ʻO Zumba hoʻoikaika kino: he aha ia, maikaʻi a maikaʻi ʻole, nā hiʻohiʻona a me nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā hiʻohiʻona o ke neʻe me nā kiʻi

Inā makemake ʻoe e lilo ka kaupaona maʻalahi me ka leʻaleʻa, e hoʻolohe i ka papahana hoʻoikaika kino me ka inoa kumu - Zumba. ʻO ka hoʻoikaika i ka hulahula ikaika e pili ana i nā mele Latin, e kōkua iā ʻoe ʻaʻole wale e kūʻai i kahi ʻano nani, akā e hoʻoiho i nā manaʻo maikaʻi kū ʻole.

ʻO Zumba kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino hulahula e pili ana i nā neʻe ʻana mai nā hulahula Latina kaulana. Ua hōʻike ʻia ʻo Zumba ma Colombia, kahi i palahalaha koke ai a puni ka honua. ʻO ka mea nāna i hana i kēia kuhikuhi hoʻoikaika kino ʻo Alberto Perez i ʻōlelo ua hana ʻo ia i ka papa Zumba mua ma 90-ies, ke hoʻopoina kekahi lā i ke mele no nā aerobics a pono iā ia e hoʻohana e hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau lepe salsa a me merengue. ʻO ia ka hanana kūpono i lilo i kumu o ka hānau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu i makemake nui ʻia i ka honua.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Zumba ke kī i ka lilo wale ʻana o ka paona akā i ke ʻano maikaʻi hoʻi. Hoʻohui ʻia, kēia ʻano hana hoʻoikaika kino i ʻōlelo ʻia e nā loea e hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka pale ʻana i nā maʻi he nui i hoʻokumu ʻia e ka nohona noho.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hulahula no ka pohō kaumaha

He aha ka Zumba?

No laila, he alakaʻi ʻōpio ʻo Zumba, a i lilo ia i 2001 ʻO Alberto Perez, kahi choreographer a mea hulahula Colombia. Hoʻohui kēia polokalamu hoʻoikaika kino i nā mea o ka hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco a me ka hulahula ʻōpū. Ua hoʻolilo kēia super mix iā Zumba i hoʻokahi o nā mea nui loa nā haʻuki kaulana no ka lilo ʻana o ke kaupaona i ka honua: i kēia manawa ua hoʻolaha ʻia ia ma mua o 180 mau ʻāina! Unuhi ʻia kāna poʻo inoa kumu mai ka ʻōlelo Colombia, "e buzz, e neʻe wikiwiki".

He aha nā kānaka puni pio o Zumba? ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole kēia he papahana hulahula maʻamau. Leʻaleʻa, ahi, hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, i kōkua e loaʻa i ke ʻano maikaʻi. ʻO kāna pahuhopu, e hana i ka nui o nā mākala, ʻoiai ʻaʻole e luhi iā ʻoe i ka hana hou ʻana i ka hana trivial. He hola hulahula pupule hiki iā ʻoe ke puhi ma kahi o 400-500 kcal. Hoʻohui, ʻo Zumba hoʻoikaika kino ka mea hoʻōla maikaʻi loa no ke koʻikoʻi, kōkua iā ʻoe e lilo i mea hilinaʻi, maikaʻi a hoʻomaha hoʻi.

Ma ke ʻano he rula, hoʻomaʻamaʻa pūʻulu, Zumba-hoʻoikaika he 45-60 mau minuke. Hoʻomaka ka haʻawina me kahi hoʻomehana ikaika a hoʻopau me ke kau ʻana, a ʻo kēia mau mea āpau e hana ʻia ma lalo o ke mele ʻano. ʻO ka ʻāpana nui o ka papahana he 8-10 mau mele i ka kaila ʻAmelika Latin, he mele no kā kēlā me kēia mele. ʻOi aku ka maʻalahi o ka choreography ma Zumba a paʻa wale i kekahi o nā neʻe hulahula i hui ʻia i nā pūʻolo a hana hou ʻia i loko o ke mele. Ma hope o kekahi mau papa, ʻoiai ka mamao loa mai ka poʻe hulahula e hiki ke hoʻomanaʻo i nā neʻe maʻamau o ka papahana.

Ma kahi o ka manawa, nā ʻaoʻao ʻokoʻa o Zumba. O kahi laʻana, ʻO Aqua Zumba no nā haʻawina i loko o ka wai ʻauʻau. Zumba i ke kaapuni, kahi hana hoʻoikaika ikaika loa no ka pohō kaumaha. A i ʻole ʻO Zumba Toningnā hana me nā dumbbells liʻiliʻi. I loko o 15 mau makahiki o ke ola ʻana, ua lilo ka mana ZUMBA® i kekahi o nā mea i makemake nui ʻia i ka ʻoihana hoʻoikaika kino.

Nā Pros o ka hoʻomaʻamaʻa Zumba:

  1. ʻO Zumba kahi hana aerobic maikaʻi e kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona a hoʻopaʻa i ke kino.
  2. ʻO ka lilo ʻana o ka hulahula kino ʻana ʻaʻole maikaʻi wale ia, akā leʻaleʻa pū kekahi. ʻO kēia ka hihia ke lawe mai ka hoʻoikaika kino i ka leʻaleʻa maoli.
  3. Hana mau i kēia papahana hulahula, e lilo ʻoe i mea ea a me nā mea hoʻonani hou aʻe.
  4. E aʻo pehea e hiki ai iā Zumba ke lilo i mea āpau loa. ʻAʻole pono ʻoe e loaʻa i kekahi mau mākau hoihoi. Hoʻohui ʻia, maʻalahi a maʻalahi hoʻi nā neʻe choreographic āpau i ka papahana.
  5. Hana ʻia ka hulahula ma lalo o ka mele ikaika a ahi hoʻi, no laila kāu hana e hāʻawi iā ʻoe i kēia mau manaʻo maikaʻi.
  6. ʻO kēia ʻano hoʻoikaika kūpono i kūpono no nā poʻe hoʻomaka, hānau hou i nā kaikamahine a me ka poʻe mamao aku i nā haʻuki.
  7. Ma ka papa e hana ʻoe ma nā wahi pilikia āpau: ʻōpū, ʻūhā, hē, me ke kaʻa paikikala a hiki i nā mākala hohonu loa.
  8. Ke loaʻa nei ka kaulana a Zumba i ka honua a puni, no laila mālama ʻia nā hoʻomaʻamaʻa i nā lumi hoʻoikaika kino he nui.

Con a me nā hiʻohiʻona:

  1. No ka hoʻopaʻanaʻau i nā neʻe o ka hulahula, makemake ʻia e hele mau i nā papa.
  2. ʻOi aku ka maʻalahi o ka choreography i ka hoʻomaʻamaʻa Zumba, akā naʻe, he papahana hulahula ia, no laila, no ka hana kūleʻa āu e pono ai. maikaʻi ka hoʻohuihui a me ke ʻano o ka mele.
  3. Inā makemake ʻoe e kiʻi i ka ukana koʻikoʻi maoli, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau inoa ʻana no ka Paikikala a i ʻole ka Pauma Kino. Kūpono ʻo Zumba-hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha, akā ʻaʻole hiki ke kāhea ʻia ka hoʻoikaika kino cardio ikaika loa. ʻOiai kaukaʻi ʻia ia i ka papa o nā kumu aʻo kikoʻī.

Nā laʻana o nā neʻe o Zumba

Inā kānalua ʻoe inā pili ʻoe i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, hāʻawi mākou iā ʻoe kahi koho o nā neʻe hulahula kaulana o Zumba, e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo laulā o kēia polokalamu wikiō. Hoʻohui ʻia nā neʻe i loko o nā pūʻolo liʻiliʻi a hana hou ʻia i loko o nā mele pākahi ma lalo o ke mele o ke mele. ʻO nā haʻawina o ka hui ka manawa pinepine nā kumu aʻo ma mua o kēlā me kēia mele a hōʻike i ka neʻe, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo iā lākou a maʻalahi hoʻi e haʻi hou i ke mele.

Ka neʻe 1

Ka neʻe 2

Ka neʻe 3

Ka neʻe 4

Nīnau 5

6 noi

Ka neʻe 7

Ka neʻe 8

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i ka hulahula, a makaʻu wau i loko o ka lumi papa e paʻakikī ʻoe, a laila e hāhai i kā mākou mau ʻōlelo aʻo.

  • E hāhai mua i ka choreography a ke kumu aʻo haʻahaʻa a hoʻāʻo e hana hou i nā neʻe ʻana o kona mau wāwae. A laila hoʻohui i ka neʻe o nā poʻohiwi a me nā lima.
  • E hoʻāʻo e hana i ka neʻe "ma ka moʻokāki", kōkua ia i ka mālama ʻana i ka mele.
  • Manaʻo ʻole i nā papa hui e hele i mua, kokoke i ke kumu aʻo e aʻo maikaʻi ai i ke kaʻina o nā neʻe.
  • Inā he paʻakikī loa nā kau mua, mai haʻalele i ka ikaika Zumba. Ma ke ʻano he kūlana, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o 5-6 i nā neʻe maʻamau āpau, a ma hope o hoʻokahi mahina o ka hoʻoikaika mau ʻana iā ʻoe a poina e pili ana i ka mea i hele mua mai nei i ka papa.
  • ʻO ke kī i ka kūleʻa no ka poʻe hoʻomaka ka maʻamau o ke kipa. ʻOiai ʻo ka choreography maʻalahi e hoʻopaʻanaʻau i ka hoʻololi wikiwiki ʻana e hoʻomaʻamaʻa.
ʻO Zumba kahi polokalamu hoʻoikaika kino weliweli no ka pohō kaumaha!

ʻO Zumba kahi hui maikaʻi loa o nā hana kūpono a me ka hulahula maikaʻi. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, hoʻopaʻa i ke kino, hana i ka ritme a me ka lokomaikaʻi a me nā manaʻo maikaʻi, e hoʻāʻo ʻoe i kēia papahana hoʻoikaika kino kaulana.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply