Contents
ʻO kā Tae Bo Billy hapalua ka mea aloha i aloha ʻia e nā mea he nui no ia ka maikaʻi, ka loaʻa a me ka udarnoi haʻahaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio e pili ana i nā mea o ka martial arts a me nā aerobics e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calories a hoʻopaʻa i ke kino. Polokalamu tai-Bo kūpono no nā mea hoʻomaka a holomua hoʻi, a he nui nā ʻano wikiō e kōkua i kēlā me kēia e ʻike i ka hoʻonohonoho kūpono.
Ma muli o ke ʻano o ka laulā o ka hoʻomaʻamaʻa youtube a me ka makemake, ua hoʻoholo pū ʻo Billy Blanks e hoʻomohala i kā lākou pūnaewele pūnaewele. I kēlā me kēia pule ke hoʻokuʻu nei ka papa koa koa ʻAmelika i kahi wikiō hou, kahi i hoʻokomo ʻia i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa piha, a me nā wikiō pōkole. ʻOiai kona mau makahiki (Ua hoʻololi ʻia ʻo Billy hapalua i ka hakahaka 61), mea kaulana ʻano maikaʻi loa ke kaʻi a ʻaʻole hoʻi e hoʻōki i ka hoʻonāukiuki ʻana i ka poʻe i ka haʻuki maʻamau.
E paipai iā ʻoe e hoʻāʻo i ka wikiō hou ʻo Billy ka hapalua o ka blank me kāna kahawai youtube. Kou koho o kahi koho o nā papahana: ka hoʻolālā me ka ʻole o nā pono, me nā dumbbells, me ka hoʻohana ʻana o nā lakohana hou a me nā papa pōkole no nā wahi pilikia.
Hana mai ka hapalua o Billy i ka hakahaka me ka ʻole o ka waihona
1. ʻO Tae Bo Advanced Workout Generation (30 mau minuke)
Hana ʻia kēia hana i kahi wikiwiki a hoʻokomo i nā neʻe kuʻuna o aerobics, plyometric a me ka martial arts. Hoʻohana ka papahana i nā chords maʻalahi, ka hapanui o ka hana e pili ana i ka hoʻemi kaumaha a me ka mālama ʻana i ka helu o ka puʻuwai i ka wahi aerobic. E hoʻonui nā ʻāpana plyometric pōkole i ka ukana i nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu. Kūpono no ka pae waena a ma luna.
2. ʻO Tae Bo Advanced Burnout (30 mau minuke)
He ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maʻamau kēia ʻo tai-Bo i kahi manawa kiʻekiʻe me ka ukana hoʻoikaika kino ma luna a ma lalo o ke kino. ʻAʻole like me ka papahana mua o ka plyometric ma aneʻi no nā ʻūhā a me nā glutes hāʻawi ʻo Billy Blanks i nā ʻano kīʻā like ʻole. E kōkua kēia i ka puhi ʻana i nā calories a hoʻoikaika i nā mākala i nā wahi pilikia. Hana pū ka poʻohiwi poʻohiwi a me ka ʻōnaehana muscular ma loko o ka papahana.
3. ʻO Tae Bo Rough a paʻakikī (60 mau minuke)
Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa, hiki iā ʻoe ke lawe palekana i ka polokalamu hola Rough and Tough. Ma o kēia haʻawina, ʻaʻole ʻoe e kuni wale i nā calories, akā hoʻopaʻa paʻa i nā mākala o ka wāwae, ka ʻūpā a me ka ʻōpū. Ma hope o 20 mau minuke o ka cardio, e ʻike ʻoe i kahi mahele 10 mau minuke ma ka papahele no nā wāwae. A laila e hoʻomau ʻoe i ka hana ʻana i ke ahi momona i nā manawa kiʻekiʻe a hoʻopau i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele no ka ʻōpū.
Hoʻomaʻamaʻa mai ka hapalua o Billy i ka hakahaka me nā dumbbells
4. Hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo Tae Bo (30 mau minuke)
ʻO kēia ka hana cardio me nā dumbbells, kahi e hana nei i kahi wikiwiki. Ma nā 30 mau minuke i hala aku nei e puhi ʻoe i nā calories a hana i nā wahi pilikia. ʻOi loa ka ukana kaumaha e loaʻa nā lima a me nā poʻohiwi, no ka mea i ka wā o nā papa e paʻa ʻoe i ke kaona keu. Hiki i nā Dumbbells ke lawe i kahi kaupaona liʻiliʻi o 1 kg.
5. ʻO Tae Bo Advanced Workout Piha (28 minuke)
ʻO kahi hoʻolālā ʻē aʻe mai Billy hapa o ka hakahaka me nā dumbbells, akā no ka haumāna i ʻoi aku ka ʻike. I kēia polokalamu ke kali nei ʻoe wikiwiki kiʻekiʻe a me nā ʻano hana like ʻole. Hoʻokomo ʻia ka hana ma lalo a ma luna o ke kino. No nā papa ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i nā dumbbells kaumaha liʻiliʻi.
ʻO ka hana pōkole me Billy ka hapalua o ka hakahaka
Inā ʻaʻole ou manawa nui e hoʻomaʻamaʻa ai, a laila hoʻāʻo kahi wikiō pōkole me Billy hapa o ka hakahaka no ka puhi ʻana i nā calories a me ka momona, a me ka māka ʻana i nā wahi pilikia kikoʻī. Hiki i kēlā mau papahana ke hoʻohui i kā lākou aʻo maʻamau, e holo i ke kakahiaka a i kēlā mau lā ke pōkole ʻoe i ka manawa i ka papa.
ʻElua hoʻolālā ikaika, ʻo Tae Bo Billy ka hapalua o ka hakahaka: Bootcamp Shred a me Insanity Max
6. ʻO Tae Bo Booty (15 mau minuke)
I kēia 15 mau minuke e hōʻiliʻili maikaʻi ʻia hoʻoikaika kino: squats, kicks, diagonal lunges, hāpai i ka wāwae ma nā hā. Hāʻawi ʻo Billy Blanks i kahi ʻano hoʻoikaika kino e hāʻawi i ka amo hou i nā mākala o ka puʻupuʻu. No kekahi o nā hana e pono ai ʻoe i kahi anuu a pae paha.
7. ʻO Tae Bo Butt & Kino Lalo (10 minuke)
Polokalamu pōkole no ke kino haʻahaʻa me ka ʻole o nā pono hou aʻe. I ka hapa mua ke kali nei ʻoe i ka squats a kicks i ka lua o ka lua aʻo kaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa ma nā ʻehā āpau no nā hiʻupuʻu a me nā pū. He maʻalahi a kūpono hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa no nā mea āpau. Hiki i ka holomua ke hana i mea paʻakikī no lākou iho - ua lawa ia e hoʻohana i nā kaʻe wāwae.
8. ʻO Tae Bo Ab Burner (10 minuke)
hoʻokō ' no nāʻiʻo ʻōpū me ka dumbbell aiʻole ka pā mai ke koʻokoʻo. Hana ʻia kahi ʻāpana nui o ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana ma ka papahele ʻo 3 mau minuke wale nō i hala. ʻO ka hana maoli, nā crunches kuʻuna e hoʻohana wale i hoʻokahi.
9. Tae Bo 1 ma ka 1 Cardio Burn (10 minuke)
ʻO ka hana pōkole me ke koʻikoʻi i nā wahi pilikia - nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka ʻōpū. I ka papahana ke kaikamahine e hōʻike nei i nā hana e hoʻohana i nā kinipōpō lāʻau a me ka barbell, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells wale nō. Hāʻawi ʻo Billy Blanks i ka hoʻomaʻamaʻa hana a me ka ikaika, akā ma muli o ka wikiwiki, hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i gyrosigma loa.
Hoʻomaʻamaʻa mai ka hapalua o Billy i ka hakahaka me nā pono hana ʻē aʻe
10. Kinona Kino Tae Bo (30 minuke)
I kēia polokalamu ʻo Billy ka hapalua o ka hakahaka i hoʻohana ʻia dumbbells a me ka anuu anuu. ʻO ka hoʻoikaika ʻana ke kaʻina manawa e pono ai i ka hoʻolālā aerobic e puhi ai i ka momona (e like me ka plyometric a me Tae-Bo) a me nā hoʻoikaika ikaika me nā repetitions wikiwiki no ka leo o nā mākala.
11. Tae Bo 1 ma 1 me Melina (30 minuke)
No kēia hoʻolālā pono ʻoe i kahi kaula lele, dumbbells, pae anuu, pae. Eia nō naʻe, lawa ia e loaʻa ai ka liʻiliʻi dumbbells a me ka anuu. Ke aʻo nei ʻo Billy Blanks i nā papa ʻaʻole i ka hui, a me kāna papa, e hōʻike nei i ke ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino. Aia i loko o ka papahana ka ikaika kuʻuna a me nā hana aerobic, a me nā ʻāpana o Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: E aʻo i nā neʻe (30 mau minuke)
Hoʻomaʻamaʻa Aerobic-ikaika me ka ʻaukā. E hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kahi paona liʻiliʻi (ʻoiai me ka fretboard hakahaka), akā me ka wikiwiki loa. ʻOiai ka hoʻohana ʻana o nā kaupaona, hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa no ka puhi ʻana i ka momona.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa like ʻole a me ka maikaʻi loa mai ka hapalua o Billy blank e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaupaona, e hoʻonui i ka ikaika o ka mākū pahū a hoʻōho i ke kino. Mālama ʻia nā papa me ka ʻole o ka haʻalulu nui, akā, ʻaʻole kēia e pale iā ʻoe e hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia i kahi manawa pōkole.
E nānā hoʻi: ʻO ka papahana Core De Force mai Beachbody e pili ana i nā martial arts.
Me ka waihona ʻole, No ka pohō kaumaha, hoʻoikaika kino Cardio