Contents
Paʻi kua, nele i ka loli ma ke kua, kūlana - ua kamaʻāina kēia mau pilikia i ka nui o ka poʻe. Hoʻonāukiuki wale ʻo sedentary i ka hōʻoluʻolu ʻole i ka iwi kuamoʻo. I kēia lā e aʻo mākou i nā ʻano hoʻoikaika e kōkua iā ʻoe hoʻomohala i ka maʻalahi i ka hope a no ke aha he mea nui e hoʻokō pinepine iā lākou.
7 mau kumu e hoʻoikaika ai e hoʻomohala i ka hope
ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i ʻōhumuhumu e pili ana i nā pilikia ma ke kua a ma hope paha, aia kekahi mau kumu nui i poina ʻole ai ʻoe e hana ma ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo.
- Hoʻololi ka maʻalahi o ke kua i ke kūlana o nā hono a me ka paʻa o nā disverse intervertebral.
- ʻO ke kuamoʻo ka Foundation o ko mākou kino. Ma o ka hoʻoikaika kino maʻamau ʻoe e hana ai ikaika a olakino hoʻi.
- E hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kūlana.
- E hoʻopau ʻoe i ka ʻeha hope a me ka ʻeha o lalo.
- Hiki iā ʻoe ke mākaukau a hana pono i nā hoʻoikaika ikaika e hoʻohana ai i nā mākala lumbar, ʻo kahi laʻana squats, deadlift, Superman.
- Hiki iā ʻoe ke kāʻa me nā asana o yoga, ʻo ka hapa nui e koi ana i ka maʻalahi i ka hope.
- Nā hoʻolālā no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi o ke kua e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, hoʻokuʻu i ka haunaele a mele i ke koena.
ʻO ka lapaʻau maikaʻi loa ka pale ʻana. Inā mau uku ʻia i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hoʻoikaika kino ma hope o 15 mau minuke, e loaʻa iā ʻoe kahi kino olakino a hoʻopakele iā ʻoe iho mai nā pilikia hope i ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana mai ka ʻeha o ke kua a me ka hope ma lalo i ka home
Ke hana nei i nā hoʻoikaika kino no ka maʻalahi o ke kua?
ʻAʻole koi ka poʻe loea i ka hoʻoikaika kino e hoʻomohala i ka hope i ke kakahiaka a i ʻole nā mea hou aʻe e hoʻopili iā lākou i nā haʻuki. I ka hapa mua o ka lā, hoʻomaha ka ʻiʻo hope, kahi e hoʻonui nui ai i ka hōʻeha a me nā sprains. Kūpono, e hoʻopili i ka paʻakikī i ke ahiahi ma mua o ka hiamoe, ʻo ka nui hou aku ʻaʻole ia e lawe iā ʻoe i ka manawa nui.
E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi 3-4 manawa i ka pule e hoʻokō i nā hopena i ʻike ʻia. Eia nō naʻe, mai hana nui i kēia a hoʻolōʻihi i ka ʻeha, e makemake ana e hoʻi i nā kaha kau i kahi wā pōkole loa. Mai hoʻoikaika i ka ukana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koʻikoʻi i nā papa maʻamau.
ʻO ka hoʻoikaika kino home no ka maʻalahi o ke kua me Olga Saga
ʻO kekahi o nā ʻōnaehana kūpono e hoʻonui i ka maʻalahi o ka wikiō kila ʻo Olga Saga. Hāʻawi ia he papa 15 minuke pōkolee kōkua iā ʻoe e hoʻopololei i kou kūlana a hoʻokuʻu i nā ʻeha ma ka hope a me ka pūhaka. ʻO Olga Saga he kumu aʻo loea i ka hoʻoikaika kino-yoga a me ke kīloi ʻana, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiko o ke kino.
Polokalamu no nā mea hoʻomaka: Hoʻololi a hoʻi ikaika i 15 mau minuke
E hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomaʻamaʻa 5 mau minuke maʻalahi i ke kūlana Lotus. E mālama pono i ka hope i kā lākou hana ʻana pololei loa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopololei i kona kua i kēia kūlana, e hoʻokau i kahi uluna ma lalo o kou mau puʻupuʻu.
A laila, ʻike ʻoe i nā hoʻoikaika kino ma ka papahele i ke kū o kahi Cobra. He mea kūpono lākou no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi o ke kua a me ka paʻa o ka iwi kuamoʻo. Hana i nā hoʻoikaika kino lohi a me ka noʻonoʻo. ʻAʻole pono e hana i nā neʻe ʻoi loa a kūlou i waena o ka ʻeha.
Nā wikiō hoʻomaʻamaʻa:
Polokalamu no ka holomua: hoʻomohala ʻana i kahi kua maʻalahi a ikaika hoʻi - Intensiv
Inā maʻalahi ka hana ma mua, e hoʻāʻo kahi mana hou aku mai Olga Saga. Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi ala like me nā hana no ke kua i ke kūlana Lotus. E nānā lākou i nā kau ma mua o 5 mau minuke.
I ka hapa lua o ke wikiō e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino ma koʻu ʻōpū, akā ʻoi aku ka paʻakikīma mua o ke kau mua. ʻO kahi laʻana, e ʻike ʻoe i kahi Purna-salabhasana, hana i hiki ke hiki wale me ka maʻalahi i ka hope. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noi me ke akamai e hana hou i nā hana Olga Saga, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papahana mua. Ma hope o kou hoʻi ʻana i ka loli, hiki iā ʻoe ke hana me ke koho holomua.
Nā wikiō hoʻomaʻamaʻa:
Hōʻike ʻia nā papahana no ke kua i hope ka ʻaoʻao mua o ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka hanu a me ke kahe ʻana o ke koko, hoʻihoʻi a hoʻoulu hou i nā mākala hohonu o ke kua a me ka ʻōpū. Eia naʻe, ʻaʻole ia e koi ʻia e hana i ka paʻakikī i ka wā hāpai a me nā lā koʻikoʻi, i ke alo o nā ʻeha o ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī.
E kōkua nā hoʻoikaika ʻelua iā ʻoe e hoʻomohala i ka hope, hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ka pale ʻana i nā maʻi o ka iwi kuamoʻo. Video leo ʻia ma Lūkini, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo maʻalahi i nā ʻōkuhi a me nā ʻōlelo a ke kaʻi.
Heluhelu pū kekahi: Nā hana no ka maʻalahi, hoʻoikaika a hoʻomaha hoʻi me Katerina Buyda.
ʻO ka yoga a me ke kau ʻana i ka hopena haʻahaʻa o ka hopena