ʻAʻole mea nui ka hoʻomaha. Pono ka hiamoe no ka hana kūpono o kā mākou meaola a me kāna metabolism (= nā hopena kemika āpau o ka meaola). Wahi a kekahi mau noiʻi, ʻo ka nele o ka hiamoe e hoʻopilikia i ke kaohi o nā hormones, a he hopena paha ia i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO ka nele o ka hiamoe e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o nā homone makemake (= ghrelin) a me ka hoʻemi ʻana o ke kiʻekiʻe o nā hormoni e hāpai i ka māʻona (= leptin).

Ma ka awelika, hiamoe kahi keiki he 10 mau hola i ka pō ʻoiai e pono ana kahi mākua ma kahi o 7:30 o ka hoʻomaha. He awelika kēia, no kekahi poʻe e lōʻihi a pōkole paha ka manawa o ka hiamoe. Wahi a Inserm, "ʻAe ka hoʻomaha i ke kino e hana i nā hana e pono ai ka ulu a me ke olakino".¹ I ka wā hiamoe, hana ka lolo. ʻAe nā pae ʻokoʻa o ka hiamoe i ke kino e hoʻopiha i ka ikehu a mālama i ka ʻike i loaʻa i ka lā. Me he mea lā hoʻihoʻi ʻia ka hoʻomanaʻo. He mea nui ka manawa a me ka maikaʻi o ka hiamoe. I kēia manawa, hūnā ka lolo i nā hormoni e kōkua i ka ʻōnaehana pale pale e pale aku i nā maʻi bacteria a me nā maʻi viral.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana a hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale maʻi, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Mai lohi i ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i nā mea inu hoihoi e like me ke kope.
• Ma mua o ka hiamoe ʻana, mai hoʻokaʻulua e hoʻomaha me kahi ʻauʻau wela maikaʻi a i ʻole nā ​​hana hanu.
• Hiki i nā pale uila a me nā kīwī ke mālama iā ʻoe a makaʻu i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Hiamoe a me kāna mau maʻi, Inserm. polokalamu kōkua limahana Kanada ola, hiamoe.