Me he mea lā ʻaʻole nui nā manaʻo maikaʻi. ʻO wai ka mea hōʻole e ʻike hou i ka hauʻoli nui a ʻae paha e hoʻololi i kahi manaʻo hauʻoli no kahi ʻāpana o ka hopohopo a i ʻole ka huhū? I kēia manawa, loaʻa i nā manaʻo maikaʻi nā ʻaoʻao malu. No ka laʻana, kā lākou disproportionately kiʻekiʻe ikaika. Aʻo nā mea maikaʻiʻole, ma kahi'ē aʻe, he mea pono. Hana mākou me ka cognitive-behavioral psychologist Dmitry Frolov.
He nui ka poʻe o mākou e noho nei me kēlā ʻano ʻano i loko: ʻo nā manaʻo maikaʻi ʻole ke kumu o ka hōʻoluʻolu, maikaʻi ke pale aku iā lākou inā hiki a hoʻāʻo e loaʻa i nā mea maikaʻi maikaʻi e like me ka hiki. ʻOiaʻiʻo, pono mākou i nā manaʻo āpau. ʻO ke kaumaha, ka hopohopo, ka hilahila, ka lili a me ka lili e hoʻomaopopo iā mākou a me nā mea ʻē aʻe i ka mea e hana nei iā mākou a hoʻoponopono i kā mākou ʻano. Inā ʻaʻole lākou, ʻaʻole maopopo mākou i ke ʻano o ko mākou ola, inā maikaʻi nā mea āpau iā mākou, he aha nā wahi e pono ai ka nānā.
Nui nā ʻano o nā manaʻo a me nā huaʻōlelo no kā lākou koho. Ma ka Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), hoʻokaʻawale mākou i 11 mau mea nui: ke kaumaha, ka hopohopo, ka hewa, ka hilahila, ka huhū, ka lili, ka lili, ka huhū, ka huhū, ka hauʻoli, ke aloha.
ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻohana ʻia nā huaʻōlelo. ʻO ka mea nui ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea a kēia mau manaʻo e haʻi mai iā mākou.
ʻO kēlā me kēia manaʻo, inā he maikaʻi a ʻaʻole paha, hiki ke hana a hana ʻole paha.
Hoʻomaopopo ka hopohopo no ka pilikia. ʻO ka huhū e pili ana i ka uhaki ʻana i kā mākou mau lula. Hōʻike ka huhū iā mākou ua hana hewa kekahi iā mākou. Hilahila — i hoole mai kekahi ia makou. ʻO ka hewa - e hōʻeha mākou iā mākou iho a i ʻole nā mea ʻē aʻe, ua uhaki i ke kānāwai pono. Huāhuā — i lilo ai kā mākou pilina pili pono. Huhū — aia kekahi mea i loaʻa ʻole iā mākou. Hoʻopuka ke kaumaha i ka nalowale, a pēlā aku.
ʻO kēlā me kēia o kēia mau manaʻo, inā he maikaʻi a ʻaʻole paha, hiki ke hana a hana ʻole, a i ʻole, maʻalahi, olakino a maikaʻi ʻole.
E aʻo e hoʻokaʻawale i nā manaʻo
Pehea e hoʻomaopopo ai i ka manaʻo āu e ʻike nei i kēia manawa, olakino a ʻaʻole paha? ʻO ka ʻokoʻa mua a maopopo loa ʻo ia ka manaʻo dysfunctional i ke ala o ko mākou ola. Nui lākou (ʻaʻole kūpono i ke kūlana i hoʻokumu ai iā lākou) a "hoʻomaha" no ka manawa lōʻihi, e hoʻoulu nui i ka hopohopo. Aia kekahi mau koho ʻē aʻe.
Nā manaʻo maikaʻi ʻole:
- hoʻopilikia i kā mākou mau pahuhopu a me nā waiwai,
- alakaʻi i ka ʻeha nui a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana,
- ma muli o nā manaʻoʻiʻo ʻole.
ʻOi aku ka maʻalahi o nā manaʻo hana. Dysfunctional - e like me ka manaʻo o loko - hiki ʻole. Me he mea lā e "huhū" a "haʻi" paha ke kanaka iā ia.
Inā paha e loaʻa ana iā ʻoe ka hauʻoli nui no ka loaʻa ʻana o ka mea āu i makemake ai no ka manawa lōʻihi. A i ʻole kekahi mea āu i moeʻuhane ʻole ai: ua lanakila ʻoe i ka loteri, ua hāʻawi ʻia ʻoe i ka bonus nui, ua paʻi ʻia kāu ʻatikala ma kahi puke pai ʻepekema koʻikoʻi. I ka hihia hea kēia hauʻoli dysfunctional?
ʻO ka mea mua e huki i ka manaʻo ʻo ia ka ikaika. ʻOiaʻiʻo, hiki i nā manaʻo olakino ke ikaika loa. Akā ke ʻike mākou ua hopu ka manaʻo iā mākou a no ka manawa lōʻihi, unsettles iā mākou, hoʻonele iā mākou i ka hiki ke nānā maoli i ka honua, lilo ia i dysfunctional.
E ʻōlelo wau ʻo ia hauʻoli maikaʻi ʻole (e kapa ʻia kekahi euphoria) he mokuʻāina like me ka mania i ka maʻi bipolar. ʻO ka hopena ka nāwaliwali o ka mana, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pilikia a me nā pilikia, kahi manaʻo koʻikoʻi ʻole iā ʻoe iho a me kekahi. I kēia moku'āina, hana pinepine ke kanaka i nā hana hoʻomāinoino.
