Hoʻomaʻamaʻa kūpono ma mua o ke aʻo ʻana

Inā manaʻo ʻoe i ka hopena kiʻekiʻe loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o kahi mahana. E hoʻomaka ʻoe e haʻalele i kāna hoʻokō ʻana - a ʻaʻole lawa ka mākaukau o kou kino no nā papa.

Hele ʻoe ma hope o ka huila o kahi kaʻa, hoʻomaka a makemake koke e hoʻolalelale iā 200 km / h. Pehea e pili ai kēia i ka mechanics? Pehea e pili ai i ke kūlana holoʻokoʻa o ke kaʻa? He mea hoʻohālike kēia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana me ka pumehana. E nānā kākou i ke kumu e pono ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hopena o ke kino holoʻokoʻa.

ʻO nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Loaʻa i ko mākou kino kahi palena palekana. Ma hope a ma hope paha, hoʻomaka mākou a pau i ka makahiki. ʻO ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​haʻuki e kōkua i ka mālama ʻana i ke kino i ka wā ʻōpiopio. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale i ka ʻeha hui, sprains, pilikia o ka ʻōnaehana cardiovascular.

ʻO ke kānāwai nui: e hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi mahana. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaha ko mākou kino. Hoʻohana ʻia kahi pumehana ma ke ʻano he "mahana" o nā ʻiʻo āpau.

He aha ka hana o ka pumehana?

• E hoʻomaʻamaʻa i nā ami a me nā aʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino.
• ʻOi aku ka elastic o nā ʻiʻo ʻeha ma mua o ka mahana ʻole. ʻO kēia ke ʻano e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā mana mana.
• Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka ʻeha a me ka sprains.
• Hoʻonui i ke kino me ka oxygen.
• ʻO ka wikiwiki o ka metabolism a me ke kahe koko.
• ʻO kahi adrenaline wikiwiki e kōkua iā ʻoe e pale i ke kaumaha kino.
• Hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka nānā ʻana.
• Ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular.
• E ho'ēmi i ke koʻikoʻi o ke kino ma mua o ka hana nui.

No laila, kōkua ka pumehana kūpono i ke kino e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa. Ma ka manaʻo noʻonoʻo a me ka physiological. A hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, e pili ana i ka hopena.

A inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, he aha ka hopena?

E nānā kākou i kekahi laʻana. E noʻonoʻo i kahi ʻāpana pipi ma ka iwi i lawe ʻia mai loko mai o ka pahu hau. He maʻalahi ke haki a paʻakikī ke pelu. I kēia manawa e noʻonoʻo i ka mea like, akā ma ka lumi wela. ʻOi aku ka paʻakikī o ka haki ʻana a ʻoi aku ka elastic o ka ʻiʻo ponoʻī.

1. Ke hoʻomaʻamaʻa, piʻi mālie ka mahana o ke kino a wikiwiki ke kahe o ke koko. ʻO ke kiʻi - huki ʻoe i ka ʻiʻo mai loko mai o ka friji.
2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole e alakaʻi i ka emi ʻana o ka neʻe ʻana o ka hui, ʻeha a me ka deformity.
3. ʻO ka loaʻa ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopōʻino i nā mea ligamentous (ka mea e hoʻopili ai i nā ʻiʻo a me nā hono). Me ka hoʻomehana ʻole, maʻalahi loa lākou e hōʻeha.

E hoʻomanaʻo: me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, nui ka pilikia o ka ʻeha hui, maule, a i ʻole nā ​​pilikia me ke kahe koko. No laila, mai hoʻolohe i nā hoaaloha i hoʻopaʻa ʻia me ka ʻole o ka pumehana.

Aia kekahi ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika a me ka aerobic?

ʻAʻole maoli. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o nā papa ma ka hale haʻuki a i ʻole ma ka home. Ma mua o ka ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa cardio. ʻO ka mea wale nō e noʻonoʻo ai ʻo ia nā pūʻulu muscle ikaika loa i ke aʻo ʻana. 

E noʻonoʻo ʻoe e holo i kahi kaʻa kaʻa he 10 km, a laila pono ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa pumehana no nā keiki bipi a me nā ʻūhā. Akā, he mea nui e "hoʻomaʻamaʻa" i ke kino holoʻokoʻa.

Papahana hoʻomaʻamaʻa mua

E noʻonoʻo i ke ʻano o ka hoʻomehana honua. E wehewehe kākou i ke ʻano o kēlā me kēia mea. Me ka lōʻihi o 1-2 mau minuke, hikiʻole ke hoʻomaʻamaʻa piha i nāʻiʻo me nā ligaments, hoʻonui i ka mahana a hoʻonui i ke kahe o ke koko. No laila, pono ka manawa hoʻomehana honua i loko o 5-10 mau minuke.

No ka ʻōnaehana hanu a me ke kahe ʻana:

• 1-2 mau minuke o ka hoʻoikaika cardio.

No ka elasticity o nā ligaments:

• 1-2 mau minuke o ka hoʻoikaika hui.
• 2-3 mau minuke o ka hoʻoikaika kino.

Hoʻihoʻi hou ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa nui:

• 0.5-1 minuke e ho'ōla hou.

ʻO ka hōʻailona nui o ka pumehana maikaʻi ʻo ia ma hope o ka piha ʻana i ka ikaika, hauʻoli a makemake e hoʻomaka i ka workout nui. Ka manaʻo o ka mehana a me ka hou. Mai huikau i ka pumehana a me ka hooluolu. Pono e hana ʻia ka mea hope ma kahi kūlana paʻa a me ka wikiwiki. Loaʻa ka manaʻo kū'ē - e hoʻihoʻi i ka hanu a me ke kūlana maʻamau ma hope o ke aʻo ʻana.

ʻO ka mea e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo: hoʻomaka kekahi haʻawina me kahi pumehana. E hoomanao i keia a e hana.