ʻO ke wikiō ʻoi loa no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻāpana + wikiō e hoʻomehana ai ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana

ʻO kaʻu moe e hana i nā ʻāpana a i ʻole ke nānā nei e hoʻomaka i ka hohonu i ka home? Hāʻawi mākou iā ʻoe kahi wikiō ʻokoʻa a maikaʻi loa i mākaukau wikiō no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻāpana! Me kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻia ʻoe e aʻo i nā mahae ma ka home.

ʻAʻole ia he mau wikiō pākahi wale nō me nā hoʻoikaika kino ma ka longitudinal a me ka transverse twine, a me ka papa holoʻokoʻa o nā haʻawina i ka hoʻolōʻihi ʻana. Ma ka huina, ua wae mākou no ʻoe i 7 mau ʻano hana mai nā kumu ʻokoʻa e hiki iā ʻoe ke hoʻohui a ʻokoʻa ma waena o lākou, a i ʻole e hana wale me hoʻokahi mea paʻakikī. Ma waena o kēia mau wikiō i ka hoʻokaʻawale, hiki i nā mea āpau ke loaʻa i kahi kūpono kūpono no ka hoʻomohala ʻana i ka twine.

Pehea e hana ai i nā ʻāpana: kahi koho o nā hoʻoikaika kino

Nā lula maʻamau no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻāpana

Ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka wehewehe kikoʻī o ke wikiō no twine hou i nā mea nui e pono ai ʻoe e ʻike.

  1. Mai nānā pono i ke poʻo wikiō wikiō: hana i nā hoʻokaʻawale i ka 1 lā, ka pule, ka mahina. Nā hana hoʻokalakupua no! ʻAe, nā poʻe me ka loli kūlohelohe maikaʻi, pono paha ʻoe i ʻelua mau pule a i ʻole hoʻokahi mahina e hana i nā ʻāpana. Akā he nui ka poʻe e aʻo i hoʻokahi wale nō ʻano o ke aho i ʻeono mau mahina, hoʻokahi makahiki a ʻoi paha.
  2. Hoʻoholo nui ʻia ka maʻalahi a me ke kau ʻana e nā ʻano anatomical a me nā genetics. Eia kekahi, inā e kīloi ana ʻoe i kou wā kamaliʻi a i kou mau makahiki paha i kēia manawa, ma ka liʻiliʻi he 16 mau makahiki, e maʻalahi ʻoe i ka hana ʻana i nā ʻāpana.
  3. E mālama pono i ka hoʻomehana a mehana ʻana ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana. ʻO ka maikaʻi o kou hoʻomehana ʻana ma mua o ka hohola ʻana, ʻo ka hohonu o kou twine. E kiʻi i ke kino wela (ma hope o 10-15 mau minuke o ka cardio) ʻoi aku ka maʻalahi.
  4. Hoʻopili i ka hoʻonui ʻana i nā ʻāpana o 5-6 mau manawa i ka pule 30-60 mau minuke me hoʻokahi lā i ka hebedoma. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hana ai i 2 manawa i ka lā - maikaʻi, e kōkua ia iā ʻoe e kiʻi wikiwiki i ke kumu. Akā, mai hoʻonui.
  5. E hoʻomaʻamaʻa ai i nā hana ma ke aho ma ke ahiahi ma mua o ke kakahiaka. Akā hāʻawi ke kī ʻana o ke kakahiaka i kahi hopena ikaika.
  6. He ʻōlelo aʻoaʻo ʻaʻole e hana i nā haki i mea e hoʻonui ai ma mua o hoʻokahi lā. Inā ʻaʻole mākaukau e alo i kahi hopena i nā hopena.
  7. Inā loaʻa iā ʻoe kahi home anuanu i ka wā o ka lole hoʻolōʻihi e mahana ai e mahana a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i nā mākala a me nā hono.
  8. Inā makemake ʻoe i yoga, a laila hoʻohui i kāu hoʻolālā hoʻoikaika e kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻāpana wikiwiki. Hiki iā ʻoe, no ka laʻana, i ke kakahiaka ke hoʻomaʻamaʻa yoga i ke ahiahi - ke kīloi nei i nā ʻāpana.
  9. E hoʻomanaʻo ʻoiai ke kau nei i ke aho e hoʻomaha ʻoe. ʻO ke kūpikipiki o kou kino, ʻo ka ikaika o ke kūpaʻa o nā mākala a me nā hono, a ʻo ka paʻakikī e hana ʻoe i nā ʻāpana.
  10. I kēlā me kēia hihia ʻaʻole hiki ke hele i waena o ka ʻeha, akā e loaʻa ana ka hōʻoluʻolu ʻole. I ka wā o nā hana ma ke kaula huki ʻoe i kou mauʻiʻo, nā liga, nā hono, no laila hoʻomākaukau ʻaʻole ia he ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi. A hāʻawi ʻia i kēlā kau ʻana e ʻaneʻane i kēlā me kēia lā, haʻalele ka hapa nui i ka moemoeā o twine a hiki i ka pahuhopu.
  11. Hāʻawi ʻia nā kaikamahine a me nā wahine i nā ʻāpana maʻalahi, nā keikikāne a me nā kāne - keʻa. Akā he ʻokoʻa.
  12. Hiki i nā ʻāpana longitudinal ke paʻa i nā mea āpau a me nā makahiki. Manaʻo ʻia e pili ana i ka twoss transverse i kēlā me kēia hihia ʻo ka anatomy o ka hui pū paha ke pale i ka twine (ʻo ia piha).
  13. Inā makemake ʻoe e hele i nā ʻāpana wikiwiki hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā pono hana hou aʻe no ka hoʻolōʻihi maikaʻi ʻana. ʻO kahi laʻana, kahi simulator no ka hohola ʻana i nā ʻāpana. Kūpono ma waho o ka simulator he maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi - ʻaʻole ʻoe e pono i ka kaomi kūwaho a me nā mālama paʻa. E hoʻomaha ka Simulator no ka ʻōkuhi ʻana i kou mau mākala, a ʻoi aku ka maʻalahi no ke kau ʻana.
 