ʻO ka pinepine, ʻaʻohe hana nā manaʻo maikaʻi ʻole. Hūnā pinepine lākou i nā manaʻoʻiʻo ʻole
Eia kekahi laʻana, hiki i ka mea i hāʻule i ka nui o ke kālā ke hoʻolilo iā ia me ka wikiwiki a me ka noʻonoʻo ʻole. A ʻo ka mea i loaʻa koke i ka ʻike ʻia mai ka lehulehu, e ʻike ana i ka hauʻoli maikaʻi ʻole, hiki ke hoʻomaka i ka overestimate i kona mau hiki, e lilo i mea hoʻowahāwahā iā ia iho a ʻoi aku ka haʻaheo e pili ana i nā poʻe ʻē aʻe. ʻAʻole ʻo ia e hoʻoikaika nui e hoʻomākaukau maikaʻi i ka ʻatikala aʻe. A ʻo ka mea nui paha, e pale aku kēia iā ia mai ka hoʻokō ʻana i kāna mau pahuhopu - e lilo i ʻepekema maoli, e kākau i nā monograph koʻikoʻi.
ʻO ka manaʻo nani e like me ke aloha hiki ke lilo i mea olakino. Hana ʻia kēia ke lilo kāna mea (kanaka, mea a i ʻole ʻoihana) i mea nui i ke ola, e hoʻopau ana i nā mea āpau. Manaʻo ke kanaka: "E make wau inā nalowale wau i kēia" a i ʻole "Pono iaʻu kēia." Hiki iā ʻoe ke kapa i kēia manaʻo obsession a makemake paha. ʻAʻole koʻikoʻi ka huaʻōlelo e like me ke ʻano: paʻakikī loa ke ola. ʻAʻole lawa kona ikaika i ke kūlana.
ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o nā manaʻo maikaʻi ʻole. Hoʻokuʻu ihola ke keiki i ke puna, a hoʻōho ka makuahine iā ia me ka huhū nui. ʻO kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole e hūnā pinepine i nā manaʻoʻiʻo ʻole. No ka laʻana, ʻo ka huhū o ka makuahine paha ke kumu o ka manaʻo noʻonoʻo pono ʻole e hoʻolohe ke keiki i nā mea āpau e hoʻopuni ana iā ia.
ʻO kekahi laʻana. ʻO ka hopohopo maikaʻi ʻole, hiki ke kapa ʻia ka panic a i ʻole ka weliweli, e hele pū me nā manaʻoʻiʻo e like me kēia: "He weliweli ke kipaku ʻia au. ʻAʻole wau e lawe. E lilo ana au i mea nalo ina pela. ʻAʻole pololei ka honua. ʻAʻole pono kēia, no ka mea, ua hana maikaʻi wau. ʻO ka hopohopo olakino, hiki ke kapa ʻia ʻo ka hopohopo, e hui pū ʻia me nā manaʻoʻiʻo: "He ʻino ke hiki iaʻu ke kipaku ʻia. ʻino loa. Akā ʻaʻole weliweli. Aia nā mea ʻino.
haʻawina
Loaʻa kēlā me kēia o mākou i nā manaʻo maikaʻi ʻole, he kūlohelohe kēia. Mai hōʻino iā ʻoe iho no lākou. Akā, he mea nui e aʻo pehea e ʻike ai iā lākou a me ka mālama pono ʻana iā lākou. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono nā manaʻo ikaika a pau i ka nānā ʻana. ʻO ka poʻe e kahe ana a haʻalele koke (inā ʻaʻole e hana pinepine ʻia) hiki ʻole ke hoʻopilikia iā mākou.
Akā inā ʻike ʻoe e hōʻino ana kou ʻano iho i kou ola, e ʻike i ka manaʻo a nīnau iā ʻoe iho: "He aha kaʻu e noʻonoʻo nei i kēia manawa e hiki ai ke hoʻoulu i kēia manaʻo?" A e ʻike ʻoe i ka nui o nā manaʻoʻiʻo ʻole, ka nānā ʻana i nā mea āu e ʻike ai i nā mea kupanaha, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka pilikia a aʻo e hoʻomalu i kou manaʻo.
Kōkua ke akamai o ka hoʻololi ʻana i ka manaʻo - hoʻāla i ke mele, hele wāwae, hanu hohonu, hele e holo
Hiki ke paʻakikī ke hana i kēia kaʻina hana ma kāu iho. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ia, e like me kekahi akamai, me ka mālie, ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ka cognitive-behavioral therapist.
Ma waho aʻe o ka hoʻololi ʻana i ka ʻike o nā manaʻo, ʻo ka hana o ka nānā ʻana i nā ʻike o kekahi - noʻonoʻo - kōkua i ka unuhi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole i nā manaʻo olakino. ʻO ke kumu o ka hana,ʻo ia ke neʻe aku i nā manaʻo a me nā manaʻo, e noʻonoʻo iā lākou mai kahi lōʻihi aku, e nānā iā lākou mai kaʻaoʻao, no ka ikaika o lākou.
I kekahi manawa kōkua ke akamai o ka hoʻololi ʻana i ka manaʻo - e hoʻā i ke mele, e hele wāwae, e hanu hohonu, e holo no ka holo ʻana a i ʻole ka hana hoʻomaha. Hiki i ka hoʻololi ʻana o ka hana ke hoʻonāwaliwali i ka manaʻo dysfunctional, a e nalowale koke ia.