18 hoʻomaʻamaʻa e kani i ke kino a hana i nā wahi pilikia mai Christine Khoury

ʻO Kristin Khoury (Christine Khuri), kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, loea i ka mālama ʻana i ka ʻili a me kahi mea aloha i ke kokoleka. Hāʻawi mākou i kāu nānā 18 hoʻoikaika maikaʻi mai Christine e hoʻoikaika i nā mākala, momona momona a me ke kani o ke kino, āna i hoʻomohala pū ai me ke kahawai youtube GymRa.

Noho ʻo Christine Khoury ma Los Angeles me kāna keiki kāne 13 makahiki a me ʻelua mau Pets aloha. Ua hoʻomaka ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino i ka makahiki o 20 mahalo i kona makuahine, nāna i hoʻomaʻamaʻa i ka yoga a me ka noʻonoʻo a lawe iā ia i nā papa i ka papa aerobics. ʻO Christine kēia he kaʻi elite, USA a aʻo i nā papa pūʻulu a me kēlā me kēia. I nā makahiki i hala, ʻaʻole i emi ka haʻuki ʻana o kāna hoihoi.Makemake nui wau e kōkua i ka poʻe e hoʻololi i ko lākou ola a lilo i ke olakino, "Wahi a ke kaʻi.

ʻO Christine Khoury 48 mau makahiki a hiki i kona kinona ke lili wale, a expressive 6 ʻeono ʻeke pack abs i lilo i hiʻona o ke kaʻi. Ua ʻōlelo ʻo ia kekahi o nā keu nui o kona mau makahiki ka manaʻo o ka poʻe he mana ia. “ʻAʻole ʻike kaʻu mau mea pāʻani i koʻu mau makahiki, wahi a Christine, - akā ke ʻike lākou, hoʻomaka lākou e hoʻolohe i nā mea āpau aʻu e ʻōlelo ai".

ʻOluʻolu e hoʻolauna i ka hoʻoikaika kino mai iā Christine Khoury, kahi mea e hoʻohui maikaʻi loa i kāu lumi papa. ʻO Christine ka peahi o nā kaumaha, no laila ʻo kēia mau wikiō ka hapa nui mana aʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i nā papahana a i ʻole e hoʻokomo i kahi wikiō ʻokoʻa i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino. No kekahi mau hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i nā pono hou aʻe: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastic band, fitness rubber band.

ʻO ka hana a Christine Khuri ka lōʻihi ma mua o 30 mau minuke

1. Kino Kino piha: kau i ka wāwae a me ka momona momona o ka ʻōpū

  • Calories: 250-300 Kalepona
  • Duration: 35 mau minuke
  • Inventory: ʻaʻole pono
  • Hoʻouka a me ka cardio

Hāʻawi ʻo Christine i kahi hoʻolālā puhi momona momona he 35 mau minuke kaumaha lilo. Aia ka papahana i 5 mau puni, 4 mau hoʻoikaika i kēlā me kēia puni. ʻO ke kumu ke huli ʻia ke kumu aʻo i ka wikiō ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, akā no ka hoʻonui ʻana i ka helu o ka puʻuwai a me ka hōʻā ʻana i nā mea hoʻonui calorie i hoʻohui pū ʻia kekahi mau hana cardio.

30 Min Ke hoʻoikaika kino ma ka home | Kuni i nā 250 Calories

2. Hoʻonui kino hoʻoikaika kino me Dumbbells

keia hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻolalelale i kāu metabolism, kuni i ka momona a kūkulu i ke kino o ka muscle maso. Aia i loko o ka papahana nā hana hoʻokaʻawale a hui pū ʻia me nā dumbbells, kahi e holo ai no ka nui o nā mākala no nā haʻawina hapalua hola.

3. Huina hoʻoikaika kino me nā dumbbells & kino pā

ʻO ke kino kino holoʻokoʻa me nā dumbbells - kēia hoʻomaʻamaʻa ikaika, kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā hana kuʻuna me nā dumbbells a me bodybare e kiʻi i ke kino i hoʻopaʻa ʻia me ka paʻa. Kūpono ka papahana no ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka pae kiʻekiʻe. I loko o kēia papahana hāʻawi ʻo Christine i nā ʻano hoʻoikaika maikaʻi he 28 no nā mākala o nā lima, nā poʻohiwi, ʻōpū, kua, ʻili, kaʻe a me nā wāwae.

