ʻO 8 ka hana cardio hopena haʻahaʻa mai ka HASfit hoʻomaka me ka lele ʻole

E hoʻomaka wale i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka nānā ʻana ʻO ka hoʻoweliweli cardio hopena haʻahaʻa? Hāʻawi mākou iā ʻoe i 8 wikiō aerobic palekana mai HASfit me ka lele ʻole a haʻalulu. Loaʻa nā hana mai 15 a 30 mau minuke a kūpono hoʻi no ka poʻe i hele ʻole ma kahi hale hoʻoikaika kino.

Hāʻawi nā kaʻi ʻo HASfit Joshua a me Claudia i nā papahana kūpono no ka puhi ʻana i ka calorie a me ke kālai kino ʻana. No nā papa e pono ai i kahi mau dumbbells māmā (0.5-1.5 kg) a i ʻole nā ​​ʻōmole wai. Ma ke ʻano he rula, hoʻohui nā papa i nā hana cardio a me nā hoʻoikaika kino no ka leo o nā mākala. Hoʻomaʻamaʻa ma kahi wikiwiki aerobic, ʻo ia hoʻi e hana pono ana ʻoe i ka pohō momona.

Hāʻawi ʻo Joshua lāua ʻo Claudia 2 koho hoʻoikaika kino: ʻoi aku ka ikaika a me ka liʻiliʻi o ke koho. Koho i nā hoʻololi e pili ana i kāu hiki. I ka wehewehe ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kikoʻī i helu ʻia ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka papa. I kekahi mau wikiō ʻaʻohe mahana a hōʻoluʻolu paha, no laila e hoʻāʻo ʻoe iā ʻoe iho.

  • Hoʻomehana: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Kanahele: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

ʻO 8 ka hana cardio hopena haʻahaʻa mai HASfit

1. 15 Min Low Aerobics Impact Aerobics no nā Mea Hoʻomaka (105-210 calories)

Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu. Aia i loko o ka papahana nā hanana 2 o ka hoʻoikaika kino no 40 kekona:

  • Nā Kiʻi Kiʻi / ʻaoʻao ʻaoʻao
  • 1,2,3,4
  • Piʻi Wall / w / o Lele
  • Hoʻi i hope + Curl / Step Back + Curls
  • Nā Lākeke Laka / ʻtlapa Haka Laka
  • Pā manamana wāwae / Hoʻopili Kuli
  • Pulldown Kuli kiʻekiʻe
  • Ke lele nei i luna Push ups / ʻOi aku ke kiʻekiʻe
  • ʻO Squat + Chops Laʻau / Chops Wood

15 Min Low Aerobics Impact - Noho mālie Cardio no ka poʻe hoʻomaka me ka lele ʻole - nā hoʻoikaika maʻalahi

2. 20 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (105-210 calories)

ʻO kēia ka hana cardio hoʻokahi Joshua, hoʻokomo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wale me ka ʻole o ka pilikia. Aia pū ka papahana me 2 puni o nā hana:

3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (75-150 calories)

Hoʻomehana + paukū + 1 puni i nā hoʻoikaika kino no 45 kekona:

4. 25 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (140-300 calories)

ʻO kēia ka helu wikiō like me 4, hoʻomaʻamaʻa wale ia i 2 mau pōʻai akā ʻaʻole i kaʻi.

5. 30 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (160-320 calories)

Hoʻomehana + kūiki + 2 puni o nā hoʻoikaika kino no 45 kekona:

6. 30 Min Kīpē Hōʻemi Loa no nā mea hoʻomaka a me ka poʻe e maʻaleʻale maʻalahi (190-380 calories)

ʻO kēia kahi hōʻuluʻulu o nā wikiō ʻē aʻe: Helu 4 + Helu 5.

7. 35 Min ʻO ka hopena hopena Cardio hana no nā mea hoʻomaka (215-430 kcal)

Hoʻomehana + paukui + 1 a puni ka cardio:

8. 35 Min Kū Kū Nū & Kaha Loa Cardio no nā Mea Hoʻomaka (160-320 Kalori)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pū me ka hoʻomehana, hitch, cardio-part (wikiō # 5) a me nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū i hana ʻia mai ke kūlana kū.

Hoʻomaʻamaʻa palekana, maikaʻi a ʻoluʻolu hoʻi. Nui nā papahana ma kā mākou pūnaewele GoodLooker.Ru e kōkua i kēlā me kēia e ʻike i kahi papahana punahele no nā mea hoʻomaka a holomua hoʻi.

No ka poʻe hoʻomaka, ka hana haʻahaʻa a Cardio a me nā dumbbells

Waiho i ka Reply