Contents
Hāʻawi ʻo Stretching i nā pono olakino, akā me ka ʻole o ka mana o waho, ʻo kēia ʻano hoʻoikaika kino he traumatic. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hui ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi kumu aʻoaʻo akamai.
Ka pae paʻakikī: No ka poʻe hoʻomaka
ʻO ke kuʻi ʻana he ʻōnaehana o nā neʻe i hana ʻia e hoʻolōʻihi i nā ligaments a me nā ʻiʻo, e hoʻonui ana i ka maʻalahi. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke olakino, akā hoʻonui pū nō hoʻi i nā hiki kino o ke kanaka, a hoʻonui pū i kona nani o waho.
He aha ka mea e pono ai no ka haʻawina?
Pono ʻoe i nā lole haʻuki ʻaʻole kaohi i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi mai kahi mea "stretchy". Pono ʻoe e lawe pū me ʻoe i nā kāʻei elastic me ʻoe i ka papa e pale ai i ka ʻeha.
Mea nui: mai ho'āʻo koke e noho ma ka twine a hōʻike i nā hana mana ʻē aʻe o ka maʻalahi. E hoʻomaka mālie, me ka ikaika iki. No ka pale ʻana i ka ʻeha, e hoʻopololei wale ma hope o ka hoʻomehana ʻana. E nānā hoʻi: hoʻoikaika kino
ʻElima kumu nui e hoʻomaka ai e hoʻopololei
Hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana. ʻO ka hapa nui o mākou e hoʻolimalima ma kahi liʻiliʻi o ka lā e noho ana ma ke kamepiula a i ʻole ke nānā ʻana i kā mākou kelepona a papa paha. ʻO ke kūlana maʻamau o kēia mau hana (nā poʻohiwi pōʻai a me ke poʻo i mua) e kōkua i ka noho maikaʻi ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia ma ka hohola ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo trapezius luna, hamstrings, etc.
Hoʻonui ka ʻōlima i ka laulā o ka neʻe. I ko mākou mau makahiki, nalowale ko mākou mau hui. Hiki iā mākou ke pale aku i kēia ma ka hoʻopololei mau ʻana. ʻOiai ka palena o ka neʻe ʻana o kekahi mau ami, kōkua ke kikoo i ka hoʻonui ʻana.
Hoʻemi ka ʻōlima ʻana i ka ʻeha hope. "Ke hele pū nei me ka posture i kekahi ʻano. Inā loaʻa iā mākou kahi kūlana maikaʻi ʻole ma ke kua i luna, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ke kua no ka hewa, hiki ke ulu ka ʻeha. Eia kekahi, inā loaʻa iā mākou nā hamstrings paʻa, ʻoi aku ka hope o lalo no kēia a ʻeha pinepine. ʻO ke kikoo ʻana i nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā ʻiʻo e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūlana e hoʻomaha a hoʻopau i ka ʻeha hope.
Kōkua ka ʻōlima e pale i ka ʻeha. - Inā hoʻolōʻihi ʻoe a hoʻonui i ka laulā e hiki ai i kahi ʻiʻo ke neʻe, hoʻemi ʻia ka manawa o ka ʻeha. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua nui i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hāʻawi ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, hoʻomaʻamaʻa iā lākou a hoʻemi i nā ʻiʻo e hiki mai ana.
Hoʻemi ka ʻōlima ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo. - Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i loko o kahi ʻiʻo a i ʻole pūʻulu ʻiʻo mai kahi hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, hoʻomaha ka hoʻolōʻihi ʻana i kēlā pilikia. ʻO ka manawa pinepine, i ka wā e ʻeha ai mākou, paʻa nā ʻiʻo a puni ka wahi i ʻeha ma ke ʻano he hopena pale. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mau ʻiʻo paʻakikī hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha a me ka ʻeha.
Nā hana hoʻolōʻihi maʻamau
E kukuli i kou mau kuli a kikoo i kekahi wāwae ma waena o kou mau lima. E hoʻopololei i kou kua, e mālama i ka ukana ma ke kino. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona, e nānā ana i kou hanu. A laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a paʻa no 30 kekona.
E hoʻomaka i kahi lunge me hoʻokahi wāwae ma ka papahele. A laila, pono ʻoe e hoʻopaʻa i ke pelvis a hoʻokiʻekiʻe i ka umauma. Lean i mua a e ʻike ʻoe i ka hoʻolaki ʻana o kou ʻūhā. E paʻa no 30 kekona a laila e hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
E hoʻomaka i ke kūlana e like me luna, e kau i kou mau lima ma ka papahele a hāpai i kou wāwae hope mai ka papahele. E hoʻohuli i kou kino luna ma ka ʻaoʻao ʻākau. Hoʻopili i ke kino i ka wā o ka hoʻololi ʻana. E paʻa no 30 kekona a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
E moe ma kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka lewa ma kahi kihi 90 degere. E kulou hoʻokahi kuli i waho. E kau i kou mau lima ma hope o ke kuli pololei a hoʻokokoke mai iā ʻoe. E paʻa i ka pose no 30 kekona a laila hoʻololi i nā wāwae.
E noho ma ka honua, e hohola i kou mau wāwae. E kīkoʻo a paʻa me kou lima ʻākau i kou wāwae hema, e paʻa no 30 kekona. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao no 30 kekona.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā contraindications no ke kau ʻana
ʻO ka ʻōniʻoniʻo ma ke ʻano he mea maikaʻi loa ia no ke kino. Aia nā moku'āina i ka wā e pono ai e hoʻopau i kekahi mau pilikia. Akā no ka mea he hana kino koʻikoʻi ka hoʻolōʻihi ʻana, e makaʻala me nā contraindications.
ʻO nā hōʻailona:
ʻO ka nāwaliwali o nā ʻiʻo, ʻoi aku ka pōkole ma muli o ke kaulike ʻole.
Ka pale ʻana i nā ʻeha o ka ʻōnaehana musculoskeletal.
ʻEha ma ka neʻe kūlohelohe.
Nā hemahema o ke kūlana.
Contraindications:
ʻO ka haʻihaʻi hou me ka hui iwi ʻole.
ʻO ka maʻi ʻeha a i ʻole ka maʻi, ke ʻoki hou ʻana me ka hoʻōla mua ʻana o ka ʻiʻo.
- Hematoma a i ʻole nā hōʻailona ʻē aʻe o ka ʻeha ʻiʻo.
ʻO ka ʻōniʻoniʻo ma ke ʻano he mea maikaʻi loa ia no ke kino. Aia nā moku'āina i ka wā e pono ai e hoʻopau i kekahi mau pilikia. Akā no ka mea he hana kino koʻikoʻi ka hoʻolōʻihi ʻana, e makaʻala me nā contraindications. E heluhelu pū hoʻi: Nā hana hoʻomaʻamaʻa ea