Contents
Hoʻomaopopo mākou i ka pohō kaumaha e pili ana i nā mea hoʻopili a me nā papaʻai. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe i kēia mau mea hoʻopili a i ʻole nā papaʻai gimmicky e hoʻolālā i kahi paona keu.
Aia kekahi ʻaoʻao ʻepekema i kākoʻo ʻia e ʻike i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻole o ke kānana a me nā lilo.
Ka hapa nui o kēia mau kūlohelohe o ka lilo ʻana o ka paona ke kikowaena o kāu koho ʻana i ka papaʻai, hoʻololi i ka nohona a me ke ʻano.
ʻAʻole like me nā mea hoʻohui a i ʻole nā meaʻai fad, ʻo nā ʻano kūlohelohe o ka lilo ʻana i ke kaumaha e pono i ka wā lōʻihi, ʻo ia ke hoʻokomo ʻoe iā lākou i kou ola.
Eia kekahi, loaʻa iā lākou nā pono olakino lōʻihi loa a pili ʻole ʻia me nā hopena ʻaoʻao.
ʻO ka mea a mākou e aloha ai e pili ana i nā kumu kūlohelohe o ke kaupaona he holistic lākou, ʻo ia hoʻi e hoʻāla hou lākou iā ʻoe iho, mai ke kino a i ka ʻuhane o kou ʻano.
E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo i nā ala maikaʻi ʻo 4 o ka lilo ʻana o ka paona kūlohelohe.
Komo i nā Hana Kino
ʻO nā hoʻoikaika kino ke kumu o ka lilo ʻana o ke kaupaona kūlohelohe.
ʻO nā hana, me nā ʻano ʻē aʻe e like me ka meaʻai e ʻike ai iā ʻoe e lilo ana ka paona i loko o ka manawa.
ʻO nā hana hoʻoikaika kino maʻamau kahi hopena holoʻokoʻa e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka plethora o kāu ʻano olakino e like me ke hoʻonui nei i kāu hana metabolic, puhi i nā calorie, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e hoʻonui ana i nā pae ikehu, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻololi i ka hana o nā hormones maikaʻi.
ʻOiai nā hoʻomaʻamaʻa i kahi ala holoʻokoʻa, he mea kākoʻo ia i ka ʻike ʻana i kahi papahana hoʻoikaika e komo i kāu mau pono, kahi āu e hauʻoli maoli ai a ʻoi loa hoʻi, kahi āu e hauʻoli ai e hana i ka holo lōʻihi.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau hana pilikino i ʻike ʻia e kōkua i ʻoki wikiwiki ʻana.
E nānā kāua i nā ʻano nui ʻelua o nā hoʻoikaika kino āu e hilinaʻi ai.
Kaiopa
Manaʻo pinepine ʻo Cardio i mea hoʻoikaika kino ke hiki mai ka lilo ʻana o ka paona.
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Cardio e like me ka hele wāwae, jogging, ʻauʻau, paikikala, piʻi wāwae, hulahula, a me nā mea ʻē aʻe i maikaʻi loa i ka puhi ʻana i kāu mau calorie.
Wahi a ka American College of Sport Medicine, pono ʻoe e ʻimi no ka liʻiliʻi he 250 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardio i kēlā me kēia pule inā ʻoe e hoʻopaʻa inoa i nā loli i kou kaupaona.
Ke hōʻike hou nei kahi noiʻi ʻē aʻe e ka Journal of Obesity e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena ke hoʻomaikaʻi i kou lilo momona. ʻO ka hū mau ʻana o ka piʻi ʻana i kāu pae ikaika mai ka haʻahaʻa a me ke kaulike a hiki i ke kau waena kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai ʻaʻole wale i kāu pae ikaika akā i kou hiki ke kuni i nā momona.
e kū'ē'ē mai aʻo
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana he papahana hoʻolālā maikaʻi hou aʻe e ʻike iā ʻoe e ʻike i ka lilo wikiwiki wikiwiki ʻana.
ʻO kahi pōmaikaʻi kūʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ka hōʻemi kaumaha ma ke ʻano o ka puʻupuʻu puʻupuʻu. E like me ia, ʻaʻole hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i kāu mau hana hoʻēmi kino, akā i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kino lehulehu.
ʻO kahi laʻana maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana he dumbbells a i ʻole nā ʻano hana ʻē aʻe e hoʻokomo i nā mākala o nā mea āpau, e like me nā lima, nā wāwae, nā poʻohiwi, ka umauma, kua, a me nā pūhaka, hana hou.
Hoʻololi i ka nohona a me ke kaiapuni
ʻAʻole ia he mea hūnā i hiki i kāu ʻano nohona ke hopena i kou kaumaha.
No ka laʻana, ʻo nā hana maʻamau e like me ka puhi ʻana a i ʻole ka inu ʻana ka hopena i ka hopena koʻikoʻi i kou olakino holoʻokoʻa a me kou kaumaha. ʻO ka puhi paka a me ka inu ʻana ka hopena i ka hōʻiliʻili ʻana o nā mea ʻawaʻawa, ka mea e keʻakeʻa ai i ka hana kūpono o ka ʻōnaehana pale, a hopena i kou ola.
