Aʻo kaumaha (Bodypump)

ʻO ka mea huna ma hope o ka moʻolelo kūleʻa 30 makahiki o Bodypump aia i kāna mau hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻohui i ka aerobics a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ke ala wikiwiki loa e loaʻa iā ʻoe iho i ke ʻano kino maikaʻi hiki ke hoʻohana ʻia e kekahi.

Ka pae paʻakikī: No ka pae kiʻekiʻe

ʻO Bodypump kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa kaumaha i hoʻomohala ʻia e ka hui hoʻoikaika kino Les Mills International. Hoʻokumu ʻia nā papa ma ke kumu ʻepekema "The Pep Effect" - hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma o ka hana pinepine ʻana i ka wikiwiki o nā hoʻomaʻamaʻa me nā mea kaupaona liʻiliʻi liʻiliʻi. I hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa, hana ʻia mai 800 a 1000 repetitions o kēlā me kēia hana.

Hiki i kēia ʻenehana:

• hoʻonui i ka ikaika me ka hoʻonui ʻole i ka nui o nā biceps a me triceps;
• hana i nā mea hoʻomaha kūpono o ke kino;
• puhi i ka 600 kcal i kēlā me kēia hola o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ma muli o kēia, me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e hoʻemi i ke kaumaha o ke kino i ka manawa pōkole.

Ke aʻo mau ʻana i nā ʻiʻo o nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, ke kua, ka ʻōpū, ka ʻāʻī, nā wāwae wāwae a me nā kani i ke kino holoʻokoʻa. E heluhelu pū hoʻi: ʻO nā hana ʻōpū a me hope

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa Bodypump

Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻāpana he nui - nā track i kālele ʻia i kekahi mau pūʻulu ʻiʻo. Manaʻo ʻia ʻo Bodypump ʻo ka hoʻomaʻamaʻa paona maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calorie: ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻoi aku ka ikaika o ka hana ʻana i nā mele ma mua o ka hana ʻana me nā mea kaumaha ma ka wikiwiki.

Hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i ka papahana me ka hoʻokani pila pono. Hoʻonohonoho kēia i ka wikiwiki o kēlā me kēia mele, e hoʻonui ana i ka holomua o ka mea haʻuki a neʻe i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa. E heluhelu pū hoʻi: Nā hana hoʻoikaika kino o luna

Pehea e hoʻomaka ai i nā papa bodypump

Loaʻa i ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa Bodypump nā koho no nā pae like ʻole o ka hoʻoikaika kino, mai ka liʻiliʻi a hiki i ka holomua. Manaʻo ʻia ka poʻe hoʻomaka i ka haʻi kaumaha e hoʻomaka me nā ala ʻehā me ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona māmā a i ʻole kahi pahu hakahaka. A laila, pono e hoʻohui ʻia i hoʻokahi mele i kēlā me kēia pule aʻe e hoʻomaʻamaʻa mālie i kāu ʻenehana, kūkulu i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana ma muli o ka haʻalulu nui.

• No nā hoʻomaʻamaʻa pūʻulu, hāʻawi ka hui hoʻoikaika kino i nā paepae pae a me nā barbel me nā diski kaumaha.
• Pono nā mea pā'ani i nā lole'olu'olu e ho'oka'awale'ole i ka ne'e'ana a me nā kāma'a ho'oikaika kino me nā wāwae wāwae'ole.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻoulu ai i ka wela nui, no laila pono e loaʻa i kahi kāwele pilikino e wehe ai i ka nui o ka wai mai ka ʻili, a me kahi hue wai e mālama ai i ka hydrobalance i loko o ke kino a mālama i ke ʻano inu. E heluhelu pū hoʻi: Nā hana hoʻemi kaumaha

ʻO nā kumu XNUMX kiʻekiʻe e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa Bodypump

