Inā he ʻiʻini i nā mea momona, ʻo ia hoʻi ke nalo nei ke kino i kekahi mea. Hoʻokumu pinepine ʻia ke kuko e ka nele o nā mea momona, akā hiki pū lākou ke ʻike ʻia no nā kumu naʻau. I mea e hoʻokahuli ai i ka hōʻalo i nā mea momona, pono ʻoe e nānā mua i ka papaʻai olakino o nā meaʻai maoli. ʻO ka nui a me nā meaʻai hou a mākou e ʻai ai, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai i loaʻa i ko mākou kino - a ʻo ka liʻiliʻi o ko mākou ʻiʻini i nā meaʻono.
E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e hōʻemi ai i ke kuko.
1. ʻAi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka magnesium
Hoʻopili kēia i nā lau lauʻeleʻele, nā piʻo koko, nā nati a me nā ʻanoʻano, laiki palaunu, quinoa, a me nā avocados. ʻO ka ʻono momona ka hopena o ka nele magnesia i ke kino.
2. Koho i nā meaʻai momona i ka chromium
Mai poina i ka broccoli, kaʻuala, nā ʻoma, nā kī piha, a me nā hua manu. Hoʻoponopono ka Chromium i ke kō a me ka pae kolesterol a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pono no nā mea momona.
3. E nānā i nā meaʻai i loaʻa ka zinc
ʻIke ʻia ka zinc i ka nui o ka palaoa, nā hua paukena, nā nati Brazil, nā hua manuʻa a me nā ʻōlio. Pono ka Zinc i ka hana ʻana o ka insulin, a ʻo ka hemahema hiki iā ʻoe ke makemake i nā mea momona.
4. Hoʻohui i ke kinamona, nutmeg a me ke kāleka i kāu mau meaʻai
ʻAʻole e hoʻomomona wale kēia mau mea ʻala i kāu meaʻai, akā e kōkua nō ia i ke kaulike i nā pae kō a me ka hōʻemi ʻana i ka hana kō.
5. ʻAi i nā meaʻai momona
E hoʻomaka i ka ʻai ʻana i nā mea kanu pickled. Kōkua nā meaʻai ʻakika e hoʻoliʻiliʻi kūlohelohe i ke kō a ma ka manawa like i loaʻa nā probiotics e kākoʻo i kahi ʻōnaehana digestive olakino.
6. E hōʻoia inā ʻoe e hāʻawi i nā momona olakino
Hoʻopiha lākou iā ʻoe a kōkua i ka paʻa o kāu kō kō. Loaʻa nā momona olakino i nā avocados, nā nati a me nā ʻanoʻano, ka niu a me ka aila ʻoliva, e heluhelu hou aʻe e pili ana i nā momona ma aneʻi. E hoʻāʻo e hoʻohui i ka aila niu i kāu papaʻai. ʻO ia ke kumu o ka momona momona momona e pono ai mākou. Hiki iā ʻoe ke kuke me ka ʻaila niu (nā mea ʻai i kohu ʻia, hoʻohana i nā mea i hoʻomoʻa ʻia) a i ʻole hoʻohui i nā mea leʻaleʻa.
7. E ʻokiʻoki i ka caffeine, ka waiʻona, a me nā meaʻai i hana ʻia
Caffeine a me ka waiʻona e hoʻomaloʻo i ke kino a hiki ke alakaʻi i nā hemahema mineral. ʻAʻole kiʻekiʻe ke kō i nā meaʻai i hana ʻia, akā kiʻekiʻe i ka paʻakai, kahi e hoʻonāukiuki ai i ke kō. Eia nō naʻe, mai hele a kolohe. I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi kīʻaha kope a i ʻole ke kīʻaha waina. He mea nui ka hoʻohaʻahaʻa.
8. ʻAi i ka vīneka ʻāpala kīnā ʻole ("maka")
Ma muli o ka apple cider winika e kōkua ai e mālama i ke kaulike o ka hū a me ka bacteria i loko o ka ʻōnaehana digestive e pono ai i ke kō e hānai, hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā koina kō. E hoʻohui i 1 punetune o kēia vīnega i kāu kīʻaha wai o ke kakahiaka. Hana pinepine wau i kēia me ka hoʻohana ʻana i ka vīneka cider apple homemade.
9. E lawa ka hiamoe a hoʻoikaika mau
Ke luhi mākou, ʻai pinepine mākou i nā mea momona. ʻO ka hoʻoikaika mau a me ka hiamoe olakino e hoʻoikaika a hoʻomaha ai i ke koʻikoʻi. ʻIke maopopo inā ʻaʻole lawa ka hiamoe, e noʻonoʻo wau e pili ana i nā mea momona i ka lā holoʻokoʻa.
10. Hoʻokele i ke koʻikoʻi a me nā naʻau
Hoʻolilo i ka manawa hou i nā mea e hānai ai i kou kino, kou noʻonoʻo a me kou ʻuhane, a hoʻomanaʻo i ke koʻikoʻi ʻaʻole ma muli o nā kumu kūwaho, akā ma ke ʻano e ʻike ai mākou i nā kūlana ola.