16 lula o ka lokahi

ʻAʻole ia he mea huna e pili pono ana ko mākou mau manaʻo, nā manaʻo, ko mākou mau manaʻo a me ke ʻano i ke kūlana o ke kino. ʻAʻole hiki iā lākou ke noho kaʻawale mai kekahi i kekahi a hana pū. I ka hoʻāʻo ʻana e loaʻa ke kino kūpono, mai poina e pili ana i ka ʻuhane, ka pili psychological. E hoʻomanaʻo: ʻeha ka ʻuhane, ʻeha ke kino, a ʻo ka hope. E hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo, a ʻaʻole e kali ka hopena iā ʻoe:

1. Ala ana

Aia i loko o kou mana e hana i ke ʻano no kahi lā hou. E wehe i kou mau maka, e ʻakaʻaka i ke ao holoʻokoʻa a makemake ʻoe iā ʻoe iho i kakahiaka maikaʻi. ʻO ke kanaka ʻoliʻoli, manaʻo maikaʻi, ʻoi aku ka ikaika a me ka agile, a ʻike ʻia nā calorie e puhi i ka wā e neʻe ai.

2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, ka holo wāwae, ka hele wāwae

ʻO ke kakahiaka ʻeleu ka hoʻomaka maikaʻi o ka lā, ke ʻano o ke kino no ka hana e hiki mai ana. E koho i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, ua kūpono lākou a pau no ka puhi ʻana i ka momona, a ʻo ke kakahiaka ka manawa maikaʻi loa no kēia. Hoʻomaʻamaʻa nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā ʻaʻole i ke kino wale nō, akā, i ka makemake pū kekahi.

3. ʻAi ʻokoʻa

Ke kaʻina hana pono a maikaʻi. Kōkua ia i ka wikiwiki o ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, hoʻonui i ka leo holoʻokoʻa o ke kino, hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule a hoʻonui i ka cellulite, he hopena maikaʻi i ka ʻili a me ka ʻili. He hopena maikaʻi ka ʻauʻau ʻokoʻa i ka ʻōnaehana nerve: i ke kakahiaka e hoʻomaikaʻi i ke ʻano, i ke ahiahi hoʻomaha ia, hoʻomaha i ka luhi. Akā ma mua o kou hoʻokomo ʻana i kēia ʻano maʻamau i kāu hoʻolālā i kēlā me kēia lā, e aʻo i nā contraindications, e nīnau i kahi loea.

4. ʻAina kakahiaka

I ka pō, lohi ka metabolism, hoʻomaʻamaʻa ka ʻaina kakahiaka nui a hāʻawi i ke kino i ka ikehu no ka lā holoʻokoʻa. Mahalo i ka ʻaina kakahiaka piha, ʻaʻole ʻoe e pōloli a ʻaʻole e ʻai nui i ka ʻaina awakea. ʻO nā huaora, nā minela a me nā momona momona e hāʻawi i kahi hoʻomaka maikaʻi i ke kino a kōkua i ka hana i ka hana i hoʻolālā ʻia, hoʻonui i ka noʻonoʻo a hoʻāla i nā hana o ka lolo.

5. Nā ʻāpana liʻiliʻi, ʻai pinepine

No ka metabolism maikaʻi, pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai i kēlā me kēia 3 mau hola, e nahu pono. I ka ʻai ʻana i ka meaʻai, ʻaʻole ʻike ke kanaka i ka ʻono o ka meaʻai, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole e hauʻoli ka meaʻai a ʻaʻole e hoʻopiha i ke kino a me ka lolo. Ke hauʻoli mākou i ka hauʻoli gastronomic, mālama mākou iā mākou iho a hōʻike i ko mākou aloha iā mākou iho.

6. ʻAʻohe meaʻai ma hope o ʻeono

ʻO nā mea a pau i ʻai ʻia ma lalo o 2-3 mau hola ma mua o ka moe ʻana e waiho ʻia ma nā ʻaoʻao. Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana ma mua o ka moe e hōʻino i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka nele o ka hiamoe e alakaʻi i ka malaise kino maʻamau, ka huhū, ka manaʻo ʻole a me ka emi ʻana o ka manaʻo.

7. Mea ʻai māmā

Piʻi ka manaʻo o ka pōloli no nā kumu he nui: ʻaʻole paʻa ka ʻaina kakahiaka, ʻaʻole maona ka ʻaina awakea, ʻai ʻoe "ma ka hele", hopohopo ʻoe a ʻai nui. E ho'āʻo e hoʻololi i nā hana kahiko me nā mea hou, ma kahi o ka snacking, e ho'āʻo e lele ma kahi, squats, e hele wāwae i ka paka, e kālailai i ka mea e hana nei, kou mau manaʻo.

