Contents
ʻO ka crossover kahi simulator hoʻokaʻawale mana a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, ke kāʻei poʻohiwi, ke kua a me ke kaomi ʻana, ʻoiai ke hāʻawi ʻia ka ukana ma nā ʻiʻo ponoʻī e pono ai.
Mahalo i ka ulu ikaika ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino, ua ʻike ʻia nā huahana hou hoihoi ma ka mākeke waiwai haʻuki. A ʻo ka mea kaulana loa i ka "ʻohana" o nā mea hana no nā gyms he crossovers - multifunctional weight-block simulators. Hoʻolālā ʻia lākou e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale a kūpono no ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo āpau. A no ka ʻoiaʻiʻo o ka crossover e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika paʻakikī ma kahi, ua kapa pinepine ʻia ʻo ia ka hale haʻuki i ka hale haʻuki.
Hoʻokumu ʻia ka hoʻolālā crossover ma luna o ʻelua mau papa i hoʻopaʻa ʻia i ka rack-mounted i hoʻopili ʻia e kahi crossbar. Hoʻolako ʻia kēlā me kēia kime me kahi poloka ukana i hoʻopaʻa ʻia ma nā kaula me kahi lako o nā papa kaumaha. I ka wā o ka hana ʻana i ka simulator, neʻe nā poloka traction ma kekahi mau alahele. I kēia hihia, hiki i ka mea hoʻohana ke huki i nā lima i nā ʻaoʻao like ʻole, e hana ana i nā ʻiʻo ma ke kihi i makemake ʻia. He ʻokoʻa ka crossover i hiki iā ʻoe ke hana i nā hana hoʻokaʻawale e pili ana i ka hoʻomaha. ʻAʻole uhi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau hui a me nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi, akā pili i kekahi pūʻulu kaʻawale.
Mea nui! Hiki ke hoʻohana ʻia ke Crossover no ka hoʻoponopono ʻana i nā poʻe me nā ʻeha a me nā pilikia o ka ʻōnaehana musculoskeletal. E nana no hoi: Pehea e hoʻomohala ai i ka ikaika kino?
Nā pōmaikaʻi o nā mea hoʻomaʻamaʻa crossover
ʻO nā hiʻohiʻona paona paona kūpono no nā kāne a me nā wahine a ua waiwai ʻia no:
- ʻO ka maʻalahi o ka hana - ʻaʻohe mau puʻupuʻu paʻakikī i loko o lākou, a ua hoʻoponopono ʻia ke kaumaha hana ma ka neʻe ʻana i ka lever e hoʻoponopono ai i nā poloka traction.
- Hoʻoluʻolu - ʻAʻole like me nā paona manuahi kahi i loaʻa ʻole ke kākoʻo maoli o ka mea hāpai, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa crossover e maʻalahi ka mālama ʻana i ke kūlana kino a me ke kaulike.
- Versatility - hiki i nā mea pāʻani a me nā mea hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou.
- Hoʻololi - ma ka crossover, hiki iā ʻoe ke hana i ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano like ʻole, no laila ʻaʻole e monotonous ka workout.
- Ka palekana kiʻekiʻe - ua hoʻopaʻa paʻa ʻia nā mea āpau o ka simulator, a ua mamao nā ukana mai ka mea hoʻohana.
- Multifunctionality - i ka wā hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo pectoral, kāʻei poʻohiwi, nā lima, nā pūhaka, nā ʻāʻī, nā ʻiʻo o ka ʻōpū. I ka manawa like, me ka nānā ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa i koho ʻia, ʻo ke koena e pahū ʻia i ka manawa like me ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, ka mea e hana ai i ka paʻakikī aʻo.
Nā rula aʻo Crossover
Manaʻo nā kumu aʻo gym e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa crossover ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e koi i ka ikaika nui e hana. No nā lula no ka hana ʻana i ka simulator, aia kekahi o lākou:
- pono e koho i ka ukana ma muli o ke kūlana kino a me ke aʻo ʻana o ka mea hoʻohana;
- i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ke kua i pololei, a pono ʻoe e hoʻoneʻe i nā lima i ka wā e hana ana i ka traction i ka wā e hoʻomaha ai;
- ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe a me lalo ʻaʻole i loko o ka hālāwai hoʻokahi, akā i kēlā me kēia lā ʻē aʻe - e pale kēia ala i ka hoʻonui ʻana i ke kino.
ʻŌlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino. ʻElua ala e hoʻololi ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi crossover - ma ka hoʻonui ʻana (hoʻemi) i ka helu o nā repetitions a i ʻole ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha o ka ukana. E nana no hoi: E aʻo ana i ka huki ʻana ma luna o ke kaʻa!
