Contents
- ʻO 8 ka hana cardio hopena haʻahaʻa mai HASfit
- 1. 15 Min Low Aerobics Impact Aerobics no nā Mea Hoʻomaka (105-210 calories)
- 2. 20 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (105-210 calories)
- 3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (75-150 calories)
- 4. 25 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (140-300 calories)
- 5. 30 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (160-320 calories)
- 6. 30 Min Kīpē Hōʻemi Loa no nā mea hoʻomaka a me ka poʻe e maʻaleʻale maʻalahi (190-380 calories)
- 7. 35 Min ʻO ka hopena hopena Cardio hana no nā mea hoʻomaka (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Kū Kū Nū & Kaha Loa Cardio no nā Mea Hoʻomaka (160-320 Kalori)
E hoʻomaka wale i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka nānā ʻana ʻO ka hoʻoweliweli cardio hopena haʻahaʻa? Hāʻawi mākou iā ʻoe i 8 wikiō aerobic palekana mai HASfit me ka lele ʻole a haʻalulu. Loaʻa nā hana mai 15 a 30 mau minuke a kūpono hoʻi no ka poʻe i hele ʻole ma kahi hale hoʻoikaika kino.
Hāʻawi nā kaʻi ʻo HASfit Joshua a me Claudia i nā papahana kūpono no ka puhi ʻana i ka calorie a me ke kālai kino ʻana. No nā papa e pono ai i kahi mau dumbbells māmā (0.5-1.5 kg) a i ʻole nā ʻōmole wai. Ma ke ʻano he rula, hoʻohui nā papa i nā hana cardio a me nā hoʻoikaika kino no ka leo o nā mākala. Hoʻomaʻamaʻa ma kahi wikiwiki aerobic, ʻo ia hoʻi e hana pono ana ʻoe i ka pohō momona.
Hāʻawi ʻo Joshua lāua ʻo Claudia 2 koho hoʻoikaika kino: ʻoi aku ka ikaika a me ka liʻiliʻi o ke koho. Koho i nā hoʻololi e pili ana i kāu hiki. I ka wehewehe ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kikoʻī i helu ʻia ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka papa. I kekahi mau wikiō ʻaʻohe mahana a hōʻoluʻolu paha, no laila e hoʻāʻo ʻoe iā ʻoe iho.
- Hoʻomehana: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Kanahele: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
ʻO 8 ka hana cardio hopena haʻahaʻa mai HASfit
1. 15 Min Low Aerobics Impact Aerobics no nā Mea Hoʻomaka (105-210 calories)
Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu. Aia i loko o ka papahana nā hanana 2 o ka hoʻoikaika kino no 40 kekona:
- Nā Kiʻi Kiʻi / ʻaoʻao ʻaoʻao
- 1,2,3,4
- Piʻi Wall / w / o Lele
- Hoʻi i hope + Curl / Step Back + Curls
- Nā Lākeke Laka / ʻtlapa Haka Laka
- Pā manamana wāwae / Hoʻopili Kuli
- Pulldown Kuli kiʻekiʻe
- Ke lele nei i luna Push ups / ʻOi aku ke kiʻekiʻe
- ʻO Squat + Chops Laʻau / Chops Wood
2. 20 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (105-210 calories)
ʻO kēia ka hana cardio hoʻokahi Joshua, hoʻokomo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wale me ka ʻole o ka pilikia. Aia pū ka papahana me 2 puni o nā hana:
- Pii Pahu
- Holo Kolo
- ʻ Klapa kik + Punch
- ʻO Seesaw Row-Bent
- ʻAoʻao i ka Shuffle ʻaoʻao
- Swing Hope
- Piʻi luna ʻo Ballistic Wall Push
- ʻO nā Knee Chops
- ʻO Juke ʻaoʻao
- Swing Skier
- ʻO Squat a huki
- ʻAoʻao a ʻaoʻao ʻaoʻao
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (75-150 calories)
Hoʻomehana + paukū + 1 puni i nā hoʻoikaika kino no 45 kekona:
- ʻO Punch kiʻekiʻe + Holo i kahi / Punch kiʻekiʻe
- I mua & i hope Hops / 1,2,3,4
- Bent Over Seesaw
- ʻO Squat + Kuʻe i ke Kuli / ʻElima i Kuli
- Sw swing
- ʻO nā kuli kiʻekiʻe kiʻekiʻe mai ka Plank Walk + Pushup / ʻAʻohe Pushup
- Pākuʻi kiʻekiʻe kik / ʻūlū kiʻekiʻe kuli
- ʻO Seesaw Overhead Press
- ʻO Shuffle ʻaoʻao / lateral Juke
- ʻO Diagonal Chop
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
4. 25 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (140-300 calories)
ʻO kēia ka helu wikiō like me 4, hoʻomaʻamaʻa wale ia i 2 mau pōʻai akā ʻaʻole i kaʻi.
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
5. 30 Min Low Impact Cardio Workout no ka poʻe hoʻomaka (160-320 calories)
Hoʻomehana + kūiki + 2 puni o nā hoʻoikaika kino no 45 kekona:
- Pākuʻi umauma + Holo i kahi / Malaki
- ʻO Juke ʻaoʻao / ʻaoʻao a ʻaoʻao
- ʻO nā mea huki lima Seesaw
- ʻO Squat + Kick Ma Mua & Punch / Kick Ma Mua & Punch
- E hoʻoneʻe i ka Push Up + 4 Pihi Piʻi / Pali
- Hopu / Hopu mai ka Hang
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao + ʻEhā wāwae wāwae / ʻaoʻao hoʻāla
- ʻO Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Kick Jacks Butt
- Hoʻololi ʻia ʻo Burpee / Incline
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
6. 30 Min Kīpē Hōʻemi Loa no nā mea hoʻomaka a me ka poʻe e maʻaleʻale maʻalahi (190-380 calories)
ʻO kēia kahi hōʻuluʻulu o nā wikiō ʻē aʻe: Helu 4 + Helu 5.
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
7. 35 Min ʻO ka hopena hopena Cardio hana no nā mea hoʻomaka (215-430 kcal)
Hoʻomehana + paukui + 1 a puni ka cardio:
- ʻAoʻao a ʻaoʻao ʻaoʻao + Pepe Pūnaewele / ʻAʻohe Pika
- Pākuʻi ʻia ʻo Butt Staggered + Hoʻā i mua i hoʻokahi lima i luna
- Pahu Kuʻi Seesaw
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao + Kiʻi Kuli kiʻekiʻe / ʻaoʻao ʻaoʻao + Malaki
- 4 Pūʻulu + 2 Kahuli Lā
- Lunge Reverse + Twist / Split Squat + Twist
- ʻO Plyo Wall Push Up
- Huki ʻaoʻao ʻaoʻao / ʻaoʻao-a-ʻaoʻao
- Low Skater / kiʻekiʻe
- Pākuʻi ʻia ʻo Kick a me Crunch / Knee Raise
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
8. 35 Min Kū Kū Nū & Kaha Loa Cardio no nā Mea Hoʻomaka (160-320 Kalori)
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pū me ka hoʻomehana, hitch, cardio-part (wikiō # 5) a me nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū i hana ʻia mai ke kūlana kū.
- ʻO nā Skier Nordic / me ka ʻole o nā Kaupaona
- Wili + Holo ʻū pololei / / ʻoki liʻiliʻi
- Hoʻolahalaha ke kakaka / me ka ʻole o nā paona
- Kū wili / me ka kaupaona ʻole
- Windmill / me ka kaupaona ʻole
- Kū i ka ʻaoʻao Crunch
- Hoʻohuli kakahiaka maikaʻi
- Crossover Toe Kaha / Kuli Kihi
- Hoʻolālā Oblique / me ka ʻole o nā paona
- Ke hāpai nei i ka Crunch
E nānā i kēia wikiō ma YouTube
Hoʻomaʻamaʻa palekana, maikaʻi a ʻoluʻolu hoʻi. Nui nā papahana ma kā mākou pūnaewele GoodLooker.Ru e kōkua i kēlā me kēia e ʻike i kahi papahana punahele no nā mea hoʻomaka a holomua hoʻi.
Pono e ʻike:
- Nā hana cardio hopena 14 liʻiliʻi loa mai FitnessBlender no nā mea hoʻomaka
- Hana HASfit: no ka poʻe ʻelemakule me nā ʻeha a me nā ʻeha ma nā ʻāpana like ʻole o ke kino
- ʻO ka hopena haʻahaʻa o ka wikiō 10 me Pilates no nā wahi pilikia
No ka poʻe hoʻomaka, ka hana haʻahaʻa a Cardio a me nā dumbbells