Maʻalahi loa e noʻonoʻo me nā kumu e holo ʻole ai)) No laila, ua hoʻoholo wau e ʻohiʻohi i kekahi mau manaʻo paio makemake ʻia holo ʻana. ʻO kahi laʻana, ʻaʻole hiki iaʻu ke holo i ka wā maikaʻi ʻole ke anilā, a mahalo nui wau i ka poʻe e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa i ka hāʻule Lūkini / hoʻoilo / wanaʻao mua. Lana koʻu manaʻo e loli koke ana ke kūlana no ka maikaʻi, a laila - holo wikiwiki i waho!
ʻO ka nani o ka holo ʻana ʻo ia wale nō e hiki i kekahi ke hana i ka haʻuki, a ʻo ka holo pinepine ʻana hiki ke hoʻololi i kou ola. ʻO ka mea nui loa, inā kamaʻāina ʻole ʻoe i ka ʻenehana holo (a ʻo kēia ka hihia me ka hapa nui o nā mea holo e hālāwai ai au ma nā ala), e noʻonoʻo pehea e hana ai i ʻole e ʻeha ai kou mau kuli a hoʻi i hope.
Eia kekahi mau kumu koi e hoʻomaka i ka holo.
- E ola lōʻihi… Aia kekahi hōʻike ikaika e hoʻolōʻihi ana ka jogging haʻahaʻa i ke ola, ʻoiai inā e hoʻolōʻihi wale ʻoe i mau minuke ma ia lā i kēlā me kēia lā.
- E puhi ai i nā calories… E loli ka nui o kāu ana wela calorie e pili ana i kāu kāne, kaupaona, pae hana, a pehea ka lōʻihi a me ka wikiwiki o kāu holo. Akā hoʻomaha: ʻo ka holo ʻana iā ʻoe e kuni i ka 50% ʻoi aku o nā calorie ma mua o ka hele ʻana i ka mamao like.
- Minoʻaka. Ke holo mākou, hoʻokuʻu i ko mākou lolo i kahi ʻano kemika pono e hana e like me nā lāʻau. Kapa ʻia kēia he runner euphoria.
- E hoʻomanaʻo maikaʻi aʻe… ʻAʻole ke aʻo ʻana i kahi ʻōlelo hou i ka hana o kou lolo. Hōʻike ka noiʻi i ka hana hoʻoikaika kino i mea nui i ka pale ʻana i ka hōʻino kino.
- E hiamoe maikaʻi aʻe... ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka pilikia o ka hiamoe o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka poʻe alakaʻi i kahi nohona noho. Akā ʻo ka mea i ʻike nui ʻia i ka wā i hala aku nei ʻo ia hoʻi nā kaumaha māmā e lawe mai i nā hopena maikaʻi loa: he 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka lā e kōkua iā mākou e hiamoe maikaʻi
- E ʻike hou i ka ikaika… I ka nānā mua ʻana, me he mea lā ke hemo ka jogging ma hope o ka lā hana i ka hope loa o kou ikaika mai iā ʻoe. Akā i ka ʻoiaʻiʻo, hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino.
- E kōkua i kou puʻuwai… Paipai ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika i 40 mau minuke o ka hoʻomeamea a hoʻoikaika kino - jogging - ʻekolu a ʻehā mau manawa o ka pule e hoʻohaʻahaʻa maoli i ke kahe o ke koko a me nā kiʻekiʻe kolesterol.
- Hoʻomaha… ʻAe, kaumaha nui i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki no ke kino. Eia nō naʻe, ʻo nā kemika like i hana ʻia i ka wā o ka holo ʻana ke kuleana no ke olakino a me ke ʻano a kōkua i ka hoʻokuʻu i ke kaumaha.
- I mea e hōʻemi ai i kou maka maʻi ʻaʻai. Wahi a ka US National Cancer Institute, aia he hōʻike ikaika e loaʻa i ka poʻe hana kino i ka makaʻu haʻahaʻa o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻaʻai kolona a me ka umauma. Hōʻike kahi noiʻi hou e hiki i ka hoʻoikaika kino ke pale aku i ka endometrium, nā māmā a me ka gland prostate.
- E hoʻonui i ka manawa ma waho… E kōkua ka ea hou i ka hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana hopohopo a hoʻonui i kou pae ikehu.
- E hoʻoneʻe i ke anu… Inā lilo ka jogging maʻamau i kāu ʻano haʻuki hou, e hala ka maʻi palū a me ke kau anuanu me ka ʻole o ka maʻi. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hiki i ka ʻōnaehana pale pale ke pale aku i nā mea ʻino.