Nā hopena ma ke olakino, nā lāʻau lapaʻau a me nā pōʻino: anthology o nā manaʻo i loaʻa i ke kaumaha.

ʻO ke koʻikoʻi he hopena maʻamau loa, kahi hana ola e hoʻoikaika i ko mākou kino e neʻe i mua o ka pilikia. Pane ke kino ma ka huna ʻana i nā hormones kikoʻī, e like me adrenaline a i ʻole cortisol, ka mea e koi ai i ke kino e hana. ʻO ka mea e pilikia ai, ʻo ia ka mea i kapa ʻia ʻo ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ka mea e hoʻokaʻawale ai i nā hōʻailona i ka wā lōʻihi a i ʻole ka liʻiliʻi: migraines, eczema, luhi, nā maʻi digestive, palpitations, hyperventilation ...

ʻOiai hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i nā maʻi noʻonoʻo a / a i ʻole ka hana addictive, hiki nō ke kumu o nā maʻi physiological, e like me nā maʻi musculoskeletal, ka maʻi ʻoihana mua, akā nā maʻi cardiovascular a i ʻole arterial hypertension. .

He nui ka poʻe i ʻike i ka piʻi ʻana o kā lākou huahana i ka wā e hiki mai ana ka lā palena no kahi hana a papahana paha. Akā ʻo ke koʻikoʻi maoli ka mea e hoʻoikaika ai? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hana o ka hoʻoulu ʻia a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu e hoʻoikaika iā mākou, ʻaʻole ka pilikia.

I ko mākou kaiaulu, pili pinepine ke koʻikoʻi me ka huahana maikaʻi. ʻO ke kanaka koʻikoʻi e kā lākou hana, ʻike pinepine ʻia ʻo ia e pili ana, aʻo kahi kanaka phlegmatic e hāʻawi i ka manaʻo ʻē aʻe. Akā ʻo Andrew Bernstein, ka mea kākau o ka puke Ka Moolelo o ka pilikia, nīnauele ʻia e ka makasina Hoʻonaʻauao Hua'ōlelo I kēia mau lā wehewehe ʻaʻohe pilina maikaʻi ma waena o ke koʻikoʻi a me ka kūleʻa: "Inā kūleʻa ʻoe a pilikia ʻoe, kūleʻa ʻoe me ke koʻikoʻi, ʻaʻole ma muli o ia".

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hapa nui o nā maʻi maʻi ʻaʻole i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi, akā na ka bacteria i loaʻa i loko o ka ʻōpū, Helicobacter pylori, ka mea e hoʻonā ai i ka ʻōpū o ka ʻōpū a me nā ʻōpū.

Nui ka koko i nā flavonoids a me ka magnesium, nā pūhui i ʻike ʻia no kā lākou hopena anti-stress. Loaʻa pū kekahi i ka tryptophan, kahi mua o ke serotonin, i kapa ʻia hoʻi ka "hormone hauʻoli"… ʻO ka ʻai ʻana i ka koko a i ʻole ke kokoleka ʻeleʻele hiki ke loaʻa kahi hopena de-stress a antidepressant.

Ma ka hoʻoulu ʻana i ka mea huna o endorphins a me serotonin, hana ka haʻuki ma ke ʻano he mea hoʻomaha koʻikoʻi maoli. Akā e makaʻala ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka pō, no ka mea hiki ke hoʻoulu i kahi kūlana o ka hyperactivity a me nā maʻi hiamoe.

ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi mea inu a ʻoi aku paha e hoʻomaha ai ma hope o ka lā kaumaha he manaʻo maikaʻi ʻole. ʻOiaʻiʻo, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma 2008 ma ka Ka Nūpepa o ka Endocrinology a me ka Metabolism, hoʻoikaika maoli ka waiʻona i ka hana ʻana o ka hormone stress cortisol.

ʻO ka ʻāʻī, ʻāʻī i loko o ka ʻōpū, ka puʻuwai heihei, ka luhi… ʻOiai hiki iā mākou ke ʻike i kahi papa o nā mea hiki ke hana, ʻo kēlā me kēia mea ola e pane i ke koʻikoʻi ma ke ʻano kūikawā.

ʻAʻole i hōʻike ʻia e hiki i kahi haʻalulu noʻonoʻo mai kahi hanana ola koʻikoʻi ke kumu i ka maʻi kanesa. ʻOiai he nui nā noiʻi ʻepekema i ʻimi i kēia kuhiakau, ʻaʻole lākou i hiki ke hoʻoholo i ke koʻikoʻi ke kuleana kūpono i ke ʻano o ka maʻi kanesa.