Contents
- ʻO ka wahine hāpai a me ka haʻuki: he aha nā pōmaikaʻi?
- ʻO ka hāpai ʻana a me ka haʻuki: he aha nā contraindications no nā wahine hāpai?
- He aha nā hoʻoikaika kino e ʻōlelo ʻia i ka wā hāpai?
- ʻO ka wahine hāpai a me ka haʻuki: he aha nā haʻuki e pale ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana?
- He aha nā haʻuki hiki iā ʻoe ke hana i ka wā hāpai?
- ʻO ka hāpai ʻana: nā reflexes e hoʻomaʻamaʻa i kahi hana haʻuki
- Ma ke wikiō: Hiki iā mākou ke pāʻani i nā haʻuki i ka wā hāpai?
ʻO ka wahine hāpai a me ka haʻuki: he aha nā pōmaikaʻi?
He nui nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. Kōkua ka haʻuki e kaupalena i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a no laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ke kaumaha i ka wā hāpai. Hoʻomaikaʻi ia i ka maikaʻi o ke kino a me ka noʻonoʻo, hoʻemi i ka hopena o ke kaumaha postpartum a hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi venous. Ma ka hoʻonui ʻana i ka naʻau o ke kino i ka insulin, ka hormone e hoʻoponopono ai i nā pae kōpaʻa koko, ʻo ka hana haʻuki e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi diabetes gestational. Eia kekahi, mai hoʻokaʻulua e hoʻomaka i kēia manawa no ka mea maoli nā pōmaikaʻi.
ʻO ka hāpai ʻana a me ka haʻuki: he aha nā contraindications no nā wahine hāpai?
Loaʻa nā contraindications - ka haki ʻana o ka ʻeke wai, ka nalowale o ka wai amniotic, ka lohi o ka ulu ʻana i loko o ka ʻōpū, nā maʻi pulmonary a i ʻole nā maʻi cardiovascular, a i ʻole koʻikoʻi ... ma ka hihia, aia i ke kauka a i ʻole ka palekeiki e loiloi i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki, ʻoiai i ka haʻahaʻa, i mua o nā pilikia e hiki mai ana.
He aha nā hoʻoikaika kino e ʻōlelo ʻia i ka wā hāpai?
Paipai ʻia nā haʻuki "ʻoluʻolu" me ka liʻiliʻi o ka hopena i ka wā hāpai.
Hele wāwae a ʻauʻau ʻO nā haʻuki kūpono loa i ka wā hāpai, e mālama lākou iā ʻoe i ka ikaika. E kōkua kēia mau hoʻoikaika kino iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hanu a e hoʻoikaika pū i kou perineum, no ka hoʻomākaukau maikaʻi ʻana no ka hānau ʻana.
No ka hele wāwae, e hoʻomanaʻo e lawe mai i nā sneakers maikaʻi e kākoʻo i kou kuʻekuʻe wāwae a kākoʻo i kou kua.
I kou wā hāpai, hiki iā ʻoe ke hana Nā hana Kegel, i mea e kani i kou perineum a e hoʻemi i ka pilikia o ka haehae ʻana i ka wā hānau. ʻO kēia mau hana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka perineum a hiki iā ʻoe ke ʻimi i kahi perineum toned hou aʻe ma hope o kou hānau ʻana.
Nā hana hoʻolālā ʻO (stretching) ʻo ia kāu mau hoa pili maikaʻi loa i ka wā o kou hāpai ʻana, e loaʻa ai ka maʻalahi a hoʻokuʻu i kou noʻonoʻo mai nā ʻāʻī.
Prenatal yoga ho'ēmi i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻomaha i nā hōʻailona o ka hāpai ʻana. Hana pū ka yoga prenatal i ka luhi a hōʻemi i nā maʻi digestive.
I kou wā hāpai, e kōkua ka yoga prenatal iā ʻoe e hoʻomākaukau i ka papahele pelvic. ʻO ka papahele pelvic he pūʻulu o nā ʻiʻo i hoʻopili ʻia i ke pelvis e kākoʻo ana i nā mea koʻikoʻi, hānau hānau a me nā mea ʻai. No nā wāhine hāpai, no laila he mea nui e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka papakū pelvic i mea e pale aku ai ia lakou mai ka nawaliwali ana, no ka mea, he ukana hou no ka hapai ana.
ʻO ka ʻauʻau ʻana, ka wai aerobic, ka paikikala, ka yoga, ka hele wāwae… Pono e hoʻomau ka ikaika: pono ʻoe e ʻōlelo i ka wā e hoʻoikaika ai, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e pau ka hanu.
ʻO ka wahine hāpai a me ka haʻuki: he aha nā haʻuki e pale ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana?
Pono e pale ʻia nā haʻuki i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka trauma (nā haʻuki hakakā, nā haʻuki hui, ka ski wai, ka ski alpine, ka rollerblading, skate-boarding, etc.) mai ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana. ʻAʻole ʻae ʻia ka luʻu scuba, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hāʻule ʻole. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia kekahi mau haʻuki a hiki i ka mahina 5, inā wale nō i mākaukau maikaʻi ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana: ka holo lio, ka hoʻokele ʻāina, ka tennis a me ke kolepa.
He aha nā haʻuki hiki iā ʻoe ke hana i ka wā hāpai?
I loko o nā mahina mua o ka hāpai ʻana, pono e pale aku i nā hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i ka ʻōpū e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka umauma (crunches) a i ʻole pelvis.
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa makemake e like me ka hele wāwae, ʻauʻau, non-jump water aerobics, Pilates, a i ʻole yoga prenatal.
ʻO ka hāpai ʻana: nā reflexes e hoʻomaʻamaʻa i kahi hana haʻuki
Ke hāpai ʻoe, pono e hoʻomau ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki i kahi hana leʻaleʻa, me ka ʻole o ka pahuhopu hana. ʻO ka mea a mākou e ʻimi nei ma luna o nā mea a pau ʻo ka hana maikaʻi! He mea pono e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi iā ʻoe iho ma mua, i ka wā a ma hope o nā kau, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, e hoʻolālā i kahi manawa hoʻōla kūpono a me ka ʻai ʻai paha. Inā pilikia ka hanu, ʻeha ʻeha, ʻehaʻeha, a i ʻole ke koko i wehewehe ʻole ʻia, pono ʻoe e hoʻōki koke i nā hana āpau, e nīnau i kāu ʻoihana mālama ola a hoʻomaha.
Makemake ʻoe e kamaʻilio ma waena o nā mākua? E hāʻawi i kou manaʻo, e lawe mai i kāu hōʻike? Hui mākou ma https://forum.parents.fr.