Contents
- He aha ia?
- ʻO ka wehe ʻana ma ka pae molekala…
- … a me ka hale kūʻai Hui
- A ma hea ka momona?
- No ke aha e pili ai ka metabolism me ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka metabolism "maikaʻi" a "ʻino"?
- ʻO ka ʻai pūnaona
- He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka metabolism
- ʻO nā mea hou aʻe e pili ana i ka metabolism hiki iā ʻoe ke nānā i ke wikiō ma lalo nei:
ʻO ka huaʻōlelo "metabolism" i hoʻohana ʻia i ka ʻōlelo a nā mea ʻai meaʻai a me nā mea pāʻani, nā kumu aʻoaʻo hoʻoikaika kino a me nā slimming mau.
Hoʻohana pinepine ʻia ka huaʻōlelo ma ke ʻano o "metabolism". Akā he aha ka mea maoli? ʻIke ka poʻe, ʻaʻole pau. E noonoo kakou.
He aha ia?
Ke kuʻina ʻo ia nā hana i loko o kēlā me kēia mea ola e mālama ai i kona ola. Hāʻawi ka Metabolism i ke kino e ulu, hana hou, ho'ōla i ka pōʻino, a pane i ke kaiapuni.
No keia mea pono maoli he hoololi mau mea. E hoʻokaʻawale i nā kaʻina hana i ʻelua kahawai. Hoʻokahi mea luku - catabolism, ʻo kekahi anabolism kūkulu.
ʻO ka wehe ʻana ma ka pae molekala…
ʻO kēlā me kēia meaʻai i loaʻa i ke kino, ʻaʻole hiki ke hele koke no kā mākou pono. ʻo kahi laʻana, nā polokina mai nā nati, ka waiū a me nā ʻiʻo kanaka he ʻokoʻa loa, ʻaʻole hiki iā lākou ke pani i kekahi i kekahi.
Eia nō naʻe, aia lākou i nā "papa hale" like - 'amino nāʻakika. ʻOiai ʻo kēlā me kēia protein ko lākou hoʻonohonoho ʻokoʻa a me ka ratio.
No ka loaʻa ʻana o kahi mea no, no ka laʻana, bicep, ua wehe ʻia nā enzyme kūikawā i loaʻa i ka waiū a i ʻole ka moa protein i loko o kēlā me kēia amino acids i hoʻohana ʻia ma hope.
Kūlike me ka ikehu i hoʻokuʻu ʻia, ana ʻia i nā calories. ʻO ke kaʻina hana kū'ē catabolism. ʻO kekahi hiʻohiʻona o ka catabolism ka haki ʻana o ke kō i hoʻomaʻemaʻe maʻamau i ka fructose a me ka glucose.
… a me ka hale kūʻai Hui
ʻAʻole lawa ke kino e hoʻopau i nā protein mai ka ʻai ʻana i nā waikawa amino. Pono ia e hui pū i nā protein hou no nā ʻiʻo biceps like.
ʻO ke kūkulu ʻana i nā molekala paʻakikī mai nā ʻāpana liʻiliʻi e pono ai ka ikehu. Hoʻohana ia i nā calorie like i loaʻa i ke kino i ka "disassembly". Kapa ʻia kēia hana anabolism.
ʻO kekahi mau hiʻohiʻona hoʻohālike o ka hana "Assembly shop" o ke kino - ka ulu ʻana o nā kui a me ka ho'ōla ʻana i nā haʻihaʻi o nā iwi.
A ma hea ka momona?
Inā ma ke kaʻina o ka māhele ʻana i nā meaʻai e loaʻa iā mākou ka ikehu ma mua o ka mea e pono ai ke kūkulu ʻana i nā cell hou i loko o ke kino, aia he oi maopopo pono e mālama ʻia.
Ke hoʻomaha ke kino, holo ka hana metabolic i ke ʻano "background" a ʻaʻole koi i ka fission ikaika a me nā mea fusion. Akā, i ka wā e hoʻomaka ai ke kino e neʻe, e wikiwiki a hoʻonui ʻia nā kaʻina hana a pau. Ke hoʻonui nei i ka noi no ka ikehu a me nā meaʻai.
Akā me ke kino hoʻoneʻe hiki ke loaʻa ka nui o nā calorie inā ʻai nui ʻoe i ka ʻai.
ʻO kahi hapa liʻiliʻi o ka ikehu i loaʻa a hoʻohana ʻole ʻia ma ke ʻano o ka carbohydrate - glycogen - he kumu ikehu no nā ʻiʻo ikaika. Mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo a me ke ake.
ʻO ke koena e hōʻiliʻili i loko o nā pūpū momona. A no ka hana ʻana a me ke kākoʻo ʻana i ke kino, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikehu ma mua o ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo a me nā iwi.
No ke aha e pili ai ka metabolism me ke kaumaha o ke kino
Hiki iā mākou ke ʻōlelo ʻo ke kaumaha o ke kino catabolism minus anabolism. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ka ʻokoʻa ma waena o ka nui i hoʻohana ʻia a me ka ikehu i hoʻohana ʻia.
No laila, ʻai i hoʻokahi gram o ka momona e hāʻawi i 9 kcal a me ka nui o ka protein a i ʻole ka carbohydrate 4 kcal. ʻO ka 9 calories like ke kino e hoʻokomo i ke ʻano o ka 1 gram o ka momona i loko o kou kino, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolilo iā lākou.
ʻO kahi laʻana maʻalahi: e ai i ka sanwiti a moe ma ka sofa. ʻO ka berena a me ka sausage…. ua loaʻa i ke kino nā momona, nā protein, nā carbohydrates a me 140 kcal. I ka wā e wahaheʻe ai, e hoʻopau ke kino i nā calorie no ka haki ʻana o ka meaʻai i ʻai ʻia a mālama i nā hana o ka hanu a me ke kahe - ma kahi o 50 kcal i kēlā me kēia hola. ʻO ke koena 90 kcal e lilo i 10 g o ka momona a hoʻopaneʻe ʻia i ka waihona momona.
Inā hele mai kahi mea pā o nā sandwiches i kahi hele hoʻomaha, e lilo kēia mau calorie i ke kino no kahi hola.
ʻO ka metabolism "maikaʻi" a "ʻino"?
He nui ka poʻe e nānā me ka huāhuā i ke kaikamahine palupalu, nā keke lucamadeus mau a ʻaʻole i hoʻohui i hoʻokahi gram o ke kaumaha. Ua manaʻo ʻia ʻo ia ka poʻe laki i ka metabolism maikaʻi, a ʻo ka poʻe i hoʻoweliweli i kahi ʻāpana kō i ke kī e loaʻa ke kaumaha - he kino ka metabolism.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻike ʻia nā hopena i ʻike ʻia kahi metabolism lohi i loko o nā maʻi he nui wale, e laʻa, hypothyroidism - nele i ka hormone thyroid. A ʻo ka hapa nui o ka poʻe i ke kaumaha ʻaʻohe maʻi, akā aia ka ikehu ʻole.
Hana ʻia kēlā i ka wā e loaʻa ai i ke kino nā mea ʻoi aku ma mua o ka mea e pono ai, a mālama ʻia ka ikehu.
ʻO ka ʻai pūnaona
No ka mālama ʻana i ka calorie intake, pono e hoʻomanaʻo i nā kuhikuhi nui o ka ikehu hou.
- ʻO ke kiʻekiʻe o ke kino, ʻoi aku ka nui o nā calorie e pono ai. Akā, e like me kā mākou ʻike, he liʻiliʻi loa ka hoʻohana ʻana o ka ikehu adipose, akā ua lawa ka ʻiʻo. No laila, he 100-kilogram bodybuilder e hoʻolilo ma ka liʻiliʻi ʻelua manawa hou aku i nā calorie no ka hana like me kāna hoa 100-paona nona nā ʻiʻo ʻoi ʻole a me ka pakeneka momona o ke kino.
- ʻOi aku ka nui o ke kanaka, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me kāna mau hoʻolimalima ma muli o ke kaulike ʻole o ka hormonal a me ka emi ʻana o ka hana kino.
- I ka metabolism o ke kino kane ua komo ikaika ka hormone testosterone. He anabolic kūlohelohe ia e hoʻolilo ai ke kino i ka ikehu a me nā kumuwaiwai no ka ulu ʻana i ka ʻiʻo hou. ʻO ia ke kumu i ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka ʻiʻo i loko o ke kino o ke kāne ma mua o nā wahine.
A no ka mālama ʻana i nā ʻiʻo e koi aku i ka ikehu ma mua o ka mālama ʻana i ka momona, ʻo ke kāne a me ka wahine o ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha e hoʻolilo i ka nui o nā calorie ma ka hana like.
ʻO ka hopena maʻalahi: ua hoʻonui nā kāne i ka ikehu, makemake lākou i ka meaʻai a ʻoi aku ka wikiwiki o ka lilo ʻana o ke kaumaha.
He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka metabolism
ʻO ke ola holoʻokoʻa o ke kino kahi kaulike ma waena o ka haki ʻana o nā meaʻai a me ka loaʻa ʻana o ka ikehu a me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu i ka hana ʻana i nā molekala a me nā cell hou.
Inā kiʻekiʻe loa ka hoʻohana ʻana i ka ikehu - waiho ʻia ia i loko o ke ʻano o ka adipose tissue. No ka hoʻonui ʻana i ka ikehu hiki iā ʻoe, e neʻe nui a i ʻole e ulu i ka nui o ka nui o ka ʻiʻo.
ʻO nā mea hou aʻe e pili ana i ka metabolism hiki iā ʻoe ke nānā i ke wikiō ma lalo nei:
