Ma nā ʻōlelo a Katherine Budig, kumu aʻoaʻo yoga kaulana, "Hoʻokomo ʻo Yoga iā ʻoe i ka sync me kou hanu, e hoʻoulu ai i ka ʻōnaehana parasympathetic a hōʻailona i ka hoʻomaha." E noʻonoʻo i kekahi mau asanas maʻalahi i ʻōlelo ʻia no ka hana ma mua o ka moe. ʻO ke kili wale ʻana i ke kino i mua e kōkua i ka wehe ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻAʻole hoʻokuʻu wale kēia asana i ka ʻāʻī ma nā hui kuli, pūhaka a me nā keiki bipi, akā hāʻawi i ka hoʻomaha i ke kino mai ka kū mau ʻana. Inā ʻeha ʻoe i ka ʻōpū i ka pō, e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Twisting. ʻO kēia kūlana e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka bloating a me ke kinoea, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, a hoʻomaha i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me ke kua. He kūlana ikaika, hoʻomaʻemaʻe chakra ma hope o kahi lā lōʻihi a kaumaha. Wahi a Yogini Budig, maikaʻi ʻo Supta Baddha Konasana i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi o ka ʻūhā. ʻO kēia asana kahi kūlana hoʻoulu a hoʻihoʻi. Kōkua ʻo Supta padangushthasana e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a hoʻomaha i ka ʻeha i nā wāwae, pūhaka, ʻoiai e hoʻonui ana i ka ʻike. No ka poʻe hoʻomaka, e hana i kēia asana, pono ʻoe i kahi kāʻei e hoʻoponopono ai i ka wāwae i hoʻihoʻi ʻia (inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi me kou lima). ʻO ka asana hope loa o nā hana yogic ʻo Savasana, ʻike ʻia hoʻi ʻo ke ʻano punahele o kēlā me kēia kanaka o ka hoʻomaha hoʻomaha. I ka wā o ka shavasana, hoʻihoʻi ʻoe i ka hanu ʻana, ʻike i ka lokahi me ke kino, a hoʻokuʻu i ke kaumaha. E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻonohonoho maʻalahi o ʻelima asanas 15 mau minuke ma mua o ka moe. E like me kēlā me kēia ʻoihana, he mea nui ka maʻamau a me ke komo piha ʻana i ke kaʻina hana ma aneʻi.
2022-11-11