Kāhea ka poʻe akamai i ka microbreak i kekahi kaʻina hana pōkole e wāwahi i ka monotony o ka hana kino a noʻonoʻo paha. Hiki ke hoʻomaha mai kekahi mau kekona a hiki i kekahi mau minuke a hiki i kekahi mea mai ka hana ʻana i ke kī a hiki i ke kau ʻana a i ʻole ke nānā ʻana i ke wikiō.
ʻAʻohe manaʻo e pili ana i ka lōʻihi o ka micro-break maikaʻi a me ka manawa e lawe ʻia ai, no laila pono e hana ʻia ka hoʻokolohua. ʻOiaʻiʻo, inā e hilinaʻi mau ʻoe i kou noho e kamaʻilio ma ke kelepona a nānā paha i kāu kelepona, ua hoʻohana paha ʻoe i ka ʻenehana microbreak. Wahi a Suyul Kim a me nā loea microbreak ʻē aʻe, ʻelua wale nā lula: pono e pōkole a me ka manawaleʻa. "Akā ma ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo kā mākou hoʻomaha hoʻomaha wale nō ka ʻaina awakea, ʻoiai ke hāʻawi nei kekahi mau hui i kahi hoʻomaha hou, maʻamau 10-15 mau minuke," wahi a Kim.
Ka hopena hoʻonanea
Ua hoʻomaka ke aʻo ʻana i nā microbreaks i ka hopena o 1980s e nā mea noiʻi ma ka National Institute for Occupational Safety and Health ma Ohio a me Purdue University ma Indiana. Ua makemake lākou e ʻike inā hiki i nā hoʻomaha pōkole ke hoʻonui i ka huahana a i ʻole e hōʻemi i ke kaumaha o ka limahana. No ka hana ʻana i kēia, ua hana lākou i kahi keʻena hana hana a kono aku i nā mea komo 20 e "hana" ma laila no nā lā ʻelua, e hana ana i ka hana hoʻokomo ʻikepili monotonous.
Ua ʻae ʻia kēlā me kēia limahana e lawe i hoʻokahi micro-break i kēlā me kēia 40 mau minuke. I ka wā hoʻomaha, he 27 kekona wale nō ka lōʻihi, ua hoʻōki ka poʻe komo i ka hana akā noho lākou ma kā lākou wahi hana. Ua nānā ka poʻe ʻepekema i ka puʻuwai a me ka hana o kā lākou "limahana" a ʻike ʻia ʻaʻole kōkua maoli nā hoʻomaha e like me kā lākou i manaʻo ai. ʻOi aku ka maikaʻi o nā limahana ma kekahi mau hana ma hope o ka microbreak, e like me ke kākau ʻana i nā kikokikona liʻiliʻi i kēlā me kēia minuke. Akā ua ʻike ʻia nā limahana i hoʻomaha lōʻihi i ka haʻahaʻa o ka puʻuwai a me ka liʻiliʻi o nā hewa.
Aia i kēia manawa he mauna hōʻike e hōʻemi ana nā hoʻomaha pōkole i ke kaumaha a hoʻohauʻoli i ka ʻike hana holoʻokoʻa. Ma hope o nā makahiki he ʻumi o ka noiʻi hou ʻana, ua hōʻoia maikaʻi ʻia nā microbreaks, a ʻo nā hopena hōʻino o ka noiʻi mua ma muli o ka pōkole loa o nā haʻi.
Hoʻolālā - he mea nui
Manaʻo ʻia ʻo nā micro-breaks e kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka hana sedentary lōʻihi, e hoʻomaha ana i ke ʻano kino o ke kino.
"Ke paipai nei mākou i nā haʻalulu micro i kā mākou mea kūʻai aku. He mea nui ka hoomaha mau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā mea āu e leʻaleʻa ai i ka wā hoʻomaha, akā ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha ʻana i kou kino, ʻaʻole i kou lolo, a ma kahi o ka nānā ʻana i nā wikiō ma nā pūnaewele kaiapuni, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka hana kino, no ka laʻana, haʻalele i ka papaʻaina, "wahi a Katherine Metters, hoʻoponopono kino a me ka loea olakino a palekana ma Ergonomics Consultancy Posturite.
ʻO ka ʻikepili hou loa mai ka UK Department of Health e hōʻike ana i ka nui o ka pilikia, kahi pōkole pōkole e kōkua i ka hoʻoponopono. Ma 2018, aia he 469,000 mau limahana ma UK me nā ʻeha a me nā pilikia musculoskeletal ma ka hana.
ʻO kahi wahi e pono ai nā microbreaks ma ke ʻoki ʻana. Ma kahi kahua e koi ai i ka pololei loa, kahi e hoʻolilo mau ai nā hewa i nā mea maʻi i ko lākou ola, he mea nui i nā kauka lapaʻau ʻaʻole e hana nui. Ma 2013, ua aʻo ʻelua mau mea noiʻi mai ke Kulanui o Sherbrooke ma Quebec i nā kauka lapaʻau 16 e ʻike i ke ʻano o ka hoʻomaha ʻana o 20 kekona i kēlā me kēia 20 mau minuke i ko lākou luhi kino a me ka noʻonoʻo.
I ka wā o ka hoʻokolohua, ua hana nā kauka lapaʻau i nā hana paʻakikī, a laila loiloi ʻia ko lākou kūlana ma ka lumi aʻe. Ma laila, ua noi ʻia lākou e ʻimi i ka outline o kahi hōkū me nā ʻokiʻoki ʻokiʻoki e ʻike i ka lōʻihi a me ka pololei e hiki ai iā lākou ke paʻa i ke kaumaha kaumaha ma ko lākou lima kīkoʻo. Hoʻāʻo ʻia kēlā me kēia kauka lapaʻau i ʻekolu manawa: hoʻokahi ma mua o ka ʻoki ʻana, hoʻokahi ma hope o ke ʻoki ʻana kahi i ʻae ʻia ai ka micro-breaks, a hoʻokahi ma hope o ke kaʻina hana ʻole. I ka wā hoʻomaha, haʻalele pōkole lākou i ka lumi hana a hana i kahi hoʻolōʻihi.
Ua ʻike ʻia he ʻehiku mau ʻoi aku ka pololei o nā kauka lapaʻau i ka hoʻāʻo ma hope o nā hana, kahi i ʻae ʻia ai lākou e hoʻomaha pōkole. Ua emi iho ka luhi a ua emi ke kua, ka ʻāʻī, ka poʻohiwi a me ka ʻeha lima.
ʻenehana hoʻomaha micro
Wahi a ka ʻepekema kanaka ʻo Andrew Bennett, ʻoi aku ka makaʻala a me ka makaʻala a emi ʻole ka luhi. No laila he aha ke ala kūpono e hoʻomaha ai? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe akamai.
“ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho e hoʻomaha, ʻo ia ke kau ʻana i kahi ʻōmole wai nui ma ka papaʻaina a inu mau. Ma hope a ma hope paha, pono ʻoe e hele i ka lua - he ala maikaʻi kēia e hoʻolāʻau a noho hydrated, "wahi a Osman.
ʻO ka ʻōlelo aʻo nui a Bennett ʻaʻole e hoʻolōʻihi i nā hoʻomaha. Manaʻo ʻo Metters e hoʻolōʻihi i kāu pākaukau, e piʻi i luna a ʻike i nā mea e hana nei ma waho, e hoʻomaha ai kou mau maka a me kou noʻonoʻo. Inā hopohopo ʻoe e paʻakikī paha ʻoe e hoʻolaha like i kāu mau hoʻomaha, e hoʻonohonoho i kahi manawa.