Nā hoʻomaʻamaʻa maoli ma ka simulator crossover
Ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa kūpono loa i hana ʻia ma ka simulator crossover:
No ke kino kiʻekiʻe:
- Hoʻemi i nā lima - hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻiʻo pectoral a hana i kahi hoʻomaha nani. Hana ʻia me ke kua pololei me nā lima ʻelua i ka manawa hoʻokahi, i hoʻemi ʻia i mua ou i ʻole e pā nā kuʻekuʻe i ka ʻōpū.
- ʻO ka hoʻololi ʻana a me ka hoʻonui ʻana i nā lima (he ʻano ʻē aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells a i ʻole ka barbell) - hoʻomaʻamaʻa i nā biceps a me nā triceps. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka biceps, pono e hoʻopili ʻia nā lima i ka poloka traction haʻahaʻa, a hana ʻia nā triceps me kahi lima pololei i nā neʻe i luna a i lalo.
- ʻO ka "Lumberjack" kahi hana kūpono no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Hana ʻia ia ma kēlā me kēia ʻaoʻao ma kahi kaʻawale, a hana ʻia ka pahu me nā lima ʻelua no ka lima hoʻokahi.
No ke kino haʻahaʻa:
- ʻO nā squats mai ka papa kaumaha haʻahaʻa - hāʻawi i ka haʻahaʻa kiʻekiʻe loa ma nā ʻiʻo gluteal me ka ʻole o ka hopena maikaʻi ʻole ma nā kuli. A ua hana ʻia nā ʻiʻo o ka pūhaka, ke kua, a me ka abs ma ke ʻano he bonus.
- Nā wāwae wāwae (hoʻi a i ka ʻaoʻao) - hana ʻia ma lalo o ka ukana me kēlā me kēia wāwae i ka huli ʻana, e ʻae iā ʻoe e paʻi i nā ʻiʻo gluteal.
ʻO ka Crossover ka mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika holoʻokoʻa holoʻokoʻa. A i mea e pale aku ai i ka poino a me ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana e hana pū me ia ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi kumu. E nana no hoi: He aha ka hoʻomaʻamaʻa kea i ka hoʻoikaika kino?
ʻenehana no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ma kahi simulator crossover
ʻO ka crossover kahi mīkini hoʻokaʻawale mana a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, ke kāʻei poʻohiwi, ke kua a me ka paʻi ʻana, ʻoiai ke hāʻawi ʻia ka ukana ma luna o nā ʻiʻo pono. Aia i loko o ka simulator nā papa paona ʻelua i hoʻopili ʻia e kahi mea lele. Hoʻopili ʻia nā kaula a me nā lima i nā poloka kaumaha, a i ka wā e hoʻohana ai i ka simulator pono ʻoe e huki i nā kaula me ke kaumaha e pono ai.
ʻO ka hana nui i hana ʻia me ke kōkua o kahi crossover ʻo ka hōʻemi ʻana i nā lima. Ke hana nei i nā ʻano like ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka ukana ma nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo pectoral. ʻAʻole koʻikoʻi ka paona hana: ʻoi aku ka nui o ka ʻike ʻana i ke kikoo a me ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo pectoral. E nana no hoi: No ke aha ʻoe e pono ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hypertrophy muscle?
ʻenehana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā poloka haʻahaʻa:
- e hoʻonoho i ke kaumaha, e lawe i nā lima, e kū i waenakonu o ka simulator, e kau i kou mau wāwae ma ka laina like;
- e hoʻokuʻi i kou umauma i mua a i luna, e hoʻihoʻi i kou poʻohiwi.
- i ka hanu ana, e hapai i kou mau lima iluna a hui pu;
- mai kānana i ka biceps inā makemake ʻoe i ka ukana ma ka umauma wale nō;
- e hoomaha iki ma ka piko;
- i kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo, me ka mālama ʻana i ka deflection o ka iwi kuamoʻo.
ʻenehana no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ma nā poloka luna:
- e hoʻonoho i ke kaumaha, e lawe i nā lima, e kū i waenakonu o ka simulator, e kau i kou mau wāwae ma ka laina like;
- e kūlou i luna, e mālama pololei i kou kua (45 degere angle);
- i kou exhale, e hoʻopili i kou mau lima i mua ou, e ho'āʻo ana e hana i ka neʻe ma muli o ka hana o nā ʻiʻo o ka umauma;
- ma ka piko o ka hookiekie, hoomaha iki;
- e hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao i kou wā e hoʻopuka ai.
ʻAʻole hāʻawi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa paona manuahi i ka ukana XNUMX% ma nā ʻiʻo pectoral, ʻaʻole like me kahi crossover. Akā e makaʻala: e hahai i ke ʻano hana a kamaʻilio me ka mea hoʻomaʻamaʻa inā mākaukau ʻoe e hoʻohana i ka crossover (ʻoi aku ka lawe ʻana i kou mau lima ma nā poloka haʻahaʻa). E nana no hoi: Pehea e koho ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pono?