Hoʻomehana ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana: hōʻuluʻulu o nā wikiō

1. ʻO kahi hoʻolālā o nā hoʻolālā e like me ka hoʻomehana e hāʻawi mākou ma aneʻi: Hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika: hoʻolālā + hoʻolālā. ʻO ka hoʻohui wale nō ka hoʻomehana cardio hope loa e hiki ke hoʻonui ʻia a 7-10 mau minuke.

2. Hoʻomehana nui ma mua o ka twine no 10 mau minuke. Ikaika ka papahana, akā maikaʻi kou hoʻomehana ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana. Hōʻike ke kaikamahine i nā haʻuki wāwae wāwae ʻole, akā paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa wale i nā sneakers.

Ра ((((ср с с (та с,

3. Hoʻomaʻamaʻa Cardio no 5 mau minuke, kahi kūpono no ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana, hāʻawi i kahi hui FitnessBlender:

4. Inā ʻaʻohe ou manawa nui a makemake ʻoe e hoʻomehana ma mua o ka hoʻokaʻawale koke ʻana, a laila e nānā i kēia wikiō no 3 mau minuke (akā naʻe, pono e uku i ka hoʻomehana ma mua o ka twine ma ka liʻiliʻi 10 mau minuke):

5. ʻO kekahi o nā wikiō maikaʻi loa e hoʻomehana ai ma mua o ka hāʻawi ʻana o twine iā Katerina Buyda. He 15 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina, akā hōʻike ia i nā pūʻulu hana piha loa e hoʻolōʻihi a hoʻomehana i ke kino ma mua o ka ʻōlapa ʻana.

Pehea e hana ai i nā ʻāpana: 7 wikiō hōʻuluʻulu wikiō

A i kēia manawa e hele pololei i nā papahana e kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻāpana. ʻAʻole pono e koho i hoʻokahi paʻakikī wikiō wale nō, hiki ke hana i ke kaulike me nā kaʻa ʻokoʻa e loaʻa nā hopena maikaʻi loa.

E wehe i ka playlist wikiō piha, kaomi ma ka laina ākea i ka ʻaoʻao ʻākau ma luna o ka wikiō.

1. Ke hoʻonui nei i nā ʻāpana me Elena Malova

ʻO Elena Malova, kahi mea kākau blog youtube kaulana a me ka loea yoga, hāʻawi iā ʻoe i ka hebedoma no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻāpana. Aia i loko o kāna papahana nā hana 5 o 20-25 mau minuke. Hāʻawi ʻo Elena e hana i 5 mau manawa i ka pule me ʻelua mau lā hoʻomaha i kēlā me kēia pule i kēlā me kēia lā. Inā i ka hebedoma ʻaʻole ʻoe e kiʻi i ka hopena i makemake ʻia, a laila e hana hou i ka paʻakikī i ka manawa e pono ai, e holomua a hoʻonui i ka hoʻokaʻawale.

