Contents
ʻO kekahi o nā kaʻi hoʻoikaika kino kaulana ʻo Brett Hebel i hana i kahi super-complex, nona kēia mau mea pono 20 mau minuke i ka lā! I kēia manawa ke hoʻomaha nei kahi kumu e pili ana i ka nele o ka manawa no ka haʻuki. ʻO kahi papahana ʻekolu ʻanuʻu e kōkua iā ʻoe me ka wikiwiki a me ka maikaʻi e kāpae i ka nui o ke kaupaona a me nā wahi pilikia.
Hōʻike o ka papahana ka 20 Minute Kino
Ua kaulana ʻo Brett Hebel ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka papahana RevAbs, a me kona komo ʻana i kekahi o nā kau o The Biggest Loser ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa. He loea ʻo ia i capoeira, kahi hana no Brazil i hoʻohui i nā mea o ka martial arts, ka hulahula a me nā acrobatics. I ka 2014, hana ʻo Brett i kekahi ʻōnaehana kūpono no ka pohō kaumaha: 20 Minute Kino. Maʻalahi loa ka mākia o ka papahana: "20 mau minuke no 20 mau lā - 20 ʻīniha". Hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha, hoʻonui i ka metabolism, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻohālikelike i kahi kiʻi nani.
ʻO Ruta Steve Reference: 20 mau minuke ka hoʻoikaika no ke kino holoʻokoʻa
Aia ka papahana 20 Minute Body i 13 mau ʻano hana like ʻole e hāʻawi wikiwiki a me ka hopena maikaʻi. ʻO ka haʻalele ʻana i ke kauā a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino he 20 mau minuke wale nō.
- 30hi - 30lo (Papa 1, ʻĀpana 2, ʻĀpana 3). Hoʻololi cardio workout: 30 kekona o ka hoʻoikaika kino, 30 kekona hoʻomaha.
- Nā Neʻe Primal. ʻO ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino no nā hui puʻupuʻu āpau me nā dumbbells.
- Kāne Hiit (Māhele 2, Māhele 3). Hoʻomaʻamaʻa waena i kahi e hoʻololi ʻia ai nā hoʻoikaika ikaika me nā hoʻoikaika o ka maʻi puʻuwai.
- ʻO ka 4×4 (Māhele 1, Māhele 2). Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no nā mākala a me nā puʻupuʻu kino.
- ʻO ka Pyramid. ʻO ka hana me ka cardio a me nā hoʻoikaika ikaika me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
- Cardio Capoiera. Hoʻomaʻamaʻa cardio aʻoaʻo me nā mea o capoeira.
- ʻO Bps Booty & Abs. ʻO ka hapahā o ka ʻōpū a me nā puʻupuʻu: crunches, alahaka, hāpai wāwae no ke kaomi haʻahaʻa, hāpai ka wāwae i nā lima a me nā kuli i ka ʻūlū
- ʻO Bps Chest & Abs. ʻO ka wā no ka umauma a me nā mākala o ke kino: ka plank ʻaoʻao, nā pushups, nā dumbbells hānau e moe ana, ke wili nei.
- Kiko & Olay. Hoʻolahalaha i nā mākala āpau, nā hoʻoikaika kino no ka maʻalahi. Hala 10 minuke.
Mahele ʻia ka hana i loko o 3-4 mau puni. Hoʻopili kēlā me kēia puni i nā ʻano hoʻoikaika kino a hana hou ʻia kēia mau pōʻai i loko o ka manawa 20-minuke. I ka ʻoiaʻiʻo ke hana nei ʻoe hoʻomaʻamaʻa kaapuni ikaika. I ke kaʻina hope loa ke kali nei ʻoe i nā hoʻololi paʻakikī o nā hana. Kūkulu nā papa i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe a hoʻokomo i nā hana, aerobic a me nā hoʻoikaika ikaika a me nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino. ʻAʻole nō hoʻi i poina iā Brett Hebel e pili ana i capoeira, me ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e pili ana iā ia.
Aia ka papahana i ʻekolu mau pae me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī. ʻO kēlā me kēia pae he 3 mau pule, no laila ka holoʻokoʻa hiki ke hoʻopau i ka papa holoʻokoʻa i 9 mau pule (2 mahina). ʻO ka lōʻihi o nā hoʻolālā āpau ma lalo o hoʻokahi hola me ka hoʻomehana a me ke kaʻe. Pono nā papa e hana e like me ka kalena hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukau, kahi i pena pono ʻia me ke wikiō kūpono. Hoʻohiki ʻo Brett e hoʻoliʻiliʻi kāna ala i ka makaʻu o ka ʻeha, a kōkua pū kekahi e hōʻalo i nā mākala ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hilinaʻi iā ia 100%: hoʻohana vysokogornyy i hoʻohana ʻia i ka papahana, hiki ke lilo i traumatic.
No nā papa e pono ai ʻoe i Moena a me nā dumbbells, hoʻohui hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka expander. ʻAʻole kūpono ka papahana no nā mea hoʻomaka, loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa no ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka awelika. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi analog like no nā mea hoʻomaka, e nānā i ka papahana: 20 Day Fix me Autumn Calabrese.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ka alternation o ka mana a me ka hoʻoikaika kino aerobic a me ka papa o nā wā waena e kōkua iā ʻoe puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i ke kōkua o ke kino a hoʻolei i ka nui o ke kaupaona.
2. 20 Kumu Minute kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī no 2 mau mahina, me ka hoʻolālā haʻawina mākaukau. ʻO kēia ala i ke olakino maʻalahi, maʻalahi a maikaʻi hoʻi.
3. Ma hope o ka hoʻohaunaele ʻana i ka wā waena e hoʻomaʻamaʻa kāu metabolism i ka palena, ʻoiai i kahi manawa hoʻomaha. Puhi ʻoe i nā calories no nā hola ma hope o ka papa.
4. Ua hoʻāʻo ʻo Brett Hebel e kūkulu i kahi hoʻoikaika kino i hiki iā ʻoe ke pale i nā hōʻeha a me nā ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana. He mea nui loa kēia ma ke ʻano he hoʻonāukiuki pinepine kēia mau mea ʻelua i ka poʻe e haʻalele i nā papa hoʻoikaika kino.
5. I kēlā me kēia pule ʻekolu e hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻae kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka plateaus a holomua mau i ka holomua.
6. He 20 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana me ka waiho ʻole i ka hoʻomehana a me ke anuanu. Maʻalahi loa ka wikiō e hoʻohana a hoʻomaopopo: aia kahi helu o kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika a me nā puni holoʻokoʻa.
7. Hiki ke loaʻa nā lakohana hou me nā dumbbells a me kahi Mat.
Con:
1. Hāʻawi ʻo Brett kahi hoʻouka weliweli kiʻekiʻe, no laila ke hōʻike nei ka papahana i ka poʻe olakino a paʻakikī wale nō.
2. Hiki i nā papa ke ʻano monotonous: ma muli o nā pōʻai hou e hana ʻoe i nā ʻano hoʻoikaika he 5-7 no ka papahana hoʻokahi.
Loiloi i ka papahana, 20 Kino Minute Brett Hebela:
No ka poʻe makemake hoʻopau i kahi papahana, papa, 20 Minute Kino mai Brett Hebela kūpono kūpono. Hana ʻoe ma 20 mau minuke wale nō i ka lā, a hoʻi e loaʻa kahi kiʻi nani, nā mākala toned a me kahi kino olakino.
Heluhelu pū kekahi: ʻO nā papahana laulā ʻoi loa no ka haumāna kiʻekiʻe.