4. Mea Hoʻomaka Ma ka Hoʻolālā Kino Kino

ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ikaika no pae hoʻomaka a waena hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e kāpae i nā wahi pilikia. E like me kāu e ʻike ai, pono ʻoe i kahi Arsenal o kahi papa inoa hou. E hana ʻoe ma nā pūʻulu muscle āpau e hoʻohana ana i ke kūpaʻa ma ke ʻano o ka expander, nā kaupaona manuahi a me kahi kinipōpō hoʻoikaika kino. I nā minuke he 10 i hala o Kristen i hoʻomākaukau i nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū.

5. Pehea e loaʻa ai iā 6 Pack: Yoga Inspired Abs a me Core Workout

Hoʻokumu ʻia kēia hana i ka yoga i nā hoʻoikaika a me nā asanas e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika nā mākala ʻoi loa a hoʻokū i ka ʻōpū. Eia hou, e hana ʻoe i ke kūlana a pololei i kuʻu iwi kuamoʻo, no ka mea maikaʻi ʻole ke kūlana a me ka hoʻolōʻihi ʻana, e hoʻonui hou i ka ʻōpū. Kōkua pū kekahi ʻo yoga e hoʻopau i ka ʻeha o ke kua a me nā ʻeha o lalo.

6. Hoʻonā i ka hola waena ʻo 500 Calories

ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā hui puʻupuʻu āpau no 45 mau minuke e pili ana i ke kaʻina o nā hana: squats a me nā lunges me ka bodybare, nā hoʻomaʻamaʻa no ka ʻaoʻao luna me nā hoʻomaʻamaʻa dumbbells no ka ʻōpū ma ka fitball, nā hoʻoikaika kino no nā wāwae a me nā puʻupuʻu ma nā hā ʻehā ma ka ʻōpū o ka moena. Mālama ʻia ka papahana ma kahi wikiwiki me ka hala ʻole o cardio.

Hana e Christine Khuri 25-30 minuke

7. Huina kino Kino hoʻoikaika kino kino pae

keia hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka bodybare e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala ma loko o ke kino, akā ʻo ka mea nui ka ukana e loaʻa i nā ʻūhā a me ka pūpū. E hana ʻoe i nā ʻano squats, lunges a me nā deadlift me ka bodybare i ka hapa mua o ka papa, a i ka hapa lua o ka papa, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka papahele no nā wahi pilikia.

8. Hōʻeuʻeu Paʻa Kūʻai Kino Hui

E hoʻopiʻi kēia mana e hana nei i ka papahana i nā mea aloha a pau o nā hoʻolālā me kahi expander. Hāʻawi ʻo Christine i nā hoʻoikaika ikaika ikaika me ka hoʻohana ʻana o kēia pono pono i ke kani a me nā mākala ikaika. Maʻalahi ka polokalamu, akā pili ka ukana i ka ʻoʻoleʻa o kāu mea hoʻouka.

ʻO ke kino Band kūpaʻa hoʻoikaika kino āpau. ʻO ka hana kino Band kūpaʻa kino a pau

9. Hana hoʻoikaika pahū Interval: ʻO ke kino holomua holomua

ʻO ke ahi momona ka hoʻomaʻamaʻa wā no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana ma ke ʻano he haʻawina no ka holomua, akā kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa pae waena. I kēia Hoʻomaʻamaʻa HIIT ke kakali nei iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa cardio a me nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells (ʻoi aku ka maikaʻi o ʻelua mau kaupaona like).

10. Hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kino holoʻokoʻa

Pili kēia hoʻomaʻamaʻa kau i kekahi mau pōʻai o ka mana a hoʻoikaika kino aerobic-plyometric no ka puhi ʻana i nā calories a me ka hoʻoikaika ʻana i nāʻiʻo. ʻO Christine i nā wā āpau e pili ana i nā hui o nā mākala e wikiwiki i ke kaʻina hana o ke kaupaona ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena mai kahi hana hoʻokahi. I ka hopena e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino no nā wahi pilikia ma ka kapeta.

