Holo ka makani kai ma ka lauoho o Marina. Nani ma kahakai! ʻO ia hauʻoli ʻaʻole ia e wikiwiki i nā wahi āpau, e kau i kou mau manamana lima i ke one, e hoʻolohe i ke kani o ka nalu. Akā ua lōʻihi ke kauwela, akā i kēia manawa ua moe wale ʻo Marina i kahi hoʻomaha. ʻO Ianuali ma waho, ʻālohilohi ka lā hoʻoilo ma ka puka makani. ʻO Marina, e like me ka nui o mākou, makemake i ka moeʻuhane. Akā, no ke aha he mea paʻakikī loa iā kākou a pau ke hopu i ka hauʻoli ma ʻaneʻi a i kēia manawa?
Manaʻo pinepine mākou: e pili ana i nā lā hoʻomaha, e pili ana i ka hoʻomaha, e pili ana i nā hālāwai hou, e pili ana i ke kūʻai. Hoʻoulu nā kiʻi o ka hauʻoli noʻonoʻo i ka neurotransmitter dopamine i loko o kā mākou pūnaeho. Aia ia i ka ʻōnaehana uku a mahalo iā ia, i ka wā e moeʻuhane ai mākou, hauʻoli mākou a hauʻoli. ʻO ka moeʻuhane he ala maʻalahi a maʻalahi e hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻokaʻawale i nā pilikia a noho hoʻokahi me ʻoe iho. He aha ka hewa i kēia?
I kekahi manawa hoʻomanaʻo ʻo Marina i kahi huakaʻi ma mua i ke kai. Ua kali nui ʻo ia iā ia, ua moeʻuhane nui ʻo ia iā ia. He mea minamina ʻaʻole i kūlike nā mea a pau āna i hoʻolālā ai me ka ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole i like ka lumi me ke kiʻi, ʻaʻole maikaʻi loa ke kahakai, ke kūlanakauhale ... Ma ke ʻano laulā, nui nā mea kupanaha - ʻaʻole nā mea ʻoluʻolu a pau.
Hauʻoli mākou i ka nānā ʻana i nā kiʻi kūpono i hana ʻia e ko mākou manaʻo. Akā ʻike ka poʻe he nui i kahi paradox: ʻoi aku ka maikaʻi o nā moeʻuhane ma mua o ka loaʻa ʻana. I kekahi manawa, i ka loaʻa ʻana o ka mea a mākou e makemake ai, ʻeha mākou, no ka mea, ʻaʻole like ka ʻoiaʻiʻo me ka mea i pena ʻia e ko mākou manaʻo.
Hoʻopilikia ka ʻoiaʻiʻo iā mākou ma nā ʻano like ʻole a me nā ʻano like ʻole. ʻAʻole mākou mākaukau no kēia, ua moe mākou i kahi mea ʻē aʻe. ʻO ka huikau a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka wā e hālāwai ai i kahi moeʻuhane ka uku no ka ʻike ʻole i ka leʻaleʻa i ke ola o kēlā me kēia lā mai nā mea maoli - ke ʻano o lākou.
Hoʻomaopopo ʻo Marina he kakaʻikahi ʻo ia ma ʻaneʻi a i kēia manawa, i kēia manawa: moeʻuhane ʻo ia e pili ana i ka wā e hiki mai ana a i ʻole e hoʻomanaʻo. I kekahi manawa me he mea lā ua hala ke ola, he hewa ka noho ʻana i loko o ka moeʻuhane, no ka mea, ʻoiaʻiʻo, lilo lākou i mea ephemeral. Makemake ʻo ia e leʻaleʻa i kahi mea maoli. He aha inā ʻaʻole i loko o ka moeʻuhane ka hauʻoli, akā i kēia manawa? ʻO ka hauʻoli paha he mākaukau ʻaʻole i loaʻa iā Marina?
Ke nānā nei mākou i ka hoʻokō ʻana i nā hoʻolālā a hana i nā mea he nui "akomi". Hoʻopili mākou i nā manaʻo e pili ana i ka wā i hala a me ka wā e hiki mai ana a hoʻōki i ka ʻike ʻana i kēia manawa - nā mea a puni mākou a me nā mea e hana nei i loko o ko mākou ʻuhane.
I kēia mau makahiki i hala iho nei, ke ʻimi ikaika nei nā ʻepekema i ka hopena o ka noʻonoʻo noʻonoʻo, kahi ʻenehana i hoʻokumu ʻia i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻike maoli, i ka pono o ke kanaka.
Ua hoʻomaka kēia mau haʻawina me ka hana a ke kaukaʻi olaola o ke Kulanui o Massachusetts ʻo John Kabat-Zinn. Ua makemake ʻo ia i nā hana Buddhist a ua hiki iā ia ke hōʻoia ʻepekema i ka pono o ka noʻonoʻo noʻonoʻo e hōʻemi i ke kaumaha.
ʻO ka hana o ka noʻonoʻo ka hoʻololi piha ʻana o ka nānā i kēia manawa, me ka ʻole o ka loiloi ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka ʻoiaʻiʻo.
Ua hoʻomaka ka hoʻohana ʻana o nā psychotherapists cognitive-behavioral i kekahi mau ʻano o ka noʻonoʻo noʻonoʻo i kā lākou hana me nā mea kūʻai aku. ʻAʻole kēia mau ʻenehana i kahi hoʻomana hoʻomana, ʻaʻole lākou e koi i ke kūlana lotus a me nā kūlana kūikawā. Hoʻokumu ʻia lākou ma ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi ʻo Jon Kabat-Zinn "ka hoʻololi piha ʻana o ka nānā ʻana i kēia manawa - me ka ʻole o ka loiloi ʻana iā ʻoe iho a me ka ʻoiaʻiʻo."
Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia manawa i kēlā me kēia manawa: ma ka hana, ma ka home, ma ka hele wāwae. Hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka manaʻo ma nā ʻano like ʻole: ma kou hanu, ke kaiapuni, nā manaʻo. ʻO ka mea nui ka nānā ʻana i nā manawa e hele ai ka ʻike i nā ʻano ʻē aʻe: loiloi, hoʻolālā, noʻonoʻo, hoʻomanaʻo, kūkākūkā kūloko - a hoʻihoʻi i kēia manawa.
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi a Kabat-Zinn he ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i aʻo ʻia i ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana i ke koʻikoʻi, emi ka hopohopo a me ke kaumaha, a ʻoi aku ka hauʻoli ma mua o ka wā ma mua.
ʻO kēia ka Pōʻaono, ʻaʻole wikiwiki ʻo Marina a inu i ke kofe kakahiaka. Makemake ʻo ia i ka moeʻuhane a ʻaʻole ʻo ia e haʻalele - kōkua nā moeʻuhane iā Marina e mālama i ke kiʻi o nā pahuhopu āna e hoʻoikaika nei.
Akā i kēia manawa makemake ʻo Marina e aʻo pehea e hauʻoli ai ʻaʻole mai ka manaʻo, akā mai nā mea maoli, no laila e hoʻomohala ʻo ia i kahi mākaukau hou - ka nānā ʻana.
Nānā aʻela ʻo Marina a puni kona lumi kuke me he mea lā ʻo ia ka manawa mua. ʻO nā puka uliuli o nā facades e hoʻomālamalama i ka lā mai ka puka makani. Ma waho o ka pukaaniani, hoʻoluliluli ka makani i nā lei aliʻi o nā kumulāʻau. Paʻi ka lāʻau mahana i ka lima. Pono e holoi i ka puka makani - ua paheʻe ka manaʻo o Marina, a hoʻomaka ʻo ia e hoʻolālā i nā mea. Kāohi - Hoʻi hou ʻo Marina i ka hoʻopaʻapaʻa hoʻokolokolo ʻole i kēia manawa.
Lawe ʻo ia i ke kīʻaha ma kona lima. Ke nānā nei i ke ʻano. Nānā ʻo ia i nā ʻano like ʻole o nā seramika. Lawe i kahi kofe. Manaʻo i nā aka o ka ʻono, me he mea lā e inu ana ia no ka manawa mua o kona ola. ʻIke ʻo ia ua kū ka manawa.
Manaʻo ʻo Marina iā ia iho. Me he mea lā ua hele ʻo ia ma kahi huakaʻi lōʻihi a hoʻi mai i ka home.