ʻO ka waiʻona,ʻo ia hoʻi, uaʻikeʻia he kiʻekiʻe o nā "calories nele" a iʻole nā calorie me ka waiwaiʻole. Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i kou paona, ʻike ʻia kēia mau calorie e hoʻoulu i ka makemake kō.
Kupanaha, noiʻi e ka National Center for Health Research e hōʻike ana i nā mea e pili ana i ke kaiapuni e like me ka hoʻohaunaele kemika ʻoihana i hui pū ʻia me ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā a me ka wikiwiki mau i ka loaʻa kālā.
Ua kahakiʻi ʻia ka manaʻo ma luna e kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko Ka Nupepa o ka Federation of American Societies for Experimental Biology, i hōʻike i nāʻiole i hoʻonoho ʻia i loko o kahi i hoʻohaumia ʻia kahi kaumaha nui aʻe ma mua o nā mea i kau ʻia i kahi i kānana ʻia.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hana nui e pili ana i ka ea a mākou e hanu nei a i nā wahi a mākou e noho nei, ke hoʻolōʻihi nei i ka manawa ma waho, ka hele pinepine ʻana i nā kūlohelohe, a me ka hana ʻana i nā mea āu e hauʻoli ai me nā poʻe āu e aloha ai hiki ke hoʻopau i nā hopena maikaʻi ʻole o ka nohona a me ke kaiapuni.
ʻO kekahi mea nānā pinepine ʻole ʻia i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ka nui o ka hiamoe āu e loaʻa ai. ʻOi aku ka hiamoe kūpono ʻole ma mua o nā ʻeke ma lalo o kou mau maka, akā hoʻopili ʻia ia me ka hōmona e hoʻoponopono ai i ka pōloli. Hoʻomaʻa mau nā poʻe nele i ka hiamoe i ka ʻai. I mea e hōʻalo ai i ke kaupaona e pili ana i ka hiamoe, pono ʻoe i 6-8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i nele i nā mea hoʻoliʻiliʻi.
Hoʻololi i kāu ʻanoʻai meaʻai
ʻO kou olakino holoʻokoʻa, a me ke kaupaona, e hoʻopuni i kāu papaʻai.
E like me ia, e mālama mau ʻoe i ka papaʻai olakino a me ke kaulike. ʻO kēia ka mea e ʻoki ʻoe i nā kō, a me nā kāpena, a piʻi i luna ka protein.
Ma mua o ka hiʻona meaola, ʻo kāu papaʻai a me kāu ʻano hana i mea nui i kou kaumaha.
ʻO kahi laʻana, ʻaʻole pono ka ʻai ʻana e pili ana i ka hōʻona mau loa ʻana i kou mau pōloli. ʻO ka pinepine, hāʻule ka hapa nui o mākou i ka pahele o ka ʻai ʻana inā kaumaha, luʻuluʻu, mehameha a hopohopo paha. E like me ia, pono ʻoe e aʻo e ʻike i kāu mea e ʻai ai i ka naʻau.
ʻO kekahi ʻaoʻao dieting e aʻo ai ʻoe e pili i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo. Hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka hana ʻana a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī, ʻoiai e hoʻohoka paha kēia iā ʻoe i ka ʻai nui. Eia kekahi, e hoʻolohe i ka wā e ʻai ana; ʻai lohi a me ka noʻonoʻo, ʻono i kēlā me kēia nahu. ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo he pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kāu pā.
I kekahi manawa, ʻōlelo ʻia ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou kino, ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā mea inu ʻole.
Noho Paʻa
ʻO ke kaupaona paʻa mau ʻana ma mua o ka papaʻai a me nā hana. ʻO ia pū kekahi e pili ana i ka noho mau ʻana, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka nānā ʻana i kāu mau pahuhopu.
ʻO kēlā me kēia, ʻo ka lilo ʻana o ka paona kahi hana i luna, a ʻaʻole ia na ka poʻe puʻuwai. Akā ma ka laulima, lilo ka lilo i ka hele wāwae i ka pā. ʻO kēia ka manaʻo e pono ʻoe e ʻike i ka poʻe manaʻo like me ka pahuhopu like a i ʻole ka ʻaoʻao hoʻokalakupua e kaomi iā ʻoe a kākoʻo iā ʻoe i kāu lanakila kaumaha.
ʻO nā ʻenehana hoʻoikaika ʻē aʻe i hiki iā ʻoe ke hoʻohana me ka noʻonoʻo maikaʻi, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka ʻike ʻana i kāu mau pahuhopu hope loa.
lalo Line
ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona ʻaʻole ia he kumumanaʻo hana hoʻokahi akā he hui o nā ʻano like ʻole.
I loko o kāu huakaʻi kaumaha, he mea nui ia e mālama i nā ʻaoʻao a i ʻole ke ala o kou kaupaona, e ʻike ai inā e holomua ana ʻoe.
E hāhai i kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo kūlohelohe i luna, a ʻike ʻiʻo ʻoe i ka pōmaikaʻi o ke kino olakino.