Michael Greger, MD
ʻO ka nīnau helu hoʻokahi i ka noiʻi moe no ke aha mākou e hiamoe ai? A laila hiki mai ka nīnau - ehia mau hola o ka hiamoe e pono ai mākou? Ma hope o nā haʻawina he mau haneli, ʻaʻole maopopo mākou i nā pane kūpono i kēia mau nīnau. I kekahi mau makahiki i hala aku nei, ua hana au i kahi noiʻi nui o ka poʻe 100000 e hōʻike ana i ka liʻiliʻi a me ka nui o ka hiamoe e pili ana i ka nui o ka make, a ʻo ka poʻe i hiamoe ma kahi o ʻehiku mau hola i ka pō e ola lōʻihi. Ma hope o kēlā, ua alakaʻi ʻia kahi meta-analysis, ʻoi aku ma mua o hoʻokahi miliona mau kānaka, ua hōʻike ʻia ka mea like.
ʻAʻole naʻe mākou i ʻike inā ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe ke kumu a i ʻole kahi hōʻailona o ke olakino maikaʻi ʻole. ʻO ka liʻiliʻi a i ʻole ka nui o ka hiamoe e hōʻeha mākou i ke olakino, a i ʻole e make koke mākou no ka maikaʻi ʻole a ʻoi aku ka nui o ka hiamoe.
Ua paʻi ʻia nā hana like i nā hopena o ka hiamoe ma ka hana cognitive. Ma hope o ka noʻonoʻo ʻana i kahi papa inoa lōʻihi o nā kumu, ua ʻike ʻia ʻo nā kāne a me nā wahine i ko lākou mau makahiki 50 a me 60 e loaʻa ana i ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo pōkole i hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe e hiamoe nui a emi mai paha. Hoʻokahi mea like me ka hana immune, ke hoʻemi a hoʻolōʻihi ʻia ka lōʻihi maʻamau o ka hiamoe, piʻi ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi pneumonia.
He mea maʻalahi ka pale ʻana i ka hiamoe nui – e hoʻonoho wale i kahi puʻupuʻu. Akā, pehea inā pilikia mākou i ka hiamoe nui? He aha inā ʻo mākou kekahi o ʻekolu mau mākua i ʻike i nā hōʻailona o ka insomnia? Aia nā lāʻau hiamoe, e like me Valium, hiki iā mākou ke lawe iā lākou, akā he nui nā hopena ʻaoʻao. ʻO nā ala non-pharmacological, e like me ka cognitive behavioral therapy, pinepine ka manawa a ʻaʻole maikaʻi mau. Akā maikaʻi ka loaʻa ʻana o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, e hoʻomaha koke i nā hōʻailona a mau loa.
He lāʻau maikaʻi ʻo Kiwi no ka insomnia. Hāʻawi ʻia nā mea noiʻi i ʻelua kiwi i hoʻokahi hola ma mua o ka moe i kēlā me kēia pō no ʻehā pule. No ke aha ke kiwi? Loaʻa i ka poʻe me nā maʻi hiamoe ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi oxidative, no laila e kōkua paha nā meaʻai waiwai antioxidant? Akā, loaʻa nā huaʻai a me nā mea kanu i nā antioxidants. Loaʻa i nā kiwi ka nui o ka serotonin ma mua o nā tōmato, akā ʻaʻole hiki iā lākou ke hele i ka pale koko-lolo. Loaʻa i ka Kiwi ka waikawa folic, kahi hemahema e hiki ai ke hoʻoulu i ka hiamoe, akā ʻoi aku ka nui o ka folic acid i kekahi mau mea kanu ʻē aʻe.
Ua loaʻa i nā kānaka ʻepekema kekahi mau hopena kupaianaha: hoʻomaikaʻi nui i ke kaʻina hana o ka hiamoe, ka lōʻihi a me ka maikaʻi o ka hiamoe, nā ana kumuhana a me nā ana. Ua hoʻomaka ka poʻe i komo e hiamoe ma ka awelika o ʻeono hola i ka pō a ʻehiku, ma ka ʻai ʻana i kekahi mau kiwi.