Nā hoʻomaʻamaʻa no ke kua nani, olakino a me ke kūlana

Me ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia lā a me ka lawe ʻana i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa no ke kua, hiki iā ʻoe ke hoʻokō ʻaʻole i ke kūlana kūpono a nani wale nō, akā i ke olakino o ke kino holoʻokoʻa.

Ka pae paʻakikī: No ka poʻe hoʻomaka

ʻO Stoop kahi pilikia e pili ana i ka nani wale nō. ʻO ke kūlana kūponoʻole e hoʻonui i ka ukana ma ke kino holoʻokoʻa: pilikia ka iwi kuamoʻo, nāʻiʻo, a me nā'ōpū o loko. ʻO ka hopena, ma hope a ma hope paha, hiki mai nā pilikia olakino.

Hiki i ke kūlou ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana o:

• ʻeha ma ke kua;
• luhi, luhi mau;
• osteochondrosis;
• nā maʻi kaʻapuni ma ka iwi kuamoʻo;
• ʻūhū, maʻi maʻamau.

He hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa no ke aʻo ʻana ma ke kua

ʻO kahi hoʻonohonoho o nā hana kūikawā e kōkua i ka mālamaʻana i ka nani a me ke olakino o ke kua, hoʻomaha i kaʻeha a me ka luhi, a hoʻonui i ka pono. Hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka slouching! I ka manawa like, he mea nui e hana i nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, a i ka hihia o ka hewa koʻikoʻi o ka posture, e ʻoluʻolu e nīnau i ke kauka.

Ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomaha iki no 5-10 kekona, e hoʻolohe i kou mau manaʻo. E hoʻolōʻihi a hoʻopōkole paha i ka manawa hoʻoikaika kino e like me ka mea e pono ai. Mai hoʻomāhuahua iā ʻoe iho, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaka nei e kamaʻāina i ka hana kino.

E hoʻomaʻamaʻa "Hoʻemi i nā ʻāpana poʻohiwi"

• Noho mākou ma ko mākou mau kuli, pololei i ko mākou kua, e kīkoʻo i ko mākou mau lima i mua o mākou.
• I ka wā o ka hoʻokō ʻana, hoʻāʻo mākou e huki i ka ʻāʻī i luna.
• Ma ka exhale, lawe mākou i nā poʻohiwi i kekahi i kekahi, paʻa mākou i ko mākou mau lima i mua o mākou.
• A laila, e hanu a i ka manawa like e hoʻopuni i kou kua.
• Hoʻopuka mākou, a laila ua hoʻokuʻu mākou i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo i hope.
• I ka hanu aʻe, hoʻopuni hou mākou i ke kua, a hoʻoneʻe i nā lima i kahi hoʻomaka.

Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi ala 8 mau manawa.

E hoʻomaʻamaʻa "kū mākou i ka papa"

• Kūlou mākou i ko mākou mau lima ma ke kihi ʻākau, kau nā wāwae i nā soka, hoʻonui ʻia ke kino i kahi laina pololei.
• E nānā i kou hanu - pono ke kaulike.

Hana mākou i loko o 20 kekona no ka poʻe hoʻomaka a hiki i 5 mau minuke i ka wā e hiki mai ana.

Hoʻomaʻamaʻa "Cat"

• Ke kūlana hoʻomaka - kū ma nā ʻehā a pau, ʻoiai aia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, pololei nā lima i nā manawa a pau.
• Lawe mākou i ka hanu, hoʻomaha i ka'ōpū a hoʻokuʻu i ka iwi kuamoʻo i lalo. Hana mālie mākou i ka hoʻoikaika kino.
• I ka exhale, unbend mākou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Hele ka ʻauwae i ka umauma, ʻokoʻa nā ʻiʻo o ka ʻōpū, pōʻai ke kua.

Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi ala 5-10 mau manawa.

Hoʻomaʻamaʻa "Huki"

• Noho mākou ma ke kūlana like me ka hana mua.
• Hoʻolahalaha mākou i ka lima'ākau a me ka wāwae hema, a ma ka manawa like, e ho'āʻo ana e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ka hiki.
• Mālama mākou i ke kaulike me ke kōkua o nā ʻiʻo o ka ʻōpū - hoʻopaʻa mākou i ka paʻi.
• Kū mākou ma kēia kūlana no 15 kekona a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• A laila e hoʻololi i nā lima a me nā wāwae a hana hou.

Hana mākou i 8 repetitions.

E hoʻoikaika i ka "Lunge forward"

• Kukuli mākou i lalo, e hele i mua me ka wāwae ʻākau, ʻoiai e kulou ke kuli ma ke kihi ʻākau.
• Hoʻokiʻekiʻe mākou i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo, hoʻopaʻa iā lākou i ka laka.
• Ua pololei ke kua, ua mālie ka hanu, aia nā poʻohiwi ma luna o nā pūhaka.
• Huki mākou i ko mākou mau lima i luna a hiki i ka manaʻo o ka naʻau i loko o ke kāʻei poʻohiwi a ma kēia kūlana mākou e kali ai no 10 kekona.
• A laila hoʻi mākou i ke kūlana mua, e hana like me ka wāwae ʻē aʻe.

Hana mākou i 5 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae.

Hoʻomaʻamaʻa "ʻauʻau"

• Pono mua ʻoe e moe i kou ʻōpū.
• Hoʻomaka mākou e hoʻokiʻekiʻe i ka lima ʻākau a me ka wāwae hema a hiki i ka hiki, hoʻokuʻu no kekahi mau kekona a hoʻololi i ka lima a me ka wāwae.
• ʻAʻole paʻa ka ʻāʻī.
• Hana mākou i 10 mau manawa no kēlā me kēia ʻaoʻao.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻouka iā ʻoe iho me ka hana paʻakikī, nā haʻuki.
• E ho'āʻo e hoʻomaha iki, e hoʻomaha i nāʻiʻo.

E hana mau i nā hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia, a hiki iā ʻoe ke pale i nā pilikia koʻikoʻi e hiki ke alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole.

He aha hou aʻe kāu e hoʻomanaʻo ai i ke aʻo ʻana i kou kua?

1. He hana paʻakikī ke kū pololei. Pono e hoʻomanaʻo mau ʻia ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou kua, inā ʻoe e hele ana ma kahi, kū a noho paha.
2. Mai poina e hoʻomaha i ka hana, ʻoiai inā he sedentary. Hiki iāʻoe ke hele a puni ke keʻena, e hana i kekahi mau hana maʻalahi.
3. E hoʻolohe i nā kāmaʻa āu e kūʻai ai, pono lākou eʻoluʻolu, me nā kuʻekuʻe wāwae.
4. E lawe mai i nā haʻuki i kou ola, e neʻe hou aku, e hele, e holo.
5. E koho i kahi moena paʻa no ka hoʻomaha pō. He pale maikaʻi kēia i ka curvature o ka iwi kuamoʻo a me nā maʻi ʻē aʻe.