Kahekaleka pouli
Nui ka poʻe e hopu i ka pilikia me ka ʻala kokoleka ʻala. ʻIke ʻia aia ka ʻepekema ma ko lākou ʻaoʻao. Manaʻo ʻia ʻo Chocolate he antidepressant maikaʻi. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hoʻemi ana i nā pae o nā hormones stress - cortisol a me nā catecholamine. ʻO nā kumuhana ma lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi ua loaʻa ka hoʻomaikaʻi ʻana ma hope o ʻelua pule o ka ʻai ʻana i ka kokoleka ʻeleʻele. ʻO ka maʻamau o kēlā me kēia lā he 40 g i ka wā o ka hoʻokolohua. He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kokoleka me ka liʻiliʻi o ke kō.
ʻO Walnuts
ʻO kekahi o nā hōʻailona physiological o ke kaumaha he hypertension. ʻO ka nui o ka alpha-linolenic acid i ka walnuts e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke koko. ʻO ka polyunsaturated fatty acids i waiwai ʻia i ka walnuts he mea maikaʻi nō hoʻi no ka holo maʻamau a me ke kūʻē ʻana i ke kaumaha cardiovascular.
Kāleka
Hoʻohaʻahaʻa ke kāleka i nā pae cortisol, pale i ke kino mai ka hoʻomohala ʻana i ke kaulahao i ke kaumaha. ʻO ka allicin i loko o ke kāleka e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻomaʻamaʻa i ke koko a me nā pae cholesterol.
ʻO nā hua
ʻO nā hua fiku hou a maloʻo paha he kumu ia o nā huaora, nā minerala a me nā antioxidants. He mea hoʻolako pū ia i ka potassium, calcium a me ka magnesium, pono no ke kahe koko maʻamau a me ka hana ʻiʻo. Mahalo i kēia mau waiwai, hakakā nā fiku i ke koʻikoʻi oxidative i loaʻa ma muli o ka ʻai maikaʻi ʻole, ka puhi ʻana a me ka haumia o ke kaiapuni.
Oatmeal
ʻO kēia cereal kahi kumu o ka fiber a hāʻawi i ka manaʻo o ka satiety no ka manawa lōʻihi. Loaʻa i ka Oatmeal nā haʻalulu paʻakikī, hoʻonui lākou i ke kiʻekiʻe o ke serotonin, a, no laila, ke ʻano.
kaʻuala na anoano
ʻO ka ʻanoʻano o ka paukena ka mea punahele a ka Autumn – he nui nā ʻakika momona omega-3, magnesium, zinc a me ka pālolo. A me nā phenols hou aʻe, e hana ana he antioxidants. Mālama kēia mau mea i ka piʻi ʻana o ke kaomi a hoʻemi i ke kaumaha oxidative.
ʻO Chard
Hoʻopiha ʻia ka lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele me nā huaora momona momona (A, C, E, a me K) a me nā minela e like me ka calcium, ka hao, ka magnesium, a me ka potassium. Loaʻa iā Chard kahi papa o nā antioxidants i kapa ʻia he betalains. He pale kēia i nā manu ʻelua me ka pōhaku hoʻokahi, me ke koʻikoʻi - ke koko koko kiʻekiʻe a me ka hypertension.
Algae Kahuka
Ma waho aʻe o nā mea maikaʻi i helu ʻia ma luna, aia ka nui o ka iodine i ke ola moana, pono ia no ka thyroid gland e hana i nā hormones. No laila, hoʻomaʻamaʻa ka limu i ke kaulike hormonal a hoʻonui i ke kū'ē i ke kaumaha.
Kuhi
No nā kenekulia, ua hoʻohana ʻia ka ʻala o nā hua citrus e hoʻomaha i ka ʻeha. Ma waho aʻe o ka ʻala, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i ka nui o ka ascorbic acid i nā ʻalani a me nā hua waina. I loko o kahi noiʻi, hāʻawi ʻia nā keiki momona e loaʻa ana i ke koʻikoʻi noʻonoʻo i ka nui o nā hua citrus. I ka pau ʻana o ka hoʻokolohua, ʻaʻole i ʻoi aku ka ʻino o ko lākou koko ma mua o nā keiki lahilahi i ʻike ʻole i ke kaumaha.
ʻO wai ka mea i manaʻo e hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i nā hopena o ke kaumaha ʻaʻole me ke kōkua o nā lāʻau lapaʻau, akā ma ka hana ʻana i nā hoʻololi i kāu meaʻai. ʻO ka meaʻai kūpono he psyche olakino a ikaika, a ʻaʻohe pilikia e hiki ke hoʻoluliluli i ka ikaika o ke kino.