aloha nā hana haʻahaʻa a ka haʻahaʻa me nā hana hoʻoikaika kino no nā mākala hohonu? A laila e hoʻāʻo i ka papahana mai Tracey mallet, he loea kaulana i ka hoʻomohala ʻana i ke wikiō ma Pilates.
Hāʻawi mākou i kāu nānā 2 i ke kaila o Pilates e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā wahi pilikia, hoʻoikaika i nā mākala, hoʻonui i ka neʻe ʻana a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino. Polokalamu he ukana maʻalahi, akā ʻokoʻa loa a hoʻoluhi ʻole. He manawa kupanaha kāu a hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi.
ʻO Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
I kēia papahana pono ʻoe i kahi pōpō bouncy liʻiliʻi, anawaena 20 cm No laila ʻo ke kinipōpō kokoke like e pani i nā lako hoʻomaʻamaʻa kūikawā kūikawā no Pilates, e hōʻoia i ka hoʻokō pololei ʻana o nā hana a hāʻawi i ka ukana hou i nā mākala. Kōkua pū ka kinipōpō e hōʻike akāka i nā neʻe a hōʻoia i ke kūlana kūpono o ke kino.
Polokalamu Pilates Super Sculpt he 1 mau hola, holo pono ma ka papahele, a he mau ʻāpana ~ ~ 10 mau minuke:
- Hoʻomehana (hoʻomehana). ʻO kahi hoʻomehana mahana ma ka papahele no ke kino holoʻokoʻa.
- ABS Series (ʻōpū). ʻO nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū ma ke kua a hoʻokomo i nā hāpai wāwae a me ke kumu me ka poepoe.
- ʻIlique a Pāʻina Kukui (nā ʻūlū a me nā obliques). Hana ʻia nā haʻuki e moe ana ma kou ʻaoʻao a kōkua iā ʻoe e hana ma kāu mau puʻupuʻu a me nā ʻaoʻao.
- Mau ʻūhā a me Puhi ʻūhā (nā wāwae a me nā pūhaka). Hana ʻoe i nā hāpai hāpai wāwae e moe ana ma kou kua.
- Huina Aʻa Kino (kino holoʻokoʻa). I kēia māhele, ʻike ʻoe i ka loli o Superman, pushups, moku.
- kohoʻia (hohola). ʻO kahi kiko piha piha no ke kino holoʻokoʻa.
Hoʻonohonoho ʻia ka paʻakikī no ka pae waena, akā ua hoʻomākaukau ʻo Tracy mallet i kahi helu liʻiliʻi o nā repetitions no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, no laila e hiki ke hiki i ka papahana a ʻoi no ka poʻe hoʻomaka. Pau ka hoʻomaʻamaʻa i kahi wikiwiki mālie. ʻO ka ukana maikaʻi e loaʻa i ka ʻōpū, ka ʻūhā, nā ʻūhā - ʻo ia nā kaikamahine pilikia loa. Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kinona, e hana ʻoe i ka hoʻopololei ʻana i ke kūlana a me ke kōkua mai ka ʻeha hope a me ka ʻeha o lalo.
He loiloi o 18 mau aʻo pōkole me Tracey mallet ma youtube no nā wahi pilikia
ʻO Tracey mallet - Lose the Belly Flab
ʻAʻole hiki ke hāʻawi ʻia ʻo Lose the Belly Flab iā Pilates i kona ʻano maʻemaʻe loa, akā ua hoʻokomo ʻia ʻo Tracy mallet i ka papahana o nā hana o ke ʻano kauoha like. Hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e hana i nā mākala a me ke kino o lalo. Ke hoʻohana nei i nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia, e hana ʻoe i nā ʻōpū palahalaha, e hemo i ka sagging a me ka cellulite ma nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. ʻO ka papahana maikaʻi loa i nā makuahine ʻōpioka poʻe makemake e ola ma hope o ka hānau hānau.
No ka hoʻopau ʻana i kēia polokalamu i kekahi mau ʻāpana pono ʻoe i ka kinipōpō, kahi dumbbell a me kahi pēne elastis. Māhele ʻia ka papahana i loko Nā māhele 5 o 10 mau minuke (+ kuhikuhi no nā hoʻoikaika kino).
- ʻAkahi Hoʻokahi: Nā ʻōpū. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū me ka band a me ka pōpō elastis.
- Māhele ʻekahi: luahi Nā mea hoʻohenehene. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me kahi kāʻei paʻa.
- Māhele ʻelua: Nā ʻōpū. ʻO ka hoʻoikaika kino no ka ʻōpū o ka pōpō.
- Māhele ʻelua: luahi Nā mea hoʻohenehene. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me ka noho a me kahi kāʻei paʻa.
- ʻO Pōhaku Hard Hard 10 Minute. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū me kahi dumbbell.
- ʻO ke aʻo ʻano hana: kuhikuhi i ka hoʻokō pololei ʻana o nā hoʻoikaika kino no nā mākala o ka ʻōpū.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino āpau - na ʻoe ia e lawe ma kahi o 50 mau minuke. A i ʻole lawe i kahi kaʻawale no nā wahi pilikia a i ʻole kaukaʻi ʻia i ka loaʻa o ka papa helu. Kūpono ka papahana no ka pae aʻo hoʻomaka.
E nānā hoʻi: 19 ballet cardio workouts mai Suzanne Bowen no ka momona momona.