Pahuhopu nui: kaumaha lilo

ʻAno: ke kino holoʻokoʻa

Pae hoʻomākaukau: newbie

Ka lōʻihi o ka papahana: 12 pule

Ka lōʻihi o ke aʻo ʻana: NUMNUMX-30 mau minuke

Ka helu o nā hana i kēlā me kēia pule: 3

Pono pono: keʻa paʻa

Pū'ulu: na wahine

ʻAʻohe ou manawa e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino a makemake ʻole paha e kūʻai i kahi lālā? ʻO kēia mau hana kaapuni 2 ʻo ia ka mea āu e ʻimi nei e loaʻa ai ke kino i kou kino.

Hāʻawi ka Circuit Workouts i nā papahana nani ʻelua no nā kaikamahine a me nā wahine e hoʻomaka nei i ke olakino a ʻaʻohe o lākou manawa a waiwai paha e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hāpai i nā kaupaona.

Inā ʻoe e hana i kāu mau hana mua i ke olakino, makemake mākou e hoʻomaka me ka papahana mua.

Lawe i kou manawa ke hana nei i nā hoʻoikaika kino. He hoʻomaʻamaʻa puni kēia, no laila pono e hoʻomaha iki ke neʻe ʻana mai ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, akā pono ʻoe e noʻonoʻo i kou hiki a me kou pae o ke olakino.

Ma hope o ka pau ʻana o ka ʻūhā mua o kekahi papahana, hoʻomaha i hoʻokahi a me ka hapa minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻū aʻe.

Ke hana nei i nā papahana i hāpai ʻia, e haʻalele i hoʻokahi lā ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa. Ma ke kūpono, e hana ʻoe i kekahi o nā pāʻālua ʻelua mau manawa he 3-4 i ka pule.

E hoʻohana i nā lā hoʻomaha no ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, e like me ka hele wāwae ʻana a i ʻole ke jogging ʻana ma ia wahi.

Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kāu mau calorie e ʻoi aku, hiki iā ʻoe ke hoʻohui (hoʻomaʻamaʻa manawa waena kiʻekiʻe) e like me ka sprinting i nā lā kaapuni kumu.

Pehea e holomua ai i ke aʻo kaapuni?

No kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo e hoʻohui i hoʻokahi hana i kēlā me kēia hana no nā kolamu ʻekolu. Ke hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā laps āpau 3 no 15 reps, e hoʻohui i kahi ʻūlū ʻē aʻe a hana hou i ke kaʻina. Ke hiki iā ʻoe ke lanakila ma 6 mau pōʻai o 15 repetitions, e hele i ka 2nd complex a paʻakikī i nā hana i kahi ala like.

Hiki ke hoʻohana ʻia ka lua o ka paʻakikī e hoʻonui i ka pae o ka paʻakikī a / a i ʻole ma ke ʻano he koho ʻē aʻe i ka mea mua, kaukaʻi ʻia i kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe i ke kaʻina hana o ka haku ʻana i 2 mau polokalamu (a i ʻole ua hoʻāʻo ʻoe i ka papahana mua a ʻike he maʻalahi loa ia), hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka paʻakikī mua i kekahi lā, a ʻo ka lua i ka lā aʻe, a ʻike ʻoe ʻo ʻoe hiki iā ia ke maʻa i ka lua o ka paʻakikī i kēlā me kēia lā hoʻomaʻamaʻa.

Ke hiki iā ʻoe ke hoʻopau i 6 mau pōʻai o 15 repetitions i kēlā me kēia hana o ka seti ʻelua, pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole e nānā i nā papahana hoʻoikaika kino gymnastic hou a hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

Wae 1

Wae 2

Inā he mau nīnau kāu e pili ana i nā papahana i hāpai ʻia, a i ʻole inā hoʻāʻo ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a makemake e kaʻana like i nā hopena, e ʻoluʻolu e kākau i nā manaʻo. E hauʻoli mākou e pane i kāu mau nīnau āpau a kōkua iā ʻoe e hana i kahi ʻē aʻe i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu.

E heluhelu hou: