ʻO RIPT90 paʻakikī mai Jody Hendrix: hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika no ke kino holoʻokoʻa

Huli i ka polokalamu mākaukau mākaukau no nā pūʻulu puʻupuʻu āpau? Hāʻawi i kahi laulā o ka hoʻomaʻamaʻa RIPT90 ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu ʻAmelika ʻo Jody Hendrix! Kūpono ka papahana no nā wahine a me nā kāne e makemake ana e kiʻi i ke ʻano kino maikaʻi ma ka home.

Aia i loko o kēia papahana nā hana 14, ka mana nui o ka kūlohelohe. Inā makemake ʻoe e kāpae i ka momona, e hoʻolālā i ka ʻāina, kūkulu i nā mākala a hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a laila ʻo RIPT90 ka mea āu e pono ai. E kiʻi i kahi hiʻohiʻona nani i nā lā 90 me kahi papa o nā papa RIPT90 mai Jody Hendrix.

Hāʻawi ʻia kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hana ana i nā hana home e makemake e hana i kahi papahana HIIT, lilo kēlā me kēia mana kiʻekiʻe kiʻekiʻe i boon maoli.

E nānā i kekahi:

• ʻO nā sneakers kāne 20 kiʻekiʻe loa no ke olakino
• ʻO nā kāmaʻa wahine wahine maikaʻi loa 20 no ke olakino

Hōʻike papahana RIPT90 mai Jody Hendrix

Kākoʻo ʻia ka polokalamu RIPT90 e ka mea nui kumu a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā mākala a me ka ulu ʻana o nā mākala. ʻAʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻano ʻano nui o nā hoʻoikaika kino, pinepine ʻoe e hana hou i kekahi mau hoʻoikaika kino i hoʻokahi manawa papa. ʻO ka hapa nui o nā hana i hōʻike ʻia i nā hoʻololi maʻalahi a paʻakikī hoʻi, no laila kūpono ka papahana no ka hoʻomaʻamaʻa pae waena a me ka pae kiʻekiʻe.

Ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo Jody Hendricks i kekahi o ka hoʻomaʻamaʻa pū me nā wā cardio ikaika e puhi i ka momona a me ka wikiwiki o ka metabolism. Aia ka hopena o ka hoʻoikaika kino plyometric i loko o kahi wikiō ʻokoʻa, e laʻa me Metabolic Mania a i ʻole Ups & Downs e kōkua iā ʻoe e hana i kahi kino maloʻo maloʻo. Akā ma ka laulā ua hoʻolālā ʻia ka papahana no ka ulu ʻana o ka mākala a me ka mana. Kūpono like ka hana no nā kāne a me nā wahine.

No ka papa o ka RIPT90 pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole ka lāʻau i ke kūʻē ʻana. Eia pū, ua hoʻokomo ke kumu i loko o kāna papahana o ka hāpai ʻana, no laila makemake ʻia e loaʻa ka pā kaulike. Akā inā ʻaʻohe āu mea e hopohopo ai, hana i nā hana like me ka expander, e hōʻike ana i kekahi o ka haumāna. Makemake ʻia ʻo Dumbbells e loaʻa nā pālua 2-3 no ka mea e koi ana nā pūʻulu ʻokoʻa i nā kaumaha like ʻole. No nā kaikamahine i paipai ʻia he 3-8 kg, no nā kāne - 5-12 kg.

Ma waena o nā analogue o nā polokalamu mana i ka nānā home:

• ʻO ka hana mana mai HASfit no ka ulu ʻana o nā mākala
• Nā hana 20 kiʻekiʻe loa no ka leo puʻupuʻu me nā dumbbells na Heather Robertson
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine me nā dumbbells: hoʻolālā + hoʻolālā

ʻO ka papahana RIPT90

ʻO ka papahana RIPT90 i hoʻolālā ʻia no 90 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hana ana ʻoe ma ka papa alemanaka i pau. Hoʻokomo ʻia ka mea paʻakikī i nā manawa o ka hoʻomaʻamaʻa 3:

• Mahina mua: Conditioning (no ka loaʻa ʻana o ke kūlana kino kūpono)
• ʻO ka lua o ka mahina: Ka ikaika (e hoʻomohala i ka ikaika)
• ʻO ke kolu o ka mahina: Ke kālai ʻana (no ka hoʻokumu ʻana i kahi kino i kuni ʻia)

I ka hōʻuluʻulu ʻana, hoʻokomo ʻia ka hanana i 14 mau hana:

1. Mea hoopau lima (35 minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā biceps a me nā triceps, hoʻokaʻawale nui ʻia i ke kūlohelohe.
2. Breaker hope (42 minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā mākala o ka luna, waena a me lalo: huki-UPS, huki i nā dumbbells, kū i ke kūlana o ke kaula, pullover, push UPS.
3. ʻO Cheredder Chest (39 minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā mākala o ka umauma: nā ʻano like ʻole o ka push UPS a me nā ʻano hana like ʻole ma ka papahele i ka pahu (nā lima hānau a kaomi me nā dumbbells).
4. Poohiwi Puʻe (21 min). Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi, kahi e hoʻopili ai i ka hana o nā pūʻolo mākala i māka ʻia.
5. Hoʻohou Hou wāwae (25 mau minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no nā wāwae, ʻo ia hoʻi nā squats a me nā lunges.
6. Pepehi kanaka make (39 minuke). Hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻi, ka ʻūhā a me ka hope o ka ʻūhā, kahi e hoʻopili ai i nā repetitions he nui o ka deadlift.
7. Ka make e Thruster (25 mau minuke). Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika wāwaena, kahi e hoʻopili ai i nā hoʻoikaika kino no nā hui mākala he nui o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino.
8. ʻO Dirty Dozen (23 minuke). Ma kēia papahana e ʻike ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa he 12 no ke kino holoʻokoʻa, e like me ka lele ʻana, ka huki-UPS, ka noho-UPS, kaomi-UPS, kekahi mau burpee a me nā ʻano hana no ka pā. Hoʻomaʻa hou ʻia nā hana i nā laps 2.
9. Mania Metabolic (25 mau minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa plyometric cardio explosive ka nui o ka pohō (ʻo kekahi mau burpees, lele, hoʻokele holo, squats, push-UPS).
10. Minute na Minute (25 mau minuke). I ka 1 mau minuke pono ʻoe e hana i ka 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Me kēlā me kēia pōʻaiapuni e hoʻonui ai ke kanana ma nā mākala.
11. Huina nui o ke kino (33 minuke). Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kino holoʻokoʻa, kahi e hoʻopili ai i nā wā o ka mana a me ka cardio.
12. Ups & Downs (18 minuke). I loko o kēia hana me nā hana 4 wale nō (squat, holo ākea, press press dumbbell, kekahi mau burpees), i hana hou ʻia i kekahi mau pōʻaiapuni.
13. LOA Abs (14 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala ʻōpū pololei, transverse a oblique. Hoʻomaʻamaʻa nā hoʻoikaika i ke kaula me nā hoʻoikaika kino ma ka papahele.
14. 'ō (17 min). Pā palupalu, ʻoluʻolu hoʻi no ke kino holoʻokoʻa.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi polokalamu mana laulā, ʻo RIPT90 kahi koho ʻē aʻe no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala ma ka home. ʻO ka papa helu liʻiliʻi a me nā ʻano o nā hana e hoʻolilo i ka papa ʻo Jody Hendrix i kahi huahana kūleʻa i kāna ʻāpana.

No kāu hana a hoʻemi i ka makaʻu o ka hōʻino a me ka ʻeha e hoʻāʻo mau e hoʻomaʻamaʻa i nā sneakers, nā haʻuki haʻuki a me nā pālule ʻoluʻolu. Pono nā lole e ʻoluʻolu a hiki ke hana, ʻaʻole kaohi i nā neʻe a ʻaʻole hoʻi e hemo.