ʻEhia mau manawa mākou e ʻai ai no ke kamaʻilio ʻana a hoʻomau i ke kamaʻilio? Manaʻo ʻole ʻoe i ka pōloli maoli? Me ka noʻonoʻo ʻole i ke kaulahao o ka hoʻololi ʻana a kā mākou meaʻai e hele ai mai ka ʻōpū o ka honua a i ko mākou ʻōpū? Me ka noʻonoʻo ʻole i ka mea nui?
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai i ka wā e ʻai ai, a me ka ʻike ʻana i ke ala e hele ai i kāu pākaukau, ua kapa ʻia hoʻi ka ʻai noʻonoʻo. ʻO ke aʻa o ka ʻai noʻonoʻo e hele hohonu i ka Buddhism. Nui nā loea ma Harvard Health School, TV presenter Oprah Winfrey, a me nā limahana Google e aʻo ikaika nei i kēia wahi o uXNUMXbuXNUMXbnutrition. ʻO ka ʻai noʻonoʻo ʻaʻole ia he meaʻai, akā he ala e launa pū ai me kahi meaʻai ma kekahi wahi, he ʻano ia o ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻike. ʻO ka ʻai ʻana e like me kēia, ʻo ia ka hoʻomaha a lawe i ka manawa e hoʻolohe a mahalo i nā ʻano āpau o ka meaʻai: ʻono, ʻala, ʻono, kani a me kāna mau ʻāpana.
1. Hoʻomaka liʻiliʻi
E hoʻomaka me nā pahuhopu liʻiliʻi, e like me ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻai ʻana i hoʻokahi manawa i ka pule. E ho'āʻo e ʻai i ka lohi iki i kēlā me kēia lā, a e lilo koke ʻoe i mea akamai i ka ʻai noʻonoʻo. ʻAʻole ka ʻai noʻonoʻo ka mea āu e ʻai ai. ʻOiai ʻaʻole maikaʻi loa kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke ʻai me ka noʻonoʻo a loaʻa nā pōmaikaʻi i loko. E hauʻoli i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia nahu.
2. E ai wale
E hoʻopau i ka TV, kelepona a me ke kamepiula. E hoʻokaʻawale i nā nūpepa, nā puke, a me nā leka i kēlā me kēia lā. Maikaʻi ka multitasking, akā ʻaʻole i ka wā e ʻai ana. E waiho wale i ka meaʻai ma luna o kāu papaʻaina, mai hoʻohilahila ʻia.
3. E noho malie
Hoʻomaha ma mua o ka ʻai ʻana, e hanu hohonu a noho mālie. E noʻonoʻo i ke ʻano o kāu meaʻai a honi. Pehea kou kino e hana ai? E u ana kou ʻōpū? Puka mai ka kohu? Ma hope o kekahi mau minuke, me ka hāmau, e ʻai i kahi nahu liʻiliʻi a nahu maikaʻi loa, e ʻoliʻoli i ka meaʻai a, inā hiki, e hoʻohana i nā manaʻo āpau.
4. E ho'āʻo e ulu i kāu meaʻai ponoʻī
He mea paʻakikī ʻole ka ʻike ʻole ke hoʻoulu ʻoe i kāu meaʻai ponoʻī mai kahi hua. ʻO ka hana ʻana me ka ʻāina, ka ulu ʻana, ka ʻohi ʻana, a me ka kuke ʻana, he mea nui ia ma ke ala o ka ʻike. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi māla mini home me ka ʻōmaʻomaʻo ma ka windowsill.
5. E hoʻonani i ka meaʻai
E hoʻoikaika i kāu meaʻai i ka nani a me ka nani. E hoʻonohonoho i ka papaʻaina, e hoʻohana i nā kīʻaha a me nā pākaukau āu e makemake ai, e hoʻā i nā kukui, a e lawe i kou manawa e ʻai wale. E kuke me ke aloha e like me ka hiki, ʻoiai ʻo ka ʻuala mai loko mai o kahi ʻeke a pono ʻoe e hoʻolei iā lākou ma luna o kahi pā. E hana me ke aloha! Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu ʻai, hoʻomaikaʻi i kāu meaʻai a mahalo i nā mana kiʻekiʻe no ka loaʻa ʻana o kēia mau mea ma kāu papaʻaina i kēia lā.
6. ʻOi aku ka lohi, ʻoi aku ka lohi
Malia paha inā pōloli loa ʻoe, makemake ʻoe e hoʻolei koke i kahi kīʻaha pasta i loko ou a loaʻa ka ʻoluʻolu koke ... Akā e hoʻāʻo e lohi. Hōʻike nā haʻawina e lōʻihi ka manawa o ka pane ʻana mai ka lolo i ka huna ʻana o ka wai ʻōpū. Eia kekahi, ʻaʻole hoʻouna koke ka ʻōpū i kahi hōʻailona i ka lolo e pili ana i ka saturation piha. No laila, e hoʻomaka mālie i kāu ʻai. Ua hōʻoia ka poʻe noiʻi Kina, ʻo ka poʻe e nahu i kēlā me kēia ʻāpana meaʻai he 40 mau manawa e ʻai i ka 12% ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o ka poʻe e nau liʻiliʻi. Eia kekahi, ʻo ka poʻe e nahu loa i nā pae haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ghrelin, he hormone i hana ʻia i loko o ka ʻōpū e hōʻailona ana i ka māʻona i ka lolo. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e waiho i kāu ʻōpala i lalo a hiki i kou nahu ʻana i kēlā me kēia nahu o ka meaʻai he 40 manawa.
7. E nānā inā he pōloli?
Ma mua o kou wehe ʻana i ka friji, e nīnau iā ʻoe iho: "Pololi maoli wau?". E helu i kou pōloli ma ka pālākiō 1 a i ka 9. Pololi maoli anei ʻoe e ʻai i kekahi mea, e like me ka lau kale, a i ʻole pono ʻoe i kahi ʻōpala ʻuala? E aʻo e hoʻokaʻawale i waena o ka manaʻo pololi maoli (ma ke ala ... ʻono loa ka kale!) Mai ka makemake maʻalahi e nahu i kekahi mea. E ʻai paha ʻoe i ka ʻai inā makemake ʻoe e hoʻokaʻawale i nā hana āu e hoʻāʻo nei e hōʻalo, a i ʻole no kou luhi ʻana a i ʻole ka huhū? E hoʻonoho i kahi manawa a hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa e noʻonoʻo ai, e loiloi i kou mau manaʻo, e loiloi i kāu mau makemake maoli.
E makaʻala: ʻo ka ʻai noʻonoʻo e hoʻonui i ka ʻike, e mākaukau no ka ʻoiaʻiʻo ma ka hana ʻana i kēia hana, e lilo ʻoe i ʻike i nā wahi ʻē aʻe o ke ola!