I loko o kēia paʻakikī me Elena Malova i hoʻopili ʻia 2 wikiō ma ka mahele mua, 2 wikiō no ka ʻāpana ʻāpana, hoʻololi ʻoe ma waena o a a 1 wikiō ma nā māhele ʻelua i ka manawa hoʻokahi. I ka makemake hiki ke hoʻohui i ka lā hoʻokahi e hohola ana i ka longitudinal a me ka transverse twine. Inā pono ʻoe e aʻo i hoʻokahi kaula wale nō, hiki iā ʻoe ke koho i ka wikiō āu e pono ai a hoʻololi ma waena o lākou. Ma ke ala, ua ʻōlelo ʻo Elena ponoʻī ua noho mua ʻo ia i nā mokuna i loko o 28 mau makahiki a ʻaʻole i hāʻawi wikiwiki ʻia.

Laulä:

2. Hoʻokaʻawale ʻia no 30 mau lā mai onlinefitnesstv

ʻO kahi papahana laulā maikaʻi no twine hāʻawi i kahi kime o nā mea hoʻomaʻamaʻa our country liuliuv. Ua hana lākou i kahi papa i hoʻolālā ʻia no 30 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā me ka piʻi iki o ka paʻakikī. Kūpono ka papahana a hiki i ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻaʻohe o lākou kūlohelohe maikaʻi. Hoʻonohonoho ʻia ka papa i mea, nā poʻe inflexible loa.

Ua aʻo ʻia nā papa e kekahi mau kaʻi ʻokoʻa, ʻo ka hapanui o ka papahana i hōʻike ʻia ma our country, akā aia nā subtitles Lūkini. Hōʻike ʻia kekahi mau wikiō ma ka ʻōlelo Lūkia. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa he ʻanuʻu a me ka maʻalahi, akā e hoʻonui mālie i ka paʻakikī o nā haʻawina. ʻAʻole ka ʻoiaʻiʻo he 30 mau lā hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻāpana, akā e hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi a hoʻonui i nā ʻāpana āu e ʻike ai.

Laulä:

3. Ke kau nei i nā ʻāpana mai nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka Lazy Dancer

ʻO kekahi koho maikaʻi o nā wikiō ma nā ʻāpana i hoʻomohala poʻokela ballerina ʻoihana mai ʻEnelani. Hāʻawi ʻo Alessia i 4 mau wikiō pōkole ma ka hoʻokaʻawale a hoʻokahi wikiō he 25 mau minuke ma ka ʻaoʻao. ʻAʻole hoʻokomo nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka Lazy Dancer i ka hoʻomehana, akā hāʻawi ʻo Alessia i nā wikiō e kōkua iā ʻoe e hoʻomehana: E hoʻomehana i ka hana. E hoʻomehana hoʻi ma mua o ka hoʻoikaika ʻana ma ke aho hiki iā ʻoe ke hana i ke wikiō a mākou i noi ai i ka hoʻomaka o ka ʻatikala.

ʻO ka wehewehe maikaʻi loa o ka wikiō no ke kau ʻana i nā ʻāpana mai nā ʻōlelo aʻoaʻo a Lazy Dancer kahi loiloi o kā mākou mea kākau ʻo Christine:

4. Ke kīloi nei i nā ʻāpana me Olga Saga

ʻO Olga Saga aia kekahi mau wikiō pōkole no ka hohola ʻana no nā ʻāpana no 10 mau minuke. Hōʻike ʻia kāna mau papahana e kahi ʻano palupalu a ʻoluʻolu hoʻi o ka hana ʻana, e hoʻopiʻi i kēlā me kēia. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau wikiō ʻo Olga Saga piha no nā papa lōʻihi a i ʻole e hoʻopili iā ia me kahi papa ʻē aʻe e kīnā ana i kāu koho.

Hoʻolaʻa ʻia ke kaha youtube holoʻokoʻa ʻo Olga i ka hoʻomohala ʻana o ka palupalu a me ke kau ʻana, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ke kaula wale nō, akā ʻo ka maʻalahi hoʻi o ke kino holoʻokoʻa. Ma ke ala, inā makemake ʻoe e noho i nā ʻāpana ʻāpana, ka ʻike pū kekahi i kā mākou koho ʻana i nā wikiō no ka hui pūhaka me Olga Saga. Ke wehe nei i ka hui pūhaka kekahi o nā hana nui i ke ala i ka twine.