• Hāʻawi ʻo Bodypump i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi ma o nā neʻe wikiwiki a hoʻoikaika e hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai.
• ʻO ka helu kiʻekiʻe o nā repetitions e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo i hana lākou me ka haʻahaʻa haʻahaʻa no ka manawa lōʻihi. Hoʻonui kēia i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa bodypump i ke kahe koko a hoʻonui i ka elasticity muscle, kahi e hōʻemi ai i ka haʻalulu i ka iwi kuamoʻo a me nā hono.
• Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha mau i ka metabolism. Wahi a ka ʻikepili i paʻi ʻia ma ka puke pai Medicine & Science in Sports & Exercise, ʻoi aku ka wikiwiki o ka poʻe e hahai ana i ka ʻōnaehana Bodypump ma mua o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa me nā kaumaha kaumaha.
• Hōʻike nā haʻawina i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka helu kiʻekiʻe o ka repetitions a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonui i ka iwi iwi, e hoʻemi i ka pilikia o ka osteoporosis, osteopenia.

ʻIke ʻia nā loli maikaʻi e pili ana i ka pohō kaumaha, ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha ma hope o hoʻokahi mahina o ka hoʻomaʻamaʻa mau. E heluhelu pū hoʻi: Nā hana haʻahaʻa o ke kino

Nā hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha

ʻO ke ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻamau i mālama ʻia e ka hapa nui o nā gyms he 60 mau minuke piha. Loaʻa iā ia he 10 mau mele no 4-5 mau minuke, ua hoʻolālā ʻia kēlā me kēia no kahi hui puʻupuʻu. E hoʻomaka me kahi pumehana e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana a me nā neʻe e hoʻohana ʻia ma ka ʻāpana nui o ka hoʻomaʻamaʻa.

• Ma hope o kēlā, neʻe lākou i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o nā wāwae, ka ʻāʻī, ka umauma, ke kua me ke kōkua o ka squats, traction, deadlifts, kaomi a me ka pahu mai ka umauma.
• A laila hoʻololi ka manaʻo i nā pūʻulu muscle o ke kino kiʻekiʻe - triceps, biceps, poʻohiwi. Hoʻopaʻa lima me ka laulā o nā lima, hāpai barbell, hāpai a me ka hānau ʻana o nā lima me ke kaumaha.
• Hana ʻia ka hana ma ka papahele me ka ʻole o nā paona a ke manaʻo nei e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kumu. Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae a me nā koho like ʻole no ka huli ʻana, nā papa, nā wili i hana ʻia.

Hoʻopau ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻoikaika ʻana, ʻaʻole hoʻohana ʻia nā paona. E nānā pū: hoʻomaʻamaʻa ikaika

Manaʻo Manaʻo no nā Hoʻomaʻamaʻa Bodypump

ʻAʻohe palena maopopo o ka poʻe i manaʻo ʻia o Bodypump. Hiki i nā kāne a me nā wahine o kēlā me kēia makahiki, ke kaumaha a i ʻole ke kaumaha maʻamau, ʻo ka poʻe me nā hoʻokō haʻuki a me nā poʻe hoʻomaka ʻike ʻole, hiki ke komo i kēia ʻano hoʻoikaika kino.

Hiki ke kaohi i na wahine hapai. Hoʻoholo ʻia ka nīnau no ka hoʻomaka ʻana a i ʻole ka hoʻomau ʻana i kā lākou aʻo ʻana ma hope o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka pilikino a me ka mea hoʻomaʻamaʻa kino. E heluhelu pū hoʻi: ʻO nā hana koʻikoʻi

No nā poʻe me kahi noho maʻamau, ʻo nā papa me ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā paona māmā he mea pono wale nō: ʻae lākou iā ʻoe e hoʻopau koke i nā hopena o ka hana kino ʻole - ka ulu ʻana o ka momona, ka atrophy muscle, nā maʻi metabolic. ʻO ka poʻe makemake e loaʻa i kahi kino ikaika a me ka hoʻomaha, akā ʻaʻole i hoʻomake ʻia nā ʻiʻo, e mahalo i ka hana kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa Bodypump.