ʻO Pavel Ermolaev, ka mea lanakila o ka hoʻokūkū ʻo Men's Physique e like me ka poʻe heluhelu o ka Lā Wahine, i haʻi mai iā mākou i nā ʻano hoʻoikaika a ke kaikamahine e hana ai i mea e loaʻa ai kahi kiʻi moe.
"I koʻu manaʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino nui no kahi kaikamahine ke squatting nei me ka barbel ma kona poʻohiwi. ʻAʻole ia he mea hūnā i ka nui o nā wahine e moeʻuhane nei i nā puʻupuʻu nani a pauma hoʻi. A ʻo kēia hoʻoikaika ʻana, e like me ka mea ʻē aʻe, e kōkua iā lākou e hoʻokō i kā lākou mau moemoeā. Hoʻohui, e loaʻa i nā mākala o nā wāwae ka ukana a nānā i ka nani o ka nani. “
"E hoʻokau wau i ka pā i ka lua. Hana maikaʻi kēia hana i ka abs, hemo i ka hōʻiliʻili nui ʻana o nā waihona momona, a hoʻomāliʻi hoʻi i nā wāwae a ikaika ka hope. E aʻo aku wau iā ʻoe e hana wale i ka pā kūloko, ʻoiai ʻo kahi ʻano ʻē aʻe o kahi. “
"ʻO ka hoʻolālā aʻe e makemake wau e kau ma luna o ka make make. ʻO kaʻu haʻuki punahele kēia a e ʻōlelo wau i nā kaikamahine āpau. Hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ia i ke kua, keu hoʻi ka hoʻi lalo, a mālama pū i ke kino holoʻokoʻa i ke ʻano maikaʻi. ʻLelo aku wau iā ʻoe e hoʻomaka me kahi kī kau ʻole a hoʻonui mālie i ka paona e hōʻalo i ka hōʻeha. I koʻu manaʻo, pono e hana i ka deadlift i ka hana maʻamau, no laila e hana ʻoe i nā mākala i hope me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Paipai pū wau iā ʻoe e hana i ka hyperextension ma hope o ka make make e hoʻonui ai i ka hopena. “
“ʻO ka hā o kuʻu wahi kiʻekiʻe ke keʻena paʻi. Paipai wau e hana ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau manawa o ka pule. E hoʻomaka pū me kahi pā kau a hoʻonui i ka paona. Hoʻolālā kūpono kēia hana i nā mākala pectoral, no laila e hoʻonui ana i nā umauma a ʻoi aku ka nani. Manaʻo wau makemake nui nā kaikamahine i kēia. “
"ʻĀ, ma ka lima o ka wahi, hoʻokau wau i nā hoʻoikaika kino cardio - e holo ana ma luna o ka papa hana, e hana ana me ke kaula lele, a pēlā aku. E kōkua maikaʻi kēia mau hana iā ʻoe e kuni i ka momona a hoʻopaʻa i kou kiʻi. “