5. Hoʻokaʻawale ʻia nā lā he 7 me Adee

ʻO kahi paʻakikī 7-lā piha hou, kahi e kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻāpana, hāʻawi iā Adee kumu yoga ma kāu kahawai youtube. Aia i loko o kāna papahana he 7 mau wikiō e 30-35 mau minuke, pono ʻoe e hana i kēlā me kēia lā o ka pule. Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lā he 1 a hoʻomau i ka manawa ʻehiku lā hou. E hana ʻoe ma ka lonikū a ma ka transverse twine.

Hāʻawi ʻo Adee i nā neʻe he nui, me yoga, e hoʻonui i kou kikoo a kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻāpana i kahi manawa pōkole. Inā makemake ʻoe i yoga, ʻike ʻoe he lā hoʻomaha nui kāna 30 no nā mea hoʻomaka 30 Day Beginner Yoga Series e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau māhele i kahi manawa pōkole.

Laulä:

KĀLĀ 1 - 7 KĀLĀ WAIWAI HUI #FLOWWithADEE

6. Ke hoʻonui nei i nā ʻāpana me Ekaterina Firsova

ʻO kahi kumu aʻo kaulana loa ma youtube no ka hoʻonui ʻana i ka twine i lilo ʻo Ekaterina Firsova. Hāʻawi ʻo ia i kahi wikiō he 60 mau minuke, kahi e hoʻopiʻi loa i ka poʻe i lawa ka manawa ma nā papa i ka hoʻolōʻihi ʻana. ʻO ke aʻo ʻana a Catherine i ka Studio, me kāna mau hoʻomaʻamaʻa e hōʻike ai i kekahi mau kaikamahine hou aku, no laila hiki iā ʻoe ke kau i ka poʻe nāwaliwali. Mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōlelo Lūkia.

Wale ma ke kahawai youtube timestudy_ru hoʻoikaika kino i kekahi mau haʻawina hoʻokahi hola me Ekaterina Firsova no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻāpana, kahi e lawa ai no ka hoʻomohala ʻana a me ka twint longitudinal a transverse. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā wikiō 10 a pau a koho i nā mea hoihoi loa nāu. Akā inā makemake ʻoe i nā papa me Catherine, hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi papa inoa piha o ke kau inoa uku ma ka pūnaewele official o ke kahawai.

Laulä:

7. Ke kau aku nei me Katerina Buyda

ʻO Katerina Buyda kekahi loea yoga ʻē aʻe i makemake nui ʻia ma ka Pūnaewele, e hāʻawi nei i nā wikiō he nui no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻāpana. Hiki ke maʻalahi a hoʻomaopopo ʻia kāna mau papa, no laila e kūpono i nā mea āpau. ʻO nā mea i makemake nui ʻia he ʻelua o kāna hana i 30 mau minuke e hoʻolōʻihi i ka ʻāpana transverse a me longitudinal. Inā he manaʻo maikaʻi kou i ka yoga, e hoʻolohe i ka papahana ʻo Yoganics mai Catherine, mahalo e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā ʻāpana wikiwiki.

Eia hou, ʻo Catherine ʻo Bugy hōʻiliʻili o nā wikiō pōkole 5-10 mau minuke mai kahi moʻo o Spagatik. I loko o kēia mau wikiō ʻo Katerina, no ka laʻana, ʻo kāna mea kōkua (ʻaʻohe ona ʻāpana) hōʻike i nā hana maʻamau no ka hoʻokaʻawale a huki i ka manaʻo i nā hemahema a me nā manawa nui i ka papa. ʻO Catherine Buyda wale nō i noʻonoʻo nui ʻia i ʻoi aku ma mua o 25 mau ʻano hoʻoikaika kino a me nā mana maʻalahi. ʻAʻole ka ʻoiaʻiʻo āu e hana ai no kēia moʻo o nā wikiō, akā ʻike ma ka liʻiliʻi ʻike i ko lākou waiwai.



E hoʻomanaʻo hoʻi mākou i ka wā ma mua o kā mākou pūnaewele he ʻatikala maikaʻi loa me nā hoʻoikaika kino no ka hoʻokaʻawale:

ʻO ka yoga a me ke kau ʻana i ka hopena haʻahaʻa o ka hopena

Waiho i ka Reply