11. ʻO ka momona momona loa, ka hoʻoikaika kino kino

Hoʻolālā wale ʻia ka papahana Ultimate Fat Blasting e puhi i kou momona a hoʻopaʻa i ke kino. Ua kūkulu ʻo Christine i kahi hana ma ka ikaika a me ka cardio alternating, ka hui pū o ia ka mea maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o nā hopena wikiwiki. ʻAʻole e noho kekahi ʻāpana o ke kino me ka nānā ʻole. ʻO nā minuke 10 hope loa o ka papa e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū.

12. ʻO ka Workout Butt No Butt a puni

ʻO Butt Workout kahi hana hoʻoikaika kino maikaʻi no nāʻiʻo gluteal. Hoʻohui ʻia i ka pūpū, i ka hana o nā mākala i pili o nā wāwae a me ka ʻōpū. Hana ka hapa lua o ka papahana ma ka papahele. Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomehana, no laila ke paipai nei mākou e hoʻomehana ma mua o ka papa.

13. Ikaika Abs & Kino Hana Nui Yoga Hoʻoikaika ʻia

ʻO kahi hana ʻē aʻe i hoʻokumu ʻia yoga, ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻoikaika i ke kumu, e hoʻopau i ka ʻeha o ke kua a hoʻopaʻa i nā mākala o ka ʻōpū.

ʻO ka hana pōkole na Christine Khuri: ma lalo o 20 mau minuke

14. Pae holomua ʻEono Paʻa Hana ABS

Hoʻoikaika kino me ka lako ʻole, ʻo ia hoʻi nā hoʻoikaika kino no nā mākala ʻōpū a me ka ʻili. I ka hapa mua o ka papahana ʻoe nā ʻōpū, nā hoʻoikaika kino no ka hope. I ka hapa lua e hoʻoikaika ʻoe i ke kaula.

15. ʻO ka hope hope loa ʻo Butt

Pākuʻi ʻia kēia papahana i nā hoʻoikaika kino no nā wāwae a me nā puʻupuʻuhana ʻia ma ka papahele. Ke kali nei ʻoe i ka hāpai ʻana o ka wāwae ma nā hā a ma ka ʻaoʻao, ʻo Superman, alahaka. Hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka hoʻoikaika kino, inā ʻoe e hoʻohana i nā kaupaona.

16. Butt & Abs Workout (Puhi 500 Calories mai waena)

Pānaʻi kēia papahana 3 ʻano hoʻoikaika kino: i ke kūlana ma nā ʻehā āpau i ka pā (ʻaoʻao a me nā kūlana) a me hope. ʻO nā hana i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e hana i nā mākala o ka puʻupuʻu a me ka ʻōpū. ʻO ka wikiō kahi ʻāpana o kahi papahana Kuni i nā 500 Calories waenakoho i haʻi ʻia ma luna.

17. ʻO Abs & Core Workout (Burn 500 Calories mai waena)

Aia pū ka papahana ka hoʻoikaika kino no nāʻiʻo ʻōpū a me ka ʻili. Hana ʻia kahi ʻāpana o nā hana me ka pōpō yoga, a me kekahi - i ke kūlana o ke kaula, aia ka ʻāpana ma ke kua o ka moena. ʻO ka wikiō kahi ʻāpana o kahi papahana Kuni i nā 500 Calories waenakoho i haʻi ʻia ma luna.

18. ʻO Abs a me Core Workout (Hoʻomaka, Ma ka Hoʻolālā Kino Kino piha)

ʻO kekahi hana hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā hoʻoikaika kino me ka fitball, i ke kūlana o ke kaula me ka ʻole o nā pono hana. E hoʻohui maikaʻi loa i kekahi papahana. Hiki iā ʻoe ke holo i 2 mau laps no nā hopena maikaʻi loa. ʻO ke wikiō ʻāpana o kahi mea hoʻomaka ma ke kino pihakoho i haʻi ʻia ma luna.

Hāʻawi ʻo Christine Khoury hoʻomaʻamaʻa ikaika maikaʻi no nā wahi pilikia, ka mea e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻopaʻa i ke kino. Paipai iā alternating i kēia mau wikiō me ka cardio workouts, no ka laʻana, mai Natalie IKO. E kōkua kēia iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e hana ai i ka leo o nā mākala, ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻopau ʻana i nā wahi pilikia.

Hiki iā ia ke nānā aku i kahi hoʻolālā TABATA maikaʻi mai Julia Bognar, hoʻomohala pū ʻia me GymRa.

Waiho i ka Reply