I kekahi nā ala kūpono o ka pohō kaumaha manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa wā waena ikaika nui. ʻO kēia ʻano hoʻoikaika kino ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa nui, e like me ka home. ʻO ka papahana Insanity kaulana kahi laʻana ʻo ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa waena waena kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Ke aʻo ikaika waena
Hoʻomaʻamaʻa kau waena nui a i ʻole HIIT (Ke aʻo waena waena ikaika) he hana ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e kuapo nei nā wā kiʻekiʻe a haʻahaʻa hoʻi. ʻO kahi laʻana, holo ʻoe i kahi sprint no 30 kekona ma ka palena palena ʻoi loa, a laila e ola hou no 60 kekona, e hoʻemi ana i ka wikiwiki i ke kaulike. A laila hoʻi i ka tempo wikiwiki. Hoʻohana ʻia kēia ala o ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua i ka mana, a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. Eia kekahi, ʻo ka wā o ka ukana kaumaha hiki ke lōʻihi ma mua o ke kau hoʻomaha.
HIIT maikaʻi i ke kūlana o ke aʻo ʻana, e hele nei i ka wikiwiki like. ʻO ka mea mua, puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui ma muli o ke kiʻekiʻe o ka lāʻau. ʻO ka lua, hoʻolilo kou kino i ka ikehu hou e hoʻopau i kahi pahū ikaika o ka hana. Hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe kekahi mau manawa ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā papa maʻamau. 20 mau minuke HIIT, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie like me 1 mau hola o nā papa aerobics maʻamau.
Hoʻohana ka hapanui o nā papahana i kēia manawa i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-ikaika. ʻO ia ke kumu a lākou e hoʻohiki ai nā hopena wikiwiki a kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻOiai ka hapalua hola i ka lā e lawa mau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano no 2-3 mau mahina. Akā he mea nui e hoʻomaopopo i ke kū i kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻopili kino wale i ka poʻe. No laila inā ʻoe e hoʻomaka, ʻaʻole pono e hana koke i ka papahana HIIT. Paipai mākou iā ʻoe e nānā: Nā hana ʻoi loa no nā mea hoʻomaka.
10 mau pōmaikaʻi o HIIT: hoʻomaʻamaʻa kau waena kaha nui
1. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe i kuni i nā manawa he nui ʻoi aku ka nui o nā caloriema mua o nā hana cardio maʻamau. Loaʻa kēia i ka pulse kiʻekiʻe a me bonʻoi aku ka uku o ka ikehu.
2. Ma o HIIT e paʻakikī ʻoe e kuni i ka momona me ka makaʻu liʻiliʻi o ka nalo ʻana 'oʻo. ʻAʻole like me nā hoʻoikaika aerobic maʻamau.
3. Hoʻohui ʻia, e puhi ʻoe i nā calories no 24-48 hola ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hoʻonui ʻia ka maikaʻi o ke aʻo ʻana.
4. Kōkua kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomohala ahonui, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i ke ʻano hōʻoluʻolu, a ma ka palena o kā lākou hiki.
5. Hoʻolei ka hapa nui o ka poʻe hoʻomaka i ka ukana o ke keiki a me ka monotony. ʻAʻole luhi a monotonous ka hoʻomaʻamaʻa waena.
6. ʻOi aku ka paʻakikī o ke kino hoʻomaʻa i ia mau hana. ʻO ka hoʻoikaika kino cardio ma hope o ka pau ʻana o nā kau 4-5 i ka hopena like ʻole. Me HIIT hiki iā ʻoe ke pale i nā hopena hāʻule.
7. E pono ana ʻoe e lohi iki ka manawa, e loaʻa ai ka mea nui mai ka haʻawina. ʻO kahi laʻana, i ka Insanity Max 30 a hiki i ka hapalua hola e lawa ai e hoʻokō i ka pahuhopu.
8. Mahalo i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu metabolism, hoʻēmi i ka makaʻu o pāpū a me ka stagnation i nā hopena.
9. Hiki ke hoʻohana i kēia ʻano ukana no kekahi hana: ka holo ʻana, ka lele ʻana, ke pāʻani nei ma ka ellipsoid, stepper, paikikala paʻa. ʻO ka mea nui e nānā i ka hana o ka pulse.
10. Hoʻonui ka HIIT i ka ʻike o kou kino i ka insulin. E ʻae kēia i ka hoʻohana pono ʻana o nā ʻōpelu i kahi kumu ikehu ma kahi o ka hoʻouna ʻana iā lākou i nā mea momona.
E like me kāu e ʻike ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kau palena kiʻekiʻe no ka hoʻēmi kino. I ka liʻiliʻi o ka manawa e loaʻa hou iā ʻoe nā hopena maikaʻi. Nā papahana hoʻoikaika kino e pili ana i ka HITT, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino.
mai ka nā hana HIIT maʻalahi e hoʻāʻo pono: 10 Minute Solution me Lisa Kinder.