1. Loaʻa. He paʻakikī ke noʻonoʻo i kahi haʻuki maʻalahi. Hiki iā ʻoe ke holo i nā wahi āpau a i kēlā me kēia manawa: ma ke kahua pāʻani, ma ka paka, ma nā alanui o ke kūlanakauhale; i ke kakahiaka nui, i ke ahiahi, i ke awakea. A he manuahi loa! Eia hou,ʻaʻole ia e koi i nā mea hana kūikawā (ma waho o kahiʻaʻahu haʻukiʻoluʻolu). Pono nā hāmeʻa maʻamau e helu ana i ka mamao a me ka wikiwiki no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka poʻe holo holomua no nā hopena. Inā pili ka holo ʻana i ke olakino maikaʻi no ʻoe, a laila hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi me ka ʻole o lākou!
2. ʻO ka hana mua i ke ola olakino. Ua hoʻoholo anei ʻoe e hoʻololi i kahi meaʻai olakino, mālama i kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā a hoʻoikaika mau? E hoʻomaka me nā holo maʻamau. Me ka mālie, e hoʻomaka ana kou kino ponoʻī e noi i nā meaʻai olakino hou aʻe. A kōkua ka hoʻoikaika kino kino i ke kaua ʻana i ka insomnia a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe!
3. ʻO ke ala maʻamau e lilo i ke kaumaha a loaʻa i ke kino. He koho maikaʻi nō hoʻi ka hele wāwae, akā me ke kōkua o ka holo ʻana, e holo wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻina hana.
4. Hoʻonui i ke ʻano pale. ʻO ka holo maʻamau i ka ea hou e kōkua i ka paʻakikī o ke kino a hoʻonui i kona hiki ke pale aku i nā maʻi a me nā maʻi maʻi!
5. ʻO ka holo ʻana he ala pololei i ke ola lōʻihi. Hoʻopaʻa ʻia nā haʻawina hou i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau i ka jogging e ola ma kahi awelika o 5-6 mau makahiki. Eia kekahi, i ka wā ʻelemakule, hōʻike ka poʻe holo i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo ma mua o kā lākou mau hoa haʻuki liʻiliʻi.
6. Nā kamaʻāina hou. Makemake ʻoe e hana i nā hoaaloha hou? Ua neʻe paha ʻoe i kahi wahi hou a ʻaʻole ʻoe i ʻike i kekahi? E hoʻomaka i ka holo! Inā hui mau ʻoe i nā poʻe like (ʻo nā mea pāʻani like me ʻoe) ma ka holo ʻana, ma hope a ma hope paha e hoʻomaka ʻoe e aloha iā lākou. A ʻo ka makemake maʻamau no ka holo ʻana he manawa maikaʻi loa ia no ka launa pū ʻana a me ke kamaʻilio.
7. He ala maikaʻi e hoʻoponopono ai i kou mau manaʻo. Hoʻomaopopo pinepine ka poʻe holo i ka pau ʻana o ka holo ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o ke poʻo, ʻike ʻia nā manaʻo "hoʻonohonoho ʻia". I kēlā mau manawa, hiki ke ala mai ka manaʻo hou a i ʻole ka hopena i kahi pilikia i hoʻopilikia iā ʻoe no ka manawa lōʻihi. ʻO kēia ke kumu o ka saturation ikaika o ke koko me ka oxygen i ka wā o ka holo, ʻo ia ka hopena e hoʻomaka ai ka lolo e hana ʻoi aku ka hua ma mua o ka wā ma mua.
8. Hoʻoulu ʻia. Ma ka holo ʻana a hoʻololi mālie a lanakila iā ʻoe iho, ua hoʻopiʻi ʻia ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻololi i kahi mea ʻē aʻe i kou ola. A ʻo ka mea nui loa, loaʻa iā ʻoe ka hilinaʻi i loko e loaʻa iā ʻoe ka ikaika no nā hoʻomaka hou!
9. He hauʻoli ka holo ʻana. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻopuka ʻia ka hormone o ka hauʻoli - endorphin, ka mea e hoʻomaha ai i ke koʻikoʻi, hoʻomaha i ke kaumaha, a i kekahi manawa e hoʻolauna i kahi kūlana o ka euphoria haʻahaʻa. Aia kekahi huaʻōlelo - "euphoria o ka mea holo". He mokuʻāina kēia i hōʻike ʻia e ka manaʻo o ka hauʻoli a me ka hauʻoli i loaʻa ʻole ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi.
10 ʻOi aku ka nani a me ka nani o ka holo ʻana. Mai manaʻoʻiʻo? A laila pono ʻoe e nānā i kēia manawa!