Ke hoʻomaka nei e komo a ʻimi nei i kahi ʻōnaehana maʻalahi no nā mea hoʻomaka? Hāʻawi mākou iā ʻoe e hoʻāʻo ka papahana YOUv2, ka mea kanalua ʻole, ua lilo i mea nui o kēia kauwela! ʻO ka hana haʻahaʻa a Incendiary me Leandro Carvalho no nā mea hoʻomaka e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona, hoʻoliʻiliʻi i ka leo a hoʻopaʻa i ke kino no hoʻokahi mau mahina o nā papa.
Hōʻike ākea o ka papahana YOUv2
ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino nui, ʻo Leandro Carvalho (Mea hana o Brazil Butt Lift workouts, a me Brazil Butt Lift Carnivale) i hoʻi me kahi papahana hou i kapa ʻia KAU2 (ʻOe - Manaʻo 2). Makemake ʻoe e kiʻi i kahi mana hou iā ʻoe iho? A laila e hoʻomaka e hana me Leandro! ʻO ia ʻoi aku ka maʻalahi-maʻalahi, ka hopu a me ka hoʻomaʻamaʻa pono loa, kūpono no nā mea hoʻomaka. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kāu hana wale nō e neʻe no 30 mau minuke. Ua ʻike ʻo Leandro i ke kūkulu ʻana i papa i hiki i nā mea āpau ke hāpai iā lākou mai ka hoʻomaka a ka hopena.
Hoʻā ʻo Leandro a me kāna hui i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ke kino me maʻalahi hoʻoikaika kino, hulahula ma lalo o ke kaulana kaulana honua hits. Ua koho ʻo Team Beachbody iā ʻoe i nā mele e hoʻoneʻe iā ʻoe! ʻO ka paʻakikī i loko o ʻeono mau hopena hopena haʻahaʻa i hoʻolālā ʻia no ka poʻe:
- ke hoʻomaka nei e hana hoʻoikaika kino;
- hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi;
- he kaumaha nui hou aʻe a i ʻole nā kapu olakino ʻē aʻe.
Kū ka lōʻihi o ka papahana no 4 mau pule, e hana ana ʻoe i 30 mau minuke 5 mau manawa i ka pule. Hoʻopili pū ka paʻakikī 4 cardio workouts, a me 2 mau kau o ka hana ana aʻo no ka Muscle leo. Kūleʻa ʻole nā papa a he kumu kūʻai hoʻi. ʻO ka papahana ʻanuʻu-ʻanuʻu mai Leandro Carvalho e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻa i nā hana maʻamau a aʻo i nā hana maʻamau.
ʻO ka papahana YOUv2
Aia i loko o ka paʻakikī ka hana haʻahaʻa a 6 YOUv2 no 30 mau minuke.
- Ke neʻe nei i kou kino: hoʻoikaika kino cardio no ka pule mua e hoʻomaka ai ʻoe e hana i ka papahana.
- Hana ia, lulu: ka hana cardio no ka pule ʻelua, hemolele ma ke ʻano he hoʻonui o ka papa.
- Pōhaku ia: ka hana cardio no ka pule ʻekolu, e hoʻohui ʻoe me ia i ka wikiō Kahu Shack.
- ʻO ke kiʻi ʻo Shack: ʻo ka hoʻomaʻamaʻa pū me nā hana cardio a me nā hoʻoikaika i nā mākala kani (lunges, squats, nā hoʻoikaika kino no nā lima)
- Kānā Kānā: ka hana cardio no ka pule ʻehā, e hoʻohui ʻoe me ia i ka wikiō E manaʻoʻiʻo, hoʻokō & leo.
- E manaʻoʻiʻo, hoʻokō & leo: pau ka hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele a hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino no nā ʻāpana o ka ʻōpū pilikia, nā lima a me nā wāwae.
Nā pono ʻo YOUv2:
- Kūpono ka polokalamu YOUv2 no ka poʻe hoʻomaka.
- Hoʻohui ka hana i ka cardio ukana e puhi i ka momona a me nā hoʻoikaika kino i nā mākala kani.
- Hoʻopili ka paʻakikī i ka kalena mākaukau o nā papa, i hoʻolālā ʻia no 1 mahina.
- ʻAʻole pono ʻoe i nā papa inoa hou aʻe!
- E hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma lalo o nā hits honua kaulana.
- Ka hopena haʻahaʻa o ka hana, no laila kūpono i ka poʻe me nā pilikia hui.
- ʻO nā papa he 30 mau minuke wale nō.
Manaʻo mai kā mākou mea kau inoa:
Mai ʻike i kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home? E hoʻāʻo i kahi papahana laulā ʻo Leandro Carvalho, kūpono ia no nā mea hoʻomaka. Youv2 - ʻo ia ka hopena haʻahaʻa, ka hana pono, mahalo i hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona a hoʻopau i nā wahi pilikia.
ʻIke papahana i hoʻohana ʻia mai ka pūnaewele: https://www.beachbodyondemand.com/