Contents
- 1. Mai poina e ʻōlelo hou i ko lāua aloha kekahi i kekahi
- 2. E ho'āʻo e moe i ka manawa like
- 3. Hoʻopau i nā kelepona a me nā mea hana ʻē aʻe
- 4. E mālama i ka hiamoe maikaʻi a piha
- 5. E hoomanao i ka mahalo
- 6. Mai ho'āʻo e hoʻoponopono i nā mea
- 7. E hoʻokaʻawale i ka manawa e kamaʻilio e pili ana i nā manaʻo.
- 8. ʻAʻole ʻae ʻia nā keiki i loko o ka lumi moe.
Me ka wikiwiki o ke ola o kēia wā, ka mālama keiki, nā bila i uku ʻole ʻia, ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka paʻakikī o nā kāne he nui i ka manawa e hoʻopili ai. No laila, he mea waiwai ka manawa e hoʻokele ai ʻoe e noho wale. Eia ka ʻōlelo a ka poʻe psychologists e hoʻomau i ka pili ʻana i ka naʻau me kahi hoa.
ʻO kahi moe male kahi wahi e noho hoʻokahi ai ʻoe me kekahi, he wahi ia e hiamoe ai, moe kāne a kamaʻilio. Hoʻohana maikaʻi nā kāne hauʻoli i kēlā manawa, inā he hola o ka lā a i ʻole 10 mau minuke. Hahai lākou i nā kuʻuna e kōkua i ka mālama ʻana i ka pilina ma ka pilina.
1. Mai poina e ʻōlelo hou i ko lāua aloha kekahi i kekahi
"ʻOiai nā hopohopo o ka lā a me nā mea a pau e hoʻonāukiuki iā ʻoe e pili ana i kekahi, hopohopo e pili ana i ka lā ʻapōpō, mai poina e hoʻomanaʻo i kāu hoa aloha i kou aloha iā ia. He mea nui ʻaʻole e ʻōhumu i kekahi mea e like me "Aloha au iā ʻoe," akā e ʻōlelo koʻikoʻi," ʻōlelo ʻo Ryan House i ke kanaka psychologist.
2. E ho'āʻo e moe i ka manawa like
"ʻO ka manawa pinepine ʻaʻole ʻike nā hoa i ka lā a pau, e noho kaʻawale i ke ahiahi a hele i kahi moe i nā manawa like ʻole," wahi a Kurt Smith, psychotherapist. "Akā ʻaʻole nalo nā kāne hauʻoli i ka manawa e hui pū ai - no ka laʻana, palaki lākou i ko lākou niho a hele i kahi moe. Kōkua ia i ka mālama ʻana i ka mahanahana a me ka pilina ma ka pilina.
3. Hoʻopau i nā kelepona a me nā mea hana ʻē aʻe
"I ka honua hou, pili mau nā mea a pau, a ʻaʻohe manawa e kamaʻilio ai nā hoa me kekahi - kamaʻilio, ʻoluʻolu, noʻonoʻo a me ke kino. Ke hoʻokomo piha ʻia kahi hoa i ke kelepona, me he mea lā ʻaʻole ʻo ia me ʻoe i loko o ka lumi, akā ma kahi ʻē aʻe, wahi a Kari Carroll psychotherapist. - He nui nā kāne i hele mai i ka lāʻau lapaʻau a ʻike i kēia pilikia e hoʻokomo i nā lula i ka ʻohana: "ua hoʻopau ʻia nā kelepona ma hope o ka hola 9 pm" a i ʻole "ʻaʻohe kelepona ma kahi moe."
No laila, hakakā lākou i ka addiction i nā ʻoihana pūnaewele, ka mea e hoʻoulu ai i ka hana o dopamine (ʻo ia ke kuleana no ka makemake a me ka hoʻoikaika ʻana), akā e kāohi i ka oxytocin, i pili pū me nā manaʻo pili pili a me ke aloha.
4. E mālama i ka hiamoe maikaʻi a piha
"I ka hoʻohālikelike ʻana i ka ʻōlelo aʻo e honi kekahi i kekahi i ka pō maikaʻi, aloha, a haʻi i kāu hoa aloha ʻoe iā lākou, ʻo ka ʻōlelo aʻo e loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō ʻaʻole like me ke aloha," wahi a ka psychotherapist Michelle Weiner-Davies, ka mea kākau o Stop the Oki mare. "Akā he mea koʻikoʻi ka hiamoe maikaʻi no ke olakino noʻonoʻo a me ka maikaʻi, kōkua ia iā ʻoe e loaʻa i ka naʻau i ka lā aʻe. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka hiamoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā ʻoe iho, e kamaʻilio me kahi loea nāna e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻano olakino olakino.
5. E hoomanao i ka mahalo
"He hopena maikaʻi ka manaʻo o ka mahalo i ke ʻano a me ke ʻano, no ke aha e hōʻike ʻole ai i ka mahalo? Ma mua o kou hele ʻana i kahi moe, e haʻi mai iā mākou i ke kumu o kou mahalo ʻana i ka lā a me kekahi, ʻōlelo ʻo Ryan House. — He mau ʻano paha kēia o kahi hoa āu e mahalo nui ai, a i ʻole nā hanana hauʻoli o ka lā i hala, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe. Ma ia ala hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka lā ma kahi leka maikaʻi. "
6. Mai ho'āʻo e hoʻoponopono i nā mea
"I nā kāne hauʻoli, ʻaʻole hoʻāʻo nā hoa e hoʻoponopono i nā ʻokoʻa āpau ma mua o ka moe ʻana. ʻAʻole maikaʻi ke kamaʻilio koʻikoʻi e pili ana i nā kumuhana āu e kūʻē ai, ke luhi ʻolua a ʻoi aku ka paʻakikī o ke kāohi ʻana i nā manaʻo, ʻōlelo ʻo Kurt Smith. "He nui nā kāne e hana hewa i ka hoʻopaʻapaʻa ma mua o ka moe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kēia manawa ma ka hoʻokokoke ʻana ma mua o ka neʻe ʻana mai kahi i kekahi."
7. E hoʻokaʻawale i ka manawa e kamaʻilio e pili ana i nā manaʻo.
"Kūkākūkā mau nā hoa i nā mea a pau e hoʻopilikia ai iā lākou a hāʻawi i kekahi i kekahi i ka manawa e kamaʻilio ai. ʻAʻole kēia manaʻo e hoʻolaʻa ʻia ke ahiahi e kūkākūkā i nā pilikia, akā pono e lawe i nā minuke 15-30 e kaʻana like i nā ʻike a kākoʻo i kāu hoa. No laila ke hōʻike nei ʻoe i kou mālama ʻana i kēlā ʻāpana o kona ola ʻaʻole pili pono iā ʻoe, wahi a Kari Carroll. "Aʻo wau i nā mea kūʻai aku e hoʻolohe i nā manaʻo o kā lākou hoa pili a ʻaʻole e hoʻāʻo e ʻimi koke i nā hopena i nā pilikia.
I ka hapanui o nā hihia, mahalo ka poʻe i ka manawa e ʻōlelo ai. ʻO ka manaʻo hoʻomaopopo a kākoʻo ʻia e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono maikaʻi i ke kaumaha i ka lā aʻe.
8. ʻAʻole ʻae ʻia nā keiki i loko o ka lumi moe.
"Pono ka lumi moe i kāu ʻāina pilikino, hiki ke loaʻa i ʻelua wale nō. I kekahi manawa noi nā keiki e noho ma kahi moe o ko lākou mau mākua ke maʻi lākou a i ʻole ka moeʻuhane. Akā i ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole pono ʻoe e ʻae i nā keiki i loko o kou lumi moe, koi ʻo Michelle Weiner-Davies. "Pono kahi kāne i kahi pilikino a me nā palena e noho kokoke."