Noho mākou i ke kalaiwa. Noho mākou ma kā mākou kamepiula. Noho mākou i nā hālāwai. Hoʻomaha mākou… noho ma ka home. Ma ʻAmelika ʻĀkau, noho ka hapa nui o nā pākeke ma kahi o 9,3 mau hola i kēlā me kēia lā. A he nūhou maikaʻi kēia no ko mākou olakino. Ke noho mākou no ka manawa lōʻihi, lohi ka metabolism, paʻa nā ʻiʻo, a hoʻohaʻahaʻa ka ʻiʻo pili.
Manaʻo ʻoe: "Ke hana nei au. Ua palekana au”. E noʻonoʻo hou. Inā hoʻoneʻe ʻoe no hoʻokahi hola akā noho ʻoe i ke koena o ka lā, he aha ka hana i hoʻokahi hola i ʻeiwa mau hola o ka noho ʻana?
E like me ka hola o ka neʻe ʻana ʻaʻole ia he kumu e noʻonoʻo ai i kēia manawa hiki iā ʻoe ke puhi me ka hoʻopaʻi ʻole. Ka hopena: ʻAʻohe mea maikaʻi e pili ana i ka noho lōʻihi ʻana. He aha kāu e hana ai?
Ua ʻōlelo ka poʻe akamai:
E noho ma ka poepoe, aole ma ka noho. Hana kū ma ka pākaukau, ʻaʻole noho. E hoʻohana i ka wīwī oiai e hana ana ma kāu pākaukau. E ala a neʻe mau.
He maikaʻi kēia mau mea a pau. Akā ʻaʻohe o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻololi maoli i ke kūlana. E nana kakou.
ʻO ka pilikia nui loa me ka noho ʻana i ka lā holoʻokoʻa ʻo ka hōʻoluʻolu ʻole. ʻeha hope. ʻEha ma ka ʻāʻī. ʻEha poʻohiwi. ʻEha ma nā kuli.
Inā mākou e noho ma ka lolouila, hoʻokuʻu mākou. Kūleʻa mākou i ka pale. Poʻohiwi poʻohiwi. ʻO ke kikoo ʻana i ka ʻāʻī. Strabismus. ʻO nā ʻiʻo o ka maka. Paʻa hope. ʻOi aku ka pilikia o nā kāne ma mua o nā wahine, a ʻoi aku ka maʻalahi.
ʻAʻole ia he mea kupanaha, ua hoʻāʻo nā mea hoʻolālā e hana i ka noho maikaʻi loa. A i nā makahiki he ʻumi i hala, ua hoʻohālikelike nā mea noiʻi i nā koho like ʻole.
Nā pōlele ma kahi o nā noho
ʻO kahi koho maʻamau i ka noho keʻena maʻamau ka pōleʻa. ʻO ke kumumanaʻo ma hope o kēia manaʻo, ʻo ka noho pōleʻa he ʻili paʻa ʻole e hoʻomau i ka hana ʻana o nā ʻiʻo hope. Manaʻo ʻia kēia he hoʻoholo maikaʻi.
ʻAʻole nui loa. ʻO ka mea mua, hōʻike ka noiʻi i ka hoʻāla ʻana o nā ʻiʻo hope i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa he ʻano like me ka hoʻohana ʻana i kahi noho. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka wahi pili o ka pōleʻa me ke kino e hoʻohālikelike ʻia i ka noho, a ke hoʻonui nei kēia i ka paʻi ʻana o nā ʻiʻo palupalu, ʻo ia ke ʻano o ka ʻeha, ʻeha a me ka helu.
ʻO ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa e alakaʻi i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka disc a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo trapezius. ʻOi aku paha kēia mau pōʻino ma mua o nā pono kūpono.
nā noho hoʻoikaika
No laila, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻololi ʻana i ka pōleʻa. Akā ʻaʻole ʻo nā pōpō wale ke ʻano o nā noho hoʻoikaika ma ka mākeke. Eia kekahi laʻana, hiki i kekahi mau noho keʻena ke hoʻoneʻe i ke kino, e hili. Pehea e pili ai kēia i ke olakino?
ОEia naʻe, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻaʻole ka pilikia maoli ka hopena o ka stool i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, akā pono ke kanaka i nā ʻano hana kino like ʻole. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole hoʻonā nā noho dynamic i ka pilikia.
Noho kukuli
ʻO kēia ʻano noho a me kona hopena i ke olakino ʻaʻole i noiʻi ʻia. Wahi a kekahi ʻatikala, mālama kēia ʻano noho i kahi ʻāpana lumbar kūpono. ʻO ka mea pōʻino, ua nānā wale kēia haʻawina i ka posture a ʻaʻole i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana o ka spinal. Ua hōʻike ʻia kekahi noiʻi ʻana ua hoʻopau ka noho kukuli i ke kino haʻahaʻa, e hoʻopilikia ana i kāna hana.
Ka ike o na hana
ʻO ka koho maikaʻi loa i ka wā e pono ai ʻoe e noho, e noho ma luna o kahi mea: hoʻemi i ke kaomi ma ke kino; hōʻemi i ka wahi o ka pilina me nā ʻiʻo palupalu; hoʻomaha i ke kaumaha; hoemi i ka hooikaika ana. Akā ʻaʻole kēia he hopena kūpono.
ʻAʻohe mea a mākou e noho ai, no ka manawa pōkole, hiki i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho ʻana ke nahu iā mākou i ka hoki. Hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōleʻa a me nā noho kukuli ma mua o nā noho i hoʻolālā maikaʻi ʻia ma kekahi mau ʻano. Akā ʻoiai me nā noho i hoʻolālā maikaʻi ʻia, ʻokoʻa nā pono o ko mākou kino. Pono mākou e pane pono i kēia. No laila e pili ana i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, ke ʻano a me ke kaomi ʻana o ke kua, ʻano like nā noho a pau, ʻaʻole nui nā ʻokoʻa ma waena o lākou.
Pehea ka hopena o ka noho ʻana i ka metabolism?
Manaʻo Koʻikoʻi: ʻO ke ʻano o ka noho ʻana a me ka hana maʻamau e pili pū ana me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi ʻeha—me ka ʻole o ka makahiki, ke kāne, a me ka lāhui. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻohe hana maʻamau. No nā mea a pau. A inā mākou e noho liʻiliʻi, e ʻoi aku ka wīwī a me ke olakino.
He ino anei ka noho ana e like me ka puhi paka?
ʻOiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi haʻawina i komo pū me 105 mau limahana manawa piha i ka poʻe i noho ʻoi aku ma kahi o ʻekolu manawa ʻoi aku ka nui o ke anapuni pūhaka ma mua o 94 knm (37 iniha) no nā kāne a me 80 knm (31 iniha) no nā wahine.
ʻO ka pōʻai pūhaka, e like me kāu e ʻike ai, pili nui i ka maʻi puʻuwai.
I kēia manawa, ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ʻē aʻe i kēlā me kēia hola hou o ka noho ʻana i hopena i ka piʻi ʻana o ka pōʻai pūhaka, ka piʻi ʻana o nā pae insulin, a me ka emi ʻana o ka cholesterol maikaʻi. ʻAʻole maikaʻi.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o nā pōʻino o ka noho lōʻihi ʻana i manaʻo ai kekahi ʻatikala i ka hana sedentary ma ke ʻano he "mea pilikia kūikawā no ka maʻi naʻau coronary." ʻO ia ke kumu e pau ai ka noho lōʻihi i ka ʻāpana like me ka puhi paka. Ke noʻonoʻo nei i nā hopena, ʻaʻole kahaha ka hoʻohālikelike.
Hōʻike kekahi haʻawina ʻo nā mea hoʻohana kamepiula e hoʻolimalima i hoʻokahi hola i ka lā ma ko lākou wāwae ma ka hana ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻeha hope.
ʻO ka mea hoihoi, ke emi nei ka wikiwiki o ka ʻikepili i ke kūlana kū, akā ʻaʻole nui. No laila i ka wā e pili ana i ka ʻeha, hiki ke kū i kahi koho maikaʻi i ka noho ʻana. Akā, e hoʻohana maoli nā kānaka i ke koho "kū" inā loaʻa? Me he mea lā e hana lākou.
Ua kūʻai aku kahi kikowaena kelepona Suedena me nā limahana XNUMX i nā papa noho-a-kū a ʻike ʻia ua kū nui nā kānaka a noho liʻiliʻi.
Ua paʻi hou ʻia kahi noiʻi Australia e pili ana i ka pilikia like. Ua loaʻa nā pākaukau me ka hoʻoponopono kiʻekiʻe uila a i ʻole ka manual ma ke keʻena, e hoʻemi ana i ka manawa noho ma ka hana mai 85% i ka hoʻomaka a 60% i ka manawa i pau ai ke aʻo ʻana.
ʻO ka mea mahalo, ua hoʻoikaika ʻia ka poʻe i komo e ka ʻeha hope a i ʻole ka mea a lākou i lohe ai e pili ana i ke kū ʻana i luna e puhi i nā calorie hou aʻe. ʻO ka hana ʻana i ke kū ʻana, ʻike ʻia, hiki iā ʻoe ke neʻe hou aku. Inā ʻoe e kū a hele wāwae paha, ʻo ia ka mea nui, e hoʻemi i kou manawa noho.
Ma ke ala, ua pololei kēlā mau limahana keʻena o Australia. Hoʻopau ke kū i ka 1,36 mau calorie i kēlā me kēia minuke ma mua o ka noho ʻana. ʻOi aku ia ma mua o kanaono calories i ka hola. I loko o ʻewalu hola (he lā hana maʻamau) e nalowale ana ʻoe ma kahi o 500 calories. ʻokoʻa nui. Inā ʻoe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha a i ʻole e noho lohi, e haʻalele koke i kou noho.
Pehea ka hele wāwae?
Inā maikaʻi ke kū a maikaʻi ka hele ʻana, pehea inā e hui pū ʻoe i nā mea ʻelua? Nui manaʻo. Hoʻohana mākou i ka ikehu e kū i luna ma mua o ka noho ʻana i lalo. A ʻoi aku ka ikaika o ka hele wāwae ma mua o ke kū.
He kani maikaʻi kēia. ʻO ka hele wāwae ʻana i ka lā holoʻokoʻa ma ka hana hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, hoʻemi i ka ʻeha musculoskeletal, a hoʻomaikaʻi i ka hana metabolic. Bingo! Akā e kali. Hiki i kekahi ke hana me ka neʻe ʻana i nā papa? Ma hope o nā mea a pau, aia ke kumu e noho ai ka hapa nui o mākou i ka hana. Pono kā mākou hana i ka nānā mau i nā kikoʻī, ka nānā ʻana i ka nānā ʻana, ka hana hoʻomohala, ka hana hou a me ka ʻike.
Hiki paha ke hoʻokō i kēia me ka papaʻaina neʻe? Noho iho a noonoo.
I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻoiai mākou e paʻakikī i ka hana e loaʻa kālā ma ke kū ʻana a i ʻole ka hele ʻana i kahi hoʻāʻo e hoʻopakele i ko mākou kua a hoʻoikaika i kā mākou metabolism, pono mākou e noʻonoʻo i kekahi ʻano mea nui: ka hana cognitive.
Hana ka poʻe i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e noho ana, a he ʻoiaʻiʻo kēia no nā kaukani makahiki. He mea paʻakikī ke noʻonoʻo i ka poʻe nāna i hana i nā papa cuneiform me ka mālama ʻole ʻana i nā paʻi liʻiliʻi i ka pālolo ma ka holo. No laila, inā mākou e noʻonoʻo, heluhelu a kākau paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana? Me he mea la.
Ua hana mākou i kā mākou noiʻi ponoʻī e ʻike inā hoʻomaikaʻi ke kū i ka hana cognitive. Ua makemake mākou e hoʻomaopopo inā hāʻawi pū kekahi i nā pono metabolic hiki ʻole ke hōʻole ʻia o ke kūlana kūpono. Auwe, ʻaʻole ka pane. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana, ʻoi aku ka nui o nā hewa āu e hana ai inā ʻoe e hoʻāʻo iā ia ma ka papa ʻaina. ʻAʻole kahaha loa kēia hopena.
ʻAʻole wikiwiki: Neʻe a me ka Cognition
No laila, i ka makemake o ka ʻoihana, pono ʻoe e poina e pili ana i ka papaʻaina neʻe a hoʻi i ka maʻamau? ʻAʻole wikiwiki loa.
No ka mea, ʻoiai ʻo ka neʻe ʻana o nā papa e hiki ke loaʻa i ke ala o kahi hana ma ka hana, ʻo ka neʻe ʻana iho he mea maikaʻi loa ia no ka hana cognitive. ʻAʻole i lohi ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoneʻe. Ke hōʻike nei ka nui o nā noiʻi ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino pōkole (e ʻōlelo, 20 mau minuke ka lōʻihi) hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive i nā poʻe o nā makahiki āpau.
I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pono e hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻoikaika kino kino a me ka hana noʻonoʻo i ka manawa, ʻaʻole i hana ʻia i ka manawa like.
ʻIke maopopo wau i kēia manawa - a ʻaʻole paha?
He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka neʻe ʻana no kekahi ʻāpana o ko mākou pono: ʻike. No ka hapanui o mākou, ʻo ka ʻike ke ala mua a mākou e ʻike ai i ka honua. ʻO ka mea pōʻino, ke piʻi nei ka myopia (a i ʻole ka ʻike maka) ma ka honua holoʻokoʻa. ʻO ka ʻike maka, ʻoiaʻiʻo, pili me ka hoʻonui ʻana i ka manawa pale.
Hoʻopili ka hana o ka pale i ko mākou mau ʻiʻo maka i kekahi kūlana no ka manawa lōʻihi, e pale ana iā lākou mai ka nānā ʻana i nā mamao ʻē aʻe. ʻO ia hoʻi, ʻo ka myopia ka hopena o ka ʻeha mau o ka maka.
ʻO ka neʻe ʻana i ka lā holoʻokoʻa e kōkua i ka noʻonoʻo pono, hoʻemi i ka ukana ma ka ʻōnaehana musculoskeletal, hoʻomaikaʻi i ka metabolism, a hōʻemi hoʻi i ka ʻike maka e pili ana i ka hana kamepiula. Maikaʻi ka neʻe ʻana iā mākou. Aʻo ka nele o ka neʻeʻana i ka maʻi.
ʻO ka noho ʻana i ka lā a pau he mea ʻino i ke kanaka.
E neʻe hou kākou i ka lā. A laila e noho, no ka noʻonoʻo a i ʻole ka noʻonoʻo hohonu.
E kiʻi i Creative
Inā ʻoe e noho ana ma ka hana e heluhelu ana i kēia, mai hoʻonāwaliwali. E noʻonoʻo me ka noʻonoʻo a me ka hoʻolālā. E noʻonoʻo: Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻokō i kēia a i kēlā hana i ka wā e neʻe ai? E nānā i nā koho a hana i nā hoʻololi liʻiliʻi a maʻalahi. Loaʻa paha kāu mau koho ma mua o kou manaʻo.
Holo i ke alapiʻi. E hele i kahi hale ʻē aʻe e kiʻi i kahi mea a hui pū me kekahi.
E noʻonoʻo a hoʻolālā e kū i luna. E hoʻohana i ka papa keʻokeʻo a i ʻole ka pepa pepa. A i ʻole e waiho i kekahi mau pepa ma ka papahele a noho i lalo e hana.
Noho i ka wā maikaʻi e noho ai. E neʻe i ka wā ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe. E ʻike pehea e hoʻemi ai i kou manawa noho.
E hoʻomanaʻo he mea nui ka hui ʻana o ka neʻe ʻana me ka hana. Mai hoʻolilo ʻoe i ʻewalu hola ma ka wili wāwae ke kākau ʻoe i kāu Ph.D. E ho'āʻo e hoʻonui i ka manawa e kū mua ai.
E hoʻomaha mau a neʻe a puni. E hoʻonohonoho i kahi manawa. E ala aʻe i kēlā me kēia hola, hoʻopololei, hele wāwae no kekahi mau minuke.
E hele wāwae i ke kamaʻilio ʻana. Ke hoʻonohonoho ʻoe i kahi kelepona, e ala a hele e hele.
Nui nā ʻoihana e hāʻawi i nā koho hana olakino, akā ʻaʻole noi nā limahana iā lākou. E hoʻomaka e nīnau i nā nīnau.
Hopena ʻaina
ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ergonomics me nā noho kūikawā a i ʻole nā treadmills he hoʻomaka maikaʻi, he ala maʻalahi ia e hana i nā loli liʻiliʻi. Pono mākou e neʻe, e hakakā no ko mākou olakino. No ka hana maikaʻi loa, me ka hoʻomohala, ka hana hou a me ka maikaʻi o ke ola, pono mākou e hoʻololi i ke kaiapuni i ko mākou pono maoli.
Pono nā kānaka e neʻe. No laila e hele kāua.