8. Pāʻani

ʻO ke ala maikaʻi loa e puhi i nā calorie ʻo ia ka hana kino, nā haʻuki. ʻO nā ʻano aerobic āpau, ʻauʻau, hula, yoga nā mea puhi momona. Eia kekahi, hoʻomaikaʻi lākou i ke ʻano, hāʻawi kekahi mau hana i ka manaʻo o ka hauʻoli, ka piʻi ʻana o ka ikehu, nā mea ʻē aʻe - ʻoluʻolu, hoʻopaʻa i nā kaʻina hana nerve, lohi, hoʻomaha a me ka mālie.

9. Hoole i na hana ino

ʻO ka kofe, ka waiʻona, ka paka, nā mea inu kalapona a me nā mea ʻino ʻē aʻe e hoʻopilikia ʻole i ke kiʻi wale nō, akā i ka psyche kanaka. ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo, ka wai, ka ea hou a me ka meaʻai kūpono ka mea āu e pono ai no ke kino lohi, olakino maikaʻi.

10. Meaʻai punahele

ʻOi aku ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i kāu mea aloha. ʻO ka manaʻo o ka hauʻoli, ka makemake e ʻai i kahi huahana punahele hiki ke alakaʻi i ka haki ʻana, a laila i ka hae-flagellation a me ka emi ʻana o ka manaʻo ponoʻī. Mai haʻalele, akā e hoʻomanaʻo - maikaʻi nā mea a pau i ka hoʻohaʻahaʻa. E ho'āʻo e hoʻololi i nā mea momona kiʻekiʻe me nā meaʻai.

11. Ke kaupaona

E kaupaona ʻoe iā ʻoe iho i hoʻokahi lā i ka manawa like, e ʻae kēia iā ʻoe e nānā i ka holomua o ke kaumaha. ʻO ke kaumaha pinepine a me ke kaumaha i nā manawa like ʻole e alakaʻi i ka huhū no ka mea ʻokoʻa ke kaumaha o ke kakahiaka mai ke kaumaha o ke ahiahi. Mai komo i ka heihei no nā helu ma ka pālākiō – hiki ke hoʻopilikia i kou manaʻo ponoʻī. ʻO ke kaumaha kūpono ka mea āu e manaʻo ai i ka māmā a me ka ʻoluʻolu.

12. ʻAʻohe lāʻau a me nā mea hoʻohui meaʻai

ʻAʻole hana ka makemake e loaʻa ka hopena wikiwiki me ke kī, nā mea kanu a i ʻole nā ​​​​palapala meaʻai. Aia ka pilikia o ka hoʻopau kālā, hoʻonāukiuki i nā maʻi, lilo i mea pio i ke kaumaha. ʻO ka meaʻai kūpono, nā haʻuki, ka hiamoe, ka lokahi me ʻoe iho - ʻo ia ka mea e hana pono ai iā ʻoe.

13. Hoʻokahi manawa

Pololi ke kino, pololi ka manao. Pono e loaʻa i ke kino kahi nui o nā momona, nā kalapona, nā meaʻai. ʻO ka pōloli ka pilikia no ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka hapa pinepine, pau ia mau hoʻokolohua i kahi haki, noʻonoʻo a me gastronomic, a hiki ke alakaʻi i ka indigestion. E hoʻonohonoho i nā lā hoʻokēʻai, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka pono.

14. Mālama kino

ʻAʻole hana nā anti-cellulite cream iā lākou iho. ʻO ka mālama kino a me ke aloha ponoʻī nā mea kōkua maikaʻi loa i ka hoʻemi kaumaha, ke ala i ka nani o loko a me waho. E hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa spa, ka ʻaila hānai, nā ʻili ʻili a me nā hahau noʻonoʻo: e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho no ka pōmaikaʻi liʻiliʻi.

15. Hoomaha pono

Inā noho ʻoe ma ka hana, hoʻohana i nā wā hoʻomaha, kipa i ka lumi o nā wahine me ka pōmaikaʻi pālua: hana squats i kēlā me kēia manawa āu e kipa ai i kēia hale pili. He hoʻololi kēia o ka hana, a me ka hoʻomaha, a me ka hoʻonaʻauao kino. Poina e pili ana i ke kaʻa a me ka elevator, e hele wāwae.

16. Hoʻomaka

ʻO ke kamaʻilio leʻaleʻa, ke ʻano o ka hauʻoli, ka ʻakaʻaka a me ka ʻakaʻaka, nā pilina pili, ka wahine, nā honi e puhi i ka momona a hoʻolōʻihi i ke ola.