Contents
ʻO Grit kahi hoʻonohonoho ikaika loa o nā hoʻolālā mai Les mills no ke ahi momona momona, hoʻonui i ka ikaika o ke kino a hoʻonui i ka ikaika o nā mākala. Inā makemake ʻoe wale 30 mau minuke maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino, a laila ʻo Grit workouts kāu mea pono kūpono e hoʻokō i kēia mau pahuhopu.
He aha ka Grit?
ʻO Grit kahi hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT), me ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kou kino no kahi haʻawina hapalua hola liʻiliʻi. ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa Les wili i hoʻokomo ʻia i loko o kēia polokalamu ka hana hoʻohenehene loa e loaʻa ai ke kiʻi kupaianaha i ka wā pōkole. I loko o 30 mau minuke wale nō ʻoe e hoʻolilo ai i 400 calories: ʻaʻole hāʻawi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa hola piha iā ʻoe ke ahi wela o kēia kiʻekiʻe. Ma o Grit hoʻomaʻamaʻa mai Les mills, e lawe ʻia ʻoe i kahi pae hou o kou mākaukau kino.
ʻO Grit kekahi o nā papahana hou loa ʻo Les mills, kahi o nā ʻoihana maikaʻi loa a ʻo kekahi o nā mea paʻakikī loa. Hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōnaehana o HIIT (HIIT) hāʻawi wikiwiki a me ka hopena maikaʻi: puhi ʻoe i nā kalory no nā hola ma hope o ka hoʻolālā, hoʻonui i ka hiki i ka aerobic, loaʻa i ke kani o nā mākala, kūkulu i nā mākala loloa a kuni i ka momona mai nā wahi pilikia āpau. A ʻaʻole kēlā nā keu pono āpau mai kahi Grit papahana. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka maikaʻi o nā hana HIIT i wehewehe ʻia i loko o ka ʻatikala:
I kēia manawa e nānā i ka ʻike o ka papahana. Loaʻa i ka Grit paʻakikī 3 mau hana: Cardio, Ikaika a me Plyo (cardio, ikaika a me nā plyometric). He 30 mau minuke ka lōʻihi o kēlā me kēia haʻawina a he mau ʻano ponoʻī kona. Akā, hui lākou āpau e hoʻokahi pahuhopu - e kūkulu wikiwiki a me ka maikaʻi i ke kino o kāu mau moemoeā. Hiki iā ʻoe ke koho i hoʻokahi papahana āu e makemake nui ai, a i ʻole e hele no nā mea ʻekolu a pau. I kēlā me kēia mahina 3 he hoʻokuʻu i kahi polokalamu hou iā Grit me kahi koho hou o nā hoʻoikaika kino.
ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o nā papahana Les mills, kahi mele kupaianaha e hoʻoulu iā ʻoe ma nā papa. Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāpana (hoʻokahi ʻāpana - hoʻokahi mele), kūlike kēlā me kēia ʻāpana i kahi ʻano o nā hoʻoikaika kino. Hoʻomaʻamaʻa kaumaha a hoʻolālā ʻia no ka poʻe hoʻolohe paʻakikī, akā ma nā ʻano he nui pili ka ikaika o ka papa iā ʻoe wale nō. E loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hōʻemi i ka ukana ma ka hōʻemi ʻana i ka wikiwiki a hoʻemi i ka helu o nā hana hou o nā hana.
ʻO ka hana grit: Cardio, ikaika a me Plyo
1. ʻO ka puʻuwai puʻupuʻu
ʻO Grit Cardio kahi hoʻomaʻamaʻa cardio lōʻihi loa e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻōnaehana maʻi, hoʻonui i ka ikaika a me ka wikiwiki i ka metabolism. Lilo kēia polokalamu i ka pohō kaumaha me ka ʻole o nā pono hou aʻe, ka mea e hāʻawi i kahi ʻaʻa maoli i kou kino.
Pākuʻi ʻia nā papa lele, kekahi mau burpees, sprint, lunges, push-UPS, piʻi pōhaku, lele i loko o ka papa a me nā ʻano hana like me nā ʻano like ʻole. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino i nā ala he nui, a ma waena o nā hoʻonohonoho he mau pōkole pōkole. ʻO nā minuke ʻelima hope loa i hoʻolaʻa ʻia i ka nūpepa.
pono: ʻaʻole pono.
2. Ikaika Grit
ʻOiai ʻo ka mea i kapa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ka mana (ikaika), ʻo kāna pahuhopu nui ka wikiwiki i kāu metabolism, puhi i ka momona a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o nā mākala. E hoʻohana ʻoe i ka barbel a me kou kino iho e kaupaona i ke kōkua o ke kino i kahi manawa pōkole. Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i kahi wikiwiki me ka hoʻokū ʻole.
E hoʻololi ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika me nā kaupaona a me nā hana plyometric pahū. E mākaukau e hana nā kaomi a me nā mea make make me ka barbel, squats, pushups, jumps, lunges, kekahi burpees, sprint.
pono: koʻokoʻo me pancakes, paepae piʻi i luna.
3. Grit Plyo
ʻO Grit Plyo plyometric-based hoʻoikaika kino i hoʻolālā pono ʻia e hoʻomākaukau i kēia nā poʻe haʻuki ikaika a kūpono. Ke hoʻohana nei i ka plyometric ʻaʻole wale ʻoe e hoʻomaikaʻi a hoʻomaikaʻi i kāu ʻano kino, akā hiki ke hoʻomohala i ka mana pahū o nā mākala.
Hoʻohana ka papahana i nā hoʻoikaika ikaika i ka wikiwiki a me ka hoʻomanawanui ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa. Ke kali nei ʻoe lele, squats, push-UPS, planks, lele i loko o ka plank, lunges, nā ʻano yoga like ʻole no ke kino kiʻekiʻe..
Hoʻomoʻolako: kahi pancake mai ke koʻokoʻo (hiki iā ʻoe ke pani i kahi dumbbell), pae anuu (ʻaʻole i nā mana āpau).
Inā makemake ʻia no ka ikaika a me Plyo hiki ke hana me ka ʻole o ka anuu, akā i kēia hihia, e haʻahaʻa ana ka ukana. ʻO kahi laʻana, nā plyometric (ʻaʻole i nā mana āpau) manaʻo ʻia he nui nui o nā lele i luna o kahi pae anuu. Hiki iā lākou ke hana me ka ʻole o Steve, akā e emi ana ka ikaika o nā papa. Akā i nā hana me kahi pancake mai ke koʻokoʻo hiki iā mākou ke hoʻohana palekana i kahi dumbbell maʻamau.
E like me kāu e ʻike ai, ua like loa nā hoʻoikaika i koho ʻia ma nā papahana ʻekolu. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kēia mau hana, hana maʻalahi ʻoe ʻo ia mau hana e like me push-UPS, burpees, jump jump mana, papa. Eia nō naʻe, manaʻo ia ʻaʻole ʻoe e hana koke “mai a i”. Inā pono ʻoe i kahi manawa pōkole e hoʻomaha ai, mai makaʻu i ka uku. Akā e hoʻoikaika mau i kona palena kiʻekiʻe.
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e komo i ka papahana mai nā kumu aʻo Grit Les mills (inā ʻoe e hana nei ma ka home ma kahi o ka hui hoʻoikaika kino), Paipai mākou iā ʻoe e nānā pono i ke wikiō. Hoʻonohonoho ʻia kekahi mau hoʻoikaika kino no kekahi mau manawa e hana hou ai, no laila e ʻoluʻolu e hoʻolohe i nā ʻōlelo a nā kumu aʻo e pili ana i ka hana hoʻoikaika kino. ʻO ka papahana i kekahi manawa hele ka hoʻoikaika kino i ka lilo (helu manawa), i kekahi manawa ma ka manawa.
Manaʻo ma ka papahana Grit mai Les mills:
He ikaika loa ka hana grit, no laila kūpono kūpono i ka poʻe olakino mākaukau ʻole makaʻu ʻole i nā kaumaha kaumaha. Maliʻa paha ʻaʻole hiki iā ʻoe ma 100% ke kū i ka wikiwiki o ka papa, akā ʻaʻole weliweli ia. Me kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa hou e haohao ʻoe i kou holomua: e lilo kou kino i ikaika a pono.
E heluhelu pū kekahi i nā papahana Les mills:
- Ka hōʻeha kino: lilo i ka kaumaha, puhi i ka momona keu a hoʻonui i kou ahonui
- ʻO ka hakakā kino - ka hana cardio kuni momona mai Les mills