ʻIke pinepine mākou i nā ʻatikala e pili ana i ka mea e hana ai e lilo i ka kaumaha a hele a lahilahi, akā pehea e noho ai i kēia mokuʻāina? E pane i kēia nīnau, nā limahana ai a Brand ʻIke Cornell University ua kiʻi ʻia i ka waihona pūnaewele Laulā ola Weight kāinoa, Aia kēia waihona i nā mākua me ke kaupaona olakino a me nā kino wīwī e pane i nā nīnau e pili ana i kā lākou papaʻai, hoʻoikaika kino a me nā maʻamau o kēlā me kēia lā. Ua kālailai nā ʻepekema i nā maʻa o ka poʻe 147 ma kēia papa inoa a loaʻa i nā match he nui.
1. Nānā lākou i ka maikaʻi o ka meaʻai, ʻaʻole ka nui.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe e hāʻawi ai i ke kino me ka nui o nā mea momona pono, a laila kōkua ia e mālama i ke olakino maikaʻi, ikehu a me ke kaupaona maikaʻi. Ke ʻai nui mākou i nā meaʻai i hana ʻia, ʻike paha mākou i nā kui pinepine i nā pae kō kō, ka ʻole o ka ikaika, ka pōloli mau a, a ʻo ka hopena, nā pilikia kaumaha.
ʻO nā ʻāpana nui no ka liʻiliʻi kālā he mālama mālama pono ʻole ia: e makaʻala i nā pilikia olakino a me ka nui o ke kaupaona i hoʻokumu ʻia e ka meaʻai maikaʻi ʻole, e hoʻolōʻihi ana i ka manawa, ke kālā a hoʻonāukiuki i ka manaʻo kaumaha e hakakā.
2. ʻAi lākou i ka meaʻai ma ka hapanui
ʻAi pinepine ka poʻe i ke kaumaha o ke olakino i ka meaʻai i kuke mua ʻia ma ka home no ka ʻaina awakea, ʻoki i nā salakeke meaʻai, a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai holoʻokoʻa (nā huaʻai, nā huaʻai, nā mea kanu).
3. ʻAi me ka noʻonoʻo
ʻAʻole hoʻohoka ʻia ka poʻe olakino e ka ʻai ʻana ma ka hana a nānā paha i ke kīwī. Eia hou, ʻaʻole lākou e hopu i ke koʻikoʻi a me nā pilikia, akā hana pū me nā piʻi a me nā haʻahaʻa o ka naʻau i nā ala olakino ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, ma o nā noʻonoʻo maʻalahi ʻana, ma waho, a i ʻole ke jogging. E heluhelu hou e pili ana i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka paona.
4. E hoʻolohe i kou kino
Hoʻolohe ka poʻe me ke kaumaha olakino i ko lākou pōloli kūlohelohe a hoʻōki i ka ʻai ke māʻona lākou. Nānā ʻole inā he mea i koe ma ka pā, kū lākou!
5. Mai hōʻalo i ka ʻaina kakahiaka
96% o nā poʻe komo i pane i nā nīnau Laulā ola Weight kāinoa, e ʻai i ka ʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā, ʻoi aku me nā huaʻai a me nā huaʻai a i ʻole nā hua. Ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻaina kakahiaka, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i ka ʻai ʻana i nā calorie i ka lā a loaʻa i kahi helu helu kino nui.
6. Kaupaona mau
Hiki ke kaupaona ke kaupaona pinepine ʻia, akā ʻo ka poʻe me nā kaupaona ʻoi aku ke olakino ke kaupaona iā lākou iho i nā manawa mau. He mea maikaʻi kēia no ka ʻike ʻana i ka wā e lohi ai a i ka manawa e komo ai i kahi mea ʻono loa.
7. E hele i loko no nā haʻuki
Ua hōʻike ka hapa nui o nā poʻe komo e hāʻawi lākou i ka manawa i ka hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 5 mau manawa i ka pule. Kōkua ka hoʻoikaika i ka mālama ʻana i ka makemake olakino, ke kaulike i ke kō a me ka noʻonoʻo o ka insulin, a hoʻemi i ka makaʻi o ka maʻi kō a me nā maʻi maʻi ʻōpū.
8. E ʻai hou i nā meaʻai mea kanu
Noho nā mea kanu i ka hapa nui o ka meaʻai o ka poʻe slender: salads no ka ʻaina awakea, nā huaʻai no ka ʻai ʻai, a me ka nui o nā mea kanu kala no ka ʻaina awakea. Eia hou, ʻōlelo hou wau ʻo ia ka hoʻolaha ʻana i ka manaʻo o ka hoʻohana nui ʻana i nā mea kanu aʻu i hana ai i kaʻu noi me nā mea ʻai. ʻO ka hana ʻana i nā ʻaina kakahiaka maikaʻi loa, nā salakeke, nā sopa, nā kīʻaha ʻaoʻao, nā mea inu a me nā mea ʻono mai nā mea kanu holoʻokoʻa he maʻalahi, maʻalahi a wikiwiki hoʻi.
9. Mai lilo i ka manaʻo hewa
Ua ʻike pū kekahi nā kānaka noiʻi i ka wā e ʻai nui ana, ʻaʻohe hewa ka poʻe me ke kaumaha olakino. Hoʻomaopopo wale lākou i ke kūkulu ʻia ʻana o kā lākou meaʻai maʻamau, a ʻaʻole e ʻeha inā lākou e ʻae pinepine iā lākou iho.
10. E haʻalele i nā meaʻai wikiwiki wikiwiki
ʻAʻole ka papaʻai ka poʻe lohi i ka papaʻai no ka mea pili lākou i kā lākou papaʻai i nā manawa āpau.
11. Hoʻopili i nā maʻamau o kēlā me kēia lā
Ke hoʻoholo ʻoe e hoʻomaka i kahi nohona olakino, hiki ke hala ma kahi o 21 mau lā e hoʻomohala a hoʻokumu i nā ʻano olakino, no laila mai hāʻawi pio a hoʻomau i ka mālama mau ʻana i kēia mau alakaʻi a hiki i ka wā e lilo ai lākou i mea kūlohelohe na ʻoe.
Hoʻomaopopo i kēia mau mea hoʻopaʻa haʻawina i ka palena o ke kaupaona o 5 kilokika, no laila he mea nui kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka mālama kaumaha lōʻihi. Pono e mālama i kēia mau ʻano āpau no ka manawa lōʻihi.