Contents
Nui ka manawa no ke olakino? A i ʻole ke ʻimi nei i kahi papahana e hoʻokaʻawale i kā lākou mau hana nui? A laila hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi paʻakikī o nā hana HIIT 10 mau minuke no ka pohō kaumaha, ke kūkulu ʻia ʻana o kahi kiʻi i kuhi ʻia a kuni wikiwiki i ka momona.
Hōʻike papahana 10 Solution Minute: Hoʻolālā Kūwaena Kiʻekiʻena kiʻekiʻe
ʻO 10 Minute Solution kahi papa o nā papahana i hoʻopili ʻia i ka hana pōkole like ʻole. I kēia lā e nānā mākou i ka Training High Intensity Interval Training, paʻakikī, e pili ana i ʻelima mau wikiō kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena ka mea nui ala kūpono e kuni ai momona a hoʻopaʻa i ke kino i kahi manawa pōkole. He mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana ʻo Lisa Kinder. Maliʻa paha ʻaʻole ʻoe i hālāwai me ia ma mua, akā hiki ke hoʻohālikelike i kāna kaila o ka alakaʻi ʻana i nā papa me Cindy Whitmarsh.
Kūkulu ʻia ka papahana ma ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa TABATA. ʻO kēlā me kēia wikiō he 10 mau minuke me 8 mau ʻano hana like ʻole. E loaʻa iā ʻoe 20 kekona e komo i ka ikaika a ukali ʻia e 10 kekona hoʻomaha. ʻAʻole like me TABATA kuʻuna e hana hou i kēlā me kēia hana i nā ala ʻelua, ʻaʻole ʻewalu. Hana ʻia ia e hālāwai me ka hoʻomaʻamaʻa he ʻumi mau minuke. E ʻike ʻoe i 16 mau hoʻokokoke ʻana o nā hoʻoikaika kino, ka mea e ukali nei kekahi i kekahi - ʻaʻole hāʻawi ʻia kahi kū lōʻihi. Akā no ka pōkole o nā papa, i ka poʻe mākaukau hoʻoikaika kino, hoʻololi maʻalahi ʻia lākou.
ʻO ka paʻakikī 10 Minute Solution i komo pū me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena 5 kiʻekiʻe. Kūkulu ʻia nā papa āpau ma ke kumu like, 10 mau minuke ka lōʻihi o ke wikiō.
- HIIT 101: ke aʻo ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
- luna kino HIIT: kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika me ka nānā ʻana i ke kino o luna.
- Kamaka lalo HIIT: haʻawina me ke koʻikoʻi ma nā ʻūhā a me ka ʻūhā.
- AB HIIT: ka hoʻolālā no ka'ōpū, kahi e hui pū i nā hana cardio a me nā hoʻolālā no ka pā.
- HIIT Pahū: ka hoʻomaʻamaʻa plyometric ikaika e kuni i ka momona, keu hoʻi i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i kahi papa inoa, e hana ʻoe me ke kaumaha o kona kino ponoʻī. Kūpono ka papahana no ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka pae kiʻekiʻe.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā minuke 50 āpau ma ke ʻano holoʻokoʻa, a hiki ke koho wale i 10 mau minuke kaawale. Hāʻawi ʻo Lisa Kinder i kahi mea nui mehana a pōkole, no laila hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomehana ma mua a hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino. Paipai mākou iā ʻoe e nānā: e hoʻolōʻihi ana ma hope o ka hoʻolālā me Olga Saga.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT ke ala kūpono loa e puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino a ʻae i ke kino e kani. E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: 10 mau kumu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT.
2. Hoʻokaʻawale ʻia ka paʻakikī i 5 mau kau hoʻomaʻamaʻa. E hana ana ʻoe i kēlā mau ʻāpana o ke kino e like me ka pilikia loa.
3. Lawe wale nā haʻawina he 10 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou iho a hoʻohui i kā lākou aʻo mua.
4. ʻAʻole ʻoe e lawe makehewa i kekahi kekona, ikaika loa nā papa, no laila e lawa ka hana wikiwiki 10-minute e hoʻokō i kahi hopena
5. ʻAʻole pono i nā pono hou aʻe, e hoʻohana ʻoe i kāu kaupaona ponoʻī.
Con:
1. Hoʻoweliweli loa ka hana poʻe hoʻomaʻamaʻa wale me ka pilikia ʻole me nā hono a me ke kua.
2. ʻO ka hoʻololi pinepine ʻana o nā hoʻoikaika i ia ʻano papahana ʻaʻole i kūpono mau. Ma mua o ka papa e nānā pono i ka wikiō ma ke kumuhana o ka hana hoʻoikaika kino.
3. Hoʻomehana pōkole loa a paʻa.
E loaʻa kahi papahana he ʻumi mau minuke me Lisa Kinder i kahi ma kāu waihona puke hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kahi ala paʻa e kūkulu i ke kino keleawe maikaʻi i ka home.
E nānā hoʻi: Kino Breathless - ʻōnaehana cardio ikaika TABATA Amy Dixon.