Salus schema: ma kahi o 50 kekona hoʻoikaika kino, 10 kekona hoʻomaha.

3. HIIT-hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me ka 1000 calories

• Duration: 70 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbell, bench, ball yoga (pono ʻole)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Pili kēia aʻo ikaika ke kaʻina o nā pōʻai, ka mea i hana hou ʻia i nā puni he 3:

• HIIT (50 kekona hoʻoikaika kino, 10 kekona hoʻomaha)
• Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona
• ʻO ka puni ʻo TABATA he 4 mau minuke
• Nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū
• I ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana: Booty Burnout no ka puʻu

4. HIIT-hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me ka 1000 calories

• Ka lōʻihi: 1 hola 20 mau minuke
• Nā pono hana: dumbbell, bench, material for slide (pono ʻole)
• Me ka hoʻomehana, me ke kau ʻole

Ua mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kaapuni o 50 kekona hoʻoikaika kino, 10 kekona hoʻomaha. Nā 3 hana:

• Nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa + cardio (40 mau minuke)
• Nā hoʻoikaika kino no ke kino kiʻekiʻe + cardio (20 minuke)
• Nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū (15 min.)

Inā ʻoe he haumāna holomua a mākaukau hoʻi i nā ukana kaumaha, e hoʻāʻo ʻoe i kahi hoʻoikaika ikaika ʻo Christine Salus. Ke hoʻohana nei i kēia mau polokalamu hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona, nā mākala kani, hoʻopaʻa i ke kino a hemo i nā wahi pilikia ma nā lima, ʻōpū a me nā wāwae.

E nānā i kekahi:

• ʻO nā hoʻolālā kiʻekiʻe he 10 mai FitnessBlender 1000 calorie
• Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 + 20 hoʻoikaika kino
• ʻO nā hoʻolālā kiʻekiʻe he 20 no ka leo mākala na Heather Robertson

No nā hoʻolālā Interval holomua, ka hoʻomaʻamaʻa Cardio, dumbbells