I kēia mau lā, ua kaulana loa ka veganism ma mua o ka wā. Mai ka makahiki 2008, ua hoʻonui ʻia ka nui o nā vegans ma UK wale nō e 350%. He ʻokoʻa nā manaʻo hoʻoikaika no ka poʻe e hele ana i ka vegan, akā ʻo ka mea maʻamau ka pono o nā holoholona a me ke kaiapuni.
Eia naʻe, manaʻo ka poʻe he nui i ka veganism he meaʻai olakino wale nō. Hōʻike nā noiʻi he olakino maoli ka meaʻai vegan i hoʻolālā maikaʻi ʻia, a inā ua ʻai ʻoe i ka ʻiʻo a me ka waiu no ka hapa nui o kou ola, hiki i ka hele ʻana i ka vegan ke hoʻololi nui i kou kino.
ʻO nā pule mua
ʻO ka mea mua i ʻike ʻia e ka poʻe vegan recruit ka hoʻonui ʻana i ka ikehu mai ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo i hana ʻia a me ka ʻai ʻana i nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā nati. Hoʻonui kēia mau meaʻai i kāu mau huaora, minerala, a me ka fiber, a inā e hoʻolālā ʻoe i kāu meaʻai ma mua o ka manawa, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kou pae ikehu.
Ma hope o kekahi mau pule o ka haʻalele ʻana i nā huahana holoholona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana o kou ʻōpū, akā hiki nō hoʻi ke hoʻoulu pinepine. ʻO kēia no ka mea ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka meaʻai vegan i ka fiber a me nā haʻahaʻa, e hoʻomoʻa a hiki ke hoʻoulu i ka maʻi irritable bowel syndrome.
Inā loaʻa i kāu meaʻai vegan ka nui o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā haʻahaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia, hiki ke mau nā pilikia me ka hana o ka ʻōpū, akā inā i hoʻolālā maikaʻi ʻia kāu ʻai, e hoʻoponopono a hoʻopaʻa ʻia kou kino.
ʻEkolu a ʻeono mahina ma hope
Ma hope o kekahi mau mahina o ka hele ʻana i ka vegan, ʻike paha ʻoe ʻo ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu a me ka ʻoki ʻana i nā meaʻai i hana ʻia e kōkua i ka hakakā ʻana i ka haki.
I kēia manawa, e pau ana paha kou kino i ka huaora D, no ka mea, ʻo nā kumu nui o ka huaora D ʻo ia ka ʻiʻo, ka iʻa, a me nā huahana waiu. Pono ka Vitamin D no ka mālama ʻana i nā iwi olakino, nā niho, a me nā ʻiʻo, a hiki i ka hemahema ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kanesa, ka maʻi puʻuwai, ka migraines, a me ke kaumaha.
ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole ʻike koke ʻia ka hemahema o ka vitamin D. Hoʻopaʻa wale ke kino i ka huaora D no ʻelua mahina, akā pili pū kēia i ka manawa o ka makahiki, no ka mea hiki i ke kino ke hoʻopuka i ka huaʻa D mai ka lā. He mea nui e hōʻoia e ʻai ana ʻoe i nā meaʻai paʻa a i ʻole e lawe ana i nā mea hoʻohui, ʻoi aku hoʻi i nā mahina hoʻoilo.
I loko o kekahi mau mahina, hiki i ka meaʻai vegan i hoʻopaʻa pono ʻia, haʻahaʻa-paʻakai, kaʻai ʻia i ka hopena maikaʻi i ke olakino cardiovascular a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka hahau, a me ka maʻi diabetes.
ʻO nā meaʻai e like me ka hao, ka zinc a me ka calcium he haʻahaʻa loa i loko o ka meaʻai vegan, a hoʻomaka ke kino e hoʻopili maikaʻi iā lākou mai ka ʻōpū. Ua lawa paha ka hoʻololi ʻana o ke kino i mea e pale ai i ka hemahema, akā hiki ke hoʻopiha ʻia ka nele o nā mea i nā mea hoʻohui meaʻai.
ʻEono mahina a hiki i kekahi mau makahiki
I kēia manawa, hiki ke hoʻopau ʻia nā waihona o ke kino o ka huaora B12. ʻO ka Vitamin B12 kahi meaʻai pono no ka hana olakino o ke koko a me nā pūnaʻi nerve a loaʻa mua i nā huahana holoholona wale nō. ʻO nā hōʻailona o ka hemahema B12, ʻo ia ka pōkole o ka hanu, ka luhi, ka hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole, a me ke kani ʻana o nā lima a me nā wāwae.
Hiki ke pale ʻia ka hemahema B12 e ka ʻai mau ʻana i nā meaʻai paʻa a i ʻole nā mea hoʻohui. He mea koʻikoʻi ka pale ʻana i ka hemahema o kēia huaora, no ka mea hiki iā ia ke hōʻole i nā pono o ka meaʻai vegan a hoʻopilikia i ke olakino.
Ma hope o kekahi mau makahiki o ka nohona vegan, hoʻomaka nā loli i loko o nā iwi. ʻO ko mākou iwi he hale kūʻai o nā minerala, a hiki iā mākou ke hoʻoikaika iā ia me ka calcium mai kā mākou ʻai ʻana a hiki i ke 30 o nā makahiki, akā naʻe, nalo ka iwi i ko lākou hiki ke komo i nā minerala, no laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ka calcium i ka wā ʻōpiopio he mea nui loa.
Ma hope o ke 30 o ka makahiki, hoʻomaka ko mākou kino e unuhi i ka calcium mai loko mai o ka iwi no ka hoʻohana ʻana i ke kino, a inā ʻaʻole mākou e hoʻopiha i ka calcium i loko o ke koko ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻoikaika ʻia me ia, e hoʻopiha ʻia ka hemahema i ka calcium mai nā iwi. e lilo lakou i palupalu.
ʻIke ʻia ka hemahema o ka calcium i nā vegans he nui, a, e like me nā helu helu, ʻoi aku ka nui o ka 30% o ka loaʻa ʻana o nā haki ma mua o ka poʻe ʻai ʻai. He mea nui e noʻonoʻo i ka paʻakikī o ka calcium mai nā kumu mea kanu i ke kino e komo, no laila ua ʻōlelo ʻia e ʻai i nā mea hoʻohui a i ʻole ka nui o nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia i ka calcium.
He mea nui ke kaulike inā e ola ʻoe i kahi nohona vegan a mālama i kou olakino. ʻO ka meaʻai vegan kaulike maikaʻi e pōmaikaʻi i kou olakino. Inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala i kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā hopena maikaʻi ʻole e ʻike ʻia e pōʻeleʻele kou ola. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā huahana vegan ʻono, ʻokoʻa, a olakino hoʻi ma ka mākeke i kēia lā e hauʻoli ai